selam arkadaslar abıler kardesler.1 yıllık body gunlugumu bıraz karısıkta olsa anlatmaya calıstım.şimdiden okuyanlara teşekkur ederım.20.07.2012 tarıhınde trafik kazasında ayagım kırıldı,organ(dalak) kaybı yaşadım.biraz yürüyebilcek kadar iyi olduktan sonra 2013 şubattan bu yana body ye gönül verdim.Üç kere 7 8 günü geçmeyen ara dışında bu 1 yılda,düzenli çalıştığımı düşünüyorum...
şubat 2013
boy:1.75
kilo:75.5
bel:89
omuz:119
kol:32
gögüs:101
bacak:52
baldır:35
kazadır kırıktır koltuk değneğidir derken oldum ben hırs küpü,iyileşmeliyim güçlü olmalıyım diye bu ölçülerle başladım spora.araştırdım her geçen gün bişey öğrenmeye çalıştım,fakat her zaman dogru bılgılere ulasamıyorsunuz,deneme yanılmayla daha dogru seyler ogrendıgımı dusunuyorum(biraz geç olsada).
2 ay ısınma surecı oldu dıyebılırım.önce yağ oranımı dusurmek ıstedım hydrcut yağ yakıcı kullandımfakat yedıgıme ozellıkle ıctıgıme cok dıkkat edemedıgım ıcın sonuc almak uzun sürdü.4.ay başında proteın tozu kullanma zamanımın geldıgını dusundum ve cok arastırmadan gittim gnc'den AMP proteın tozu aldım.bır etkısını goremedım.o bıttıgı zaman OPTIMUM whey 2200 gr la devam ettim.7 8 ay böyle bitti.
bu sure zarfında antrenman programım bılıncsız sekılde degıldı,dogru ve etkılı calısıyordum.en azından oyle dusunuyordum.9 ayın sonunda vücüt ölçülerim can sıkıcıydı
eylül 2013
boy:1.75
kilo:72
bel:85
omuz:120
kol:33.5
gögüs:102
o kadar emeğin karşılığında bu ölçüler küfür gibi geldi.vücüdümun çok yatkın olmadıgı belliydi.yine de pes etmedim ya olcak ya olcak.
hacimlenmeliyim daha kısa surede.sonra daha bilgili arkadaslardan ve hocalardan nasıl beslenılmelı nasıl calısılmalı fıkır alısverıslerınde bulundum.
-----------------artık ayagımda agırlık calıscak kadar ıyılesmişti
eylülün ortalarında kuvvet programı uygulamaya başladım 1 ay.haftanın en az 4 günü,üst kas grupları,aynı gün az tekrar yüksek agırlık..diğer gün ayak çalıstım.1 ayın sonunda
MASS GAİNER MULTIPOWER(antrenmandan 1 saat önce 100 gr)
DYMaTiZe WHEY 100%(spor yaptıgım gunler kahvaltıdan 1 saat once 1 ölçek,spor sonrası 1 ölçek)
musclemeds amıno decanate(spor anında sıvı olarak başından sonuna kadar )
şeklinde kullanmaya başladım,programımı da şu şekilde degıstırdım
----
gögüs ön kol karın birgün agır.diğer gün omuz sırt kanat agır,3.gun onkol arkakol agır çalısıp dınlendıkce başa sardım.
1 ay kuvvet ıdmanı 1ay bu program sonunda ölçülerim
aralık 2013
boy:1.75
kilo:74.5
bel:83
omuz:123
kol:35 .
gögüs:104
bacak:56
baldır 37
hala aynı programa ve supplementlere devam ediyorum.birçok seyi yanlış yaptıgımın farkındayım,bu gelişme bu sure ıcerısınde yetersız onunda farkındayım.düzeltmeye calıstım ve calısıyorumda.okudugunuz ıcın tesekkur ederım.yorumlarınızı yanlıslarımı dogrularımı soyleyecegınız fıkırlerınızı beklıyorum
şubat 2013
boy:1.75
kilo:75.5
bel:89
omuz:119
kol:32
gögüs:101
bacak:52
baldır:35
kazadır kırıktır koltuk değneğidir derken oldum ben hırs küpü,iyileşmeliyim güçlü olmalıyım diye bu ölçülerle başladım spora.araştırdım her geçen gün bişey öğrenmeye çalıştım,fakat her zaman dogru bılgılere ulasamıyorsunuz,deneme yanılmayla daha dogru seyler ogrendıgımı dusunuyorum(biraz geç olsada).
2 ay ısınma surecı oldu dıyebılırım.önce yağ oranımı dusurmek ıstedım hydrcut yağ yakıcı kullandımfakat yedıgıme ozellıkle ıctıgıme cok dıkkat edemedıgım ıcın sonuc almak uzun sürdü.4.ay başında proteın tozu kullanma zamanımın geldıgını dusundum ve cok arastırmadan gittim gnc'den AMP proteın tozu aldım.bır etkısını goremedım.o bıttıgı zaman OPTIMUM whey 2200 gr la devam ettim.7 8 ay böyle bitti.
bu sure zarfında antrenman programım bılıncsız sekılde degıldı,dogru ve etkılı calısıyordum.en azından oyle dusunuyordum.9 ayın sonunda vücüt ölçülerim can sıkıcıydı
eylül 2013
boy:1.75
kilo:72
bel:85
omuz:120
kol:33.5
gögüs:102
o kadar emeğin karşılığında bu ölçüler küfür gibi geldi.vücüdümun çok yatkın olmadıgı belliydi.yine de pes etmedim ya olcak ya olcak.
hacimlenmeliyim daha kısa surede.sonra daha bilgili arkadaslardan ve hocalardan nasıl beslenılmelı nasıl calısılmalı fıkır alısverıslerınde bulundum.
-----------------artık ayagımda agırlık calıscak kadar ıyılesmişti
eylülün ortalarında kuvvet programı uygulamaya başladım 1 ay.haftanın en az 4 günü,üst kas grupları,aynı gün az tekrar yüksek agırlık..diğer gün ayak çalıstım.1 ayın sonunda
MASS GAİNER MULTIPOWER(antrenmandan 1 saat önce 100 gr)
DYMaTiZe WHEY 100%(spor yaptıgım gunler kahvaltıdan 1 saat once 1 ölçek,spor sonrası 1 ölçek)
musclemeds amıno decanate(spor anında sıvı olarak başından sonuna kadar )
şeklinde kullanmaya başladım,programımı da şu şekilde degıstırdım
----
gögüs ön kol karın birgün agır.diğer gün omuz sırt kanat agır,3.gun onkol arkakol agır çalısıp dınlendıkce başa sardım.
1 ay kuvvet ıdmanı 1ay bu program sonunda ölçülerim
aralık 2013
boy:1.75
kilo:74.5
bel:83
omuz:123
kol:35 .
gögüs:104
bacak:56
baldır 37
hala aynı programa ve supplementlere devam ediyorum.birçok seyi yanlış yaptıgımın farkındayım,bu gelişme bu sure ıcerısınde yetersız onunda farkındayım.düzeltmeye calıstım ve calısıyorumda.okudugunuz ıcın tesekkur ederım.yorumlarınızı yanlıslarımı dogrularımı soyleyecegınız fıkırlerınızı beklıyorum
