1 YILI GEÇTİ..

[Karabalik]

merhaba arkadaşlar
body hayatımda 1 yılı geçmiş durumdayım, ilk duruma göre mutlaka fark var ama sitedeki 7 aylık 10 aylık 9 aylık arkadaşların resmine bakınca bişeyi yanlış yapıyorum hissine kapıldım.. haftada 3 gün idman yapiyorum..
idmandan sonra protein kullanıyorum..
çoğu zaman idmandan önce sonra muz yiyorum.
programımı 2 ayda bir değiştiriyorum..
yemeklerimde protein ağırlıklı oluyor..
arada tatlıyı kesemiyorum..
yönlendirmelerinizi rica ederim..

 

[murderali]

Sporunuzu doğru yaptıysanız bile beslenmenize hiç dikkat etmediğinize eminim.

 

[Karabalik]

Sporunuzu doğru yaptıysanız bile beslenmenize hiç dikkat etmediğinize eminim.

aslında dikkat ediyorum ama bi arkadaşım demiştir sbh 6 yumurta diye onuda yapamadım valla

 

[zeze90]

70-75 kilo arasında olduğunuzu varsayıyorum.Günlük minimum 150-170 gr poretin almaya çalışısın.karbonhidratıda arttırın günlük kalori ihtiyacınızın 400-500 fazla kalori almaya bakın.Kaliteli yağlar tüketin.süperset deneyin 2 ay kadar.ve hareketlerin formlarını doğru ve yavaş yapın.Benim önerilerim bunlar çoguna uyuyorsanız gelişmeniz kaçınılmaz.

 

[baranyo]

abicim yemege gram dıkkat etmeden yapsan gene koskoca 1 yılda alacagın hacim kas bunun misli misli fazla olur

 

[Eti]

Şimdi hocam sizin yaşınız buyuk ihtimalle 25 üzeri o gelişim Gösteren arkadaşlarla aynı Gelişimi göstermeniz cok düşük bir ihtimal akabinde Haftada 3 gün çok çok az bana bile 5 gün az geliyor.Bence spor yapma gün sayısını artırın anatomimizde düzgün gelişim yavaş olması normal yasınızdan dolayı.

 

[Eti]

Şimdi hocam sizin yaşınız buyuk ihtimalle 25 üzeri o gelişim Gösteren arkadaşlarla aynı Gelişimi göstermeniz cok düşük bir ihtimal akabinde Haftada 3 gün çok çok az bana bile 5 gün az geliyor.Bence spor yapma gün sayısını artırın anatomimizde düzgün gelişim yavaş olması normal yasınızdan dolayı.

 

[Karabalik]

abicim yemege gram dıkkat etmeden yapsan gene koskoca 1 yılda alacagın hacim kas bunun misli misli fazla olur

sorun sence ne peki[DOUBLEPOST=1429686798][/DOUBLEPOST]

Şimdi hocam sizin yaşınız buyuk ihtimalle 25 üzeri o gelişim Gösteren arkadaşlarla aynı Gelişimi göstermeniz cok düşük bir ihtimal akabinde Haftada 3 gün çok çok az bana bile 5 gün az geliyor.Bence spor yapma gün sayısını artırın anatomimizde düzgün gelişim yavaş olması normal yasınızdan dolayı.

günü arttırma sayım çok fazla yok ama elimden geleni yapıcam tşk ederim[DOUBLEPOST=1429686889][/DOUBLEPOST]bu arada ekmeği tamamen kestim.. yulaf almaya başladım, yumurtayı arttırdım, ara öğüne alışmaya çalışıyorum..

 

[FoReVeR_S.F]

antreman programında da bence bir yanlıslık var gögüs ve trapez bölgesinde hiç gelişim almamışsın beslenmenin kötü oldugunu düşünüyorum ve arkadasların dediği gibi yaşından dolayı gelişim daha yavaş olur ama bu kadar da az olmaz beslenme ve antremanınızı düzenlemenizi öneririm.

 

[ninebey8]

kardeşim 1 ayı geçti yazıcaktın herhalde 15 yaşındaki cocugun göğsü daha kaslıdır

 

[FuriousWind]

Beslenme programınızı düzeltmenizde fayda var.

 

[Oğuzhan metin]

Abicim sana samimiyetle bir şey söylemek istiyorum benim 3 aylık geçmişim var - ki 3 ay başlangıçtır geçmiş dahi denemez - eminim görsen aramızda çok büyük far var. Ne sabahları dediğin gibi 6 yumurta yedim , ne toz kullandım. Sadece hareketleri doğru yaptım ve allah ne verdiyse beslendim. Kesinlikle yanlış yaptığınız bir şey var. 1 yıllık vücut bu olamaz.

 

[baranyo]

yaptıgın hatalar şunlar olabılır
1-ilkgünki ağırlıklarla 1 yıl çalışmışsındır
2- antrenamn haftada 3 gun yenı baslayan bırı ıcın bıle az goruyorum mesela en azından vucudu sıcak tutmak ıcın her gun gıdersın 2 gun cardio 5 gun agırlık çalışırsın
3- herhalde yemek olarak proteın 0 tukkettınki oda ölüm sebebın olur
yanı bunlardan baskada bısı olamaz yada trolsün sporla alakan yok öylesıne konu açmışsın
ben bıle 86 kıloda basladım 1 bucuk aydır dıyet yapmıyorum sadece proteınıme dıkkat ettım 80 kıloya ındım ve vucut net olmasada gene goguslerım şişti kollarım şişti eskisine göre 1 yıl sonra 34 cm kol başladım 1.5 ayda 36 oldu 1 yılda kım bılır ne olacak

 

[-hitman-]

2 ayda bir program değiştirmek ne kadar doğru? 2 ayda bir program değiştirip haftada 3 gün spora gidersen zaten ancak bu kadar gelişebilirsin.

 

[mehmet67]

vucut ağırlıgınızla çalısırsanız ilk başlarda daha kolay hacimlenebilirsiniz