10 aylık çalışmam

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
OGNYZC

OGNYZC

Üye
İlk 3-4 ay acemilikti son 6 aydır daha düzenli beslenmeye çalıştım son 3 aydır whey ve bcaa kullandım. 10 ayda böyle birşey çıktı ortaya ilk sene tecrübe oldu Yaş 32 boy 179 kilo 72 amacım seneye marta kadar clean bulk ile 10-12 kilo daha alıp 78 kilo seviyelerinde %8-10 yağ oranı olan bir vücud tecrübeli arkadaşların önerilerine açığım
0109d00f67cba58844ef9ddc3e41c6b9.jpg



Sent from my iPhone using Tapatalk
 
yaş 32 mi? 20 yaşlarında çok genç gösteriyorunuz. 10 ayda müthiş bi değişim olmuş. umarım tam hedefinize ulaşırsınız. kolay gelsin


Sent from my iPhone 5C using Tapatalk
 
tebrikler.hedefiniz de çok olası,gerçekçi hedefler koymak lazım hep diye düşünüyorum,inşallah istediğinize ulaşacaksınız.
 
Teşekkür ederim umarım istediğimi alırım insan bu zehiri aldımı sonra bırakamıyor :) biraz geç oldu başlamam ama bundan sonra sakatlık olmazsa hayatımda olacak


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Antrenman olarak ilk ay tüm vücud çalıştım sonra 6 ay günde çift bölge haftanın 4 günü, şuan haftanın 5 günü tek bölge çalışıyorum. Son 3.5 aydır gold whey standart ve xtend bcaa kullanıyorum beslenmemde ise hiç hesap yapmıyorum.sabah ve öğle karb ve protein akşam ise sadece protein tüketiyorum ama hiç gr ölçmüyorum. Eskiden çok aburcubur kola tüketirdim onlarıda hayatımdan çıkardım haftada 1 gün sadece kaçamak yapıyorum o kadar


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Başarı hikayesi olmuş.tebrikler.
Naçizane fikrim sporda devamlılığı sürdüreceksen bu yıl yağ oranını dert etmeyip. Half clean bulk denemen. Bir yıl sonra definisyona 85 kiloyla başlarsan cok daha estetik olursun.
Saygılarımla


İnstagram --- > faiksafak


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
erkekadam dedi:
Başarı hikayesi olmuş.tebrikler.
Naçizane fikrim sporda devamlılığı sürdüreceksen bu yıl yağ oranını dert etmeyip. Half clean bulk denemen. Bir yıl sonra definisyona 85 kiloyla başlarsan cok daha estetik olursun.
Saygılarımla


İnstagram --- > faiksafak


Sent from my iPhone using Tapatalk
Genişletmek için tıkla...

Half clean bulka şimdi başlamayı mı öneriyorsun yaz aylarındayız diye çok düşünmemiştim açıkçası eylül mart 7 aylık bir süreçte hedefim 10-12 kilo almaktı. Ama düşünücem bunuda her ay kontrollü 1- 1.5 kilo alabilsem seneye marta istediğim kiloda olabilirim sanırım.teşekkür ederim görüşlerin için


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Bendede aynı durum var hocam yaş 22 ama 17 falan sanıyorlar bence güzel birşey takmamk gerek bu arada gelişim muazzam olmus iyi çalışmalar :D
 
Zahmet olmalsa birgün için beslenmeni yazarmısın (sabah 9 da 3 yumurta biraz peynir) gibi vs akşam enson nezaman yemek yediğini ayrıyetten kardiyo yapıyormusun hergün mü veyahut kaç günde bir teşekkürler (karın bölgemle ilgili bir türlü halledemediğim sıkıntım varda )
 
hanisun dedi:
Zahmet olmalsa birgün için beslenmeni yazarmısın (sabah 9 da 3 yumurta biraz peynir) gibi vs akşam enson nezaman yemek yediğini ayrıyetten kardiyo yapıyormusun hergün mü veyahut kaç günde bir teşekkürler (karın bölgemle ilgili bir türlü halledemediğim sıkıntım varda )
Genişletmek için tıkla...

Sabah 1ölçek gold whey kalkar kalkmaz
100 gr lor, 4 ceviz, hindi füme,yeşil çay
75 gr kadar lifalif içine bitane muz

Öğlen 250-300 gr kadar hindi göğsü veya tavuk göğsü, 150-200 gr kadar kepekli lorlu makarna içine pul biber , bi kase yoğurt ev yapımı ya da light yoğurt

Akşam ise yine 250-300 gr tavuk et veya hindi yanına bol salata ve yoğurt

Ara öğün atıştırmalıklar ise yeşil elma,badem, yulaf, fıstık ezmesi (çok az ama)

Antrenman yaparken ise xtend bcaa hemen bitiminde gold whey 1 ölçek

Normalde ölçmem ben tahmini gr yazdım.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
hanisun dedi:
Zahmet olmalsa birgün için beslenmeni yazarmısın (sabah 9 da 3 yumurta biraz peynir) gibi vs akşam enson nezaman yemek yediğini ayrıyetten kardiyo yapıyormusun hergün mü veyahut kaç günde bir teşekkürler (karın bölgemle ilgili bir türlü halledemediğim sıkıntım varda )
Genişletmek için tıkla...

Sabah 1ölçek gold whey kalkar kalkmaz
100 gr lor, 4 ceviz, hindi füme,yeşil çay
75 gr kadar lifalif içine bitane muz

Öğlen 250-300 gr kadar hindi göğsü veya tavuk göğsü, 150-200 gr kadar kepekli lorlu makarna içine pul biber , bi kase yoğurt ev yapımı ya da light yoğurt

Akşam ise yine 250-300 gr tavuk et veya hindi yanına bol salata ve yoğurt

Ara öğün atıştırmalıklar ise yeşil elma,badem, yulaf, fıstık ezmesi (çok az ama)

Antrenman yaparken ise xtend bcaa hemen bitiminde gold whey 1 ölçek

Normalde ölçmem ben tahmini gr yazdım.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
Güzel gelişim tebrikler, ben de 1 yılı doldurdum senden biraz daha fazla geliştim onun da nedeni dirty bulk yaptım 74 kilodan 87'ye çıktım boy 180, ekto yapıya sahip olduğum için kilo almak tam dertti, mart ortasında diyete başladım, 81 kiloda yüzde 11 yağ oranındayım şu anda, karın kaslarım çıktı nihayet, ama sanırım 79 olmam gerek, netlik açısından. Sportif görüntün var sahil için, ama biraz hacim almalısın ki tişört giydiğinde sporu yaptığın daha belli olsun. Her zaman çıplak değiliz.
En hoşuma giden de giyinikken spor yaptığının belli olması oluyor, sorduklarında harbi mutlu oluyorum.
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı