• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

10 ay düzensiz çalışmadan sonra proteine başlıyorum

8 er antreman (24 gün) sonunda

1-İnc. b. press 70*4*8 (+20 artış)
2-Dec.b. press 70*4*8 (+20 artış)
3-Barbell curls 35*4*8 (+0 artış)
4-İso curls 35*4*8 (+0 artış)
5-Row barbell 50*4*8 (+15 artış)

6-Standing military press 50*4*8 (+5 artış)
7-Front Lats with barbell 40*4*8 (+15 artış)
8-Skull crushers 35*4*8 (+10 artış)
9-Dips 84*4*10 (sayı arttı)
10-Full squads 50*4*10 (+10 artış)

(Setler arası dinlenmeler : 1,5 dakika)
 
Haftada yedi gün spor

Aslında gelişimimi hızlandırabileceğimi düşünüyorum.
Haftada 4 kere vg antreman,
bir gün tenis,
bir gün futbol,
bir gün cardio yapıyorum.
Bu yüzden vg de gelişimim belki yavaşlıyor
ama diğerlerindende vazgeçemiyorum.
 
Flexor un yeni başlayanlar 2.ay
programı sayesinde ;
17 ağustostan beri(suplementsiz),
Göğüs 104 ten 107 ye,
Kol 35 ten 37 ye çıktı.
birazda şekillendi.
diğerlerini ölçmemiştim.
Foto koyacaktım ama
telefonun kablosunu bulamadım.
Ramazanda iftar saatinden sonra
salona gitme imkanım olmadığı için ara veriyorum.
Evde birşeyler yapmaya çalışacağım
teravih namazından sonra.
yani saat 10 gibi.
 
gokboruk dedi:
Flexor un yeni başlayanlar 2.ay
programı sayesinde ;
17 ağustostan beri(suplementsiz),
Göğüs 104 ten 107 ye,
Kol 35 ten 37 ye çıktı.
birazda şekillendi.
diğerlerini ölçmemiştim.
Foto koyacaktım ama
telefonun kablosunu bulamadım.
Ramazanda iftar saatinden sonra
salona gitme imkanım olmadığı için ara veriyorum.
Evde birşeyler yapmaya çalışacağım
teravih namazından sonra.
yani saat 10 gibi.

Çok iyi gelişme kaydetmişsin hemde hiç bişey kullanmadan azmini ve disiplinini kutluyorum + rep
 
Teşekkür

Flexor ,
Gelişim olduysada
sizin tavsiyelerinizle oldu.
Asıl ben sizede ,
sitedeki arkadaşlarada,
çok teşekkür ederim.
Çeşit çeşit konuları inceleyerek
birçok şey öğrendim.
Başkalarına yardımcı olan
herkese teşekkürler.
 
Re: Teşekkür

gokboruk dedi:
Flexor ,
Gelişim olduysada
sizin tavsiyelerinizle oldu.
Asıl ben sizede ,
sitedeki arkadaşlarada,
çok teşekkür ederim.
Çeşit çeşit konuları inceleyerek
birçok şey öğrendim.
Başkalarına yardımcı olan
herkese teşekkürler.
Ben bişey yapmadım asıl sen yaptuın benim yaptığım yazmak senin yaptığın çalışmak sen çalıştığın sürece bir şeyler olur ama eksik ama doğru

her zaman pastadaki en buyuk dilimi disiplin alır
 
bu sitedeki FlexoR un yardımları yadsınamaz (benden de büyüK bir Teşekkür)... :) bu arada iyi bir gelişme yakalamışsın arkadasım, yeni resimlerini bekliyoRuZ...
 
spordan vazgecememen iyi ve güzel bisey.ama yinede bana kalirsa en azindan haftada bir gün dinlenme ya ve o gün spor yapma derim
 
Son resimler

Alelacele oldu ama üç beş tane çekebildim.
Ben bakınca bana hiç gelişmemişim gibi geliyor.
Halbuki bir iki santim daha gelişse bana yeter diyordum.





[/img]
 
Tamamdır Flexor,
Tavsiyeleriniz,yorumlarınız bizim için çok değerli,
Bu ay Ramazandan dolayı
fazla yüklenemesemde,
Ramazan sonu aynı hızda devam.
 
Çok dinlen az çalış mantığı bence sana şu an için uygun gözükmemeiş yani vucudu biraz daha idmana maruz bırakmalısın yada aldığın kargonhidrat miktarını ve zamanını iyi ayarlamalısın bence aldığın karboyu azlt yerine proteini çok al
 
Back
Yukarı