10 aylık değişim

[Acarbiceps]

Selam dostlar 10 aydır bu işi yapıyorum ve bikaç fotoğraf atıp eleştirinizi almak istedim . Sizce yeterlimi yoksa daha mı iyi olmalıydım?
Şuan:Yaş16 boy175 kilo71 yağ oranı 12

İlk başladığımda:boy173 kilo 55 yağ oranıda 9-10

Kolum ilk başladığımda sıcak 30 ölçtüm ,şuan 39 gördüm

Resimler şimdiki halim.

Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[plajyolu.41]

Kardeşim formun gerçekten güzel. Bu şekilde devam.. Kol antremanını yazarmisin . Tekrar sayılarıyla beraber çok makbule gecer

 

[Hydraa]

55 kg da formunuzu görmedik ama kg olarak düşünürsek 10 ay için çok iyi bir gelişim. Yağ oranınızı da kontrolde tutarak çok temiz bir gelişim sağlamışsınız. Yaşınızın 16 olması büyük avantaj önünüzde uzun bir yol var. Daha iyi formlar yakalamanız dileğiyle başarılar

 

[Acarbiceps]

Şuan bu programı yapıyorum güç antremanı .. yıldızlı olanlar 12-10 tekrar diğerleri yazdığı gibi


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Acarbiceps]

55 kg da formunuzu görmedik ama kg olarak düşünürsek 10 ay için çok iyi bir gelişim. Yağ oranınızı da kontrolde tutarak çok temiz bir gelişim sağlamışsınız. Yaşınızın 16 olması büyük avantaj önünüzde uzun bir yol var. Daha iyi formlar yakalamanız dileğiyle başarılar

Teşekkürler yorumun için. 55 kg da 15 yaşında bi çocuğun formunu hayal edebilirsin bence


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[Acarbiceps]

Başka öneri , eleştirisi olan yokmu ? Bunlar benim için önemli

 

[VioLife]

gayet iyi yol kat etmisin peki başlarken bu programı kulandın benden yeniyimde 3 haftada 6 kilo aldım bu programı tavsiye edermisin ?

 

[Acarbiceps]

Başlangıçta klasik program vardı. Bence bu kilo ve ölçüleri takma sonuçta yağlanmak iyi bişey değil bu program en az 1 senelikler için


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[kaldıray]

iyi çalışma tebrikler. bence arka omuzlara biraz önem verebilirsin. %12 de baklavalar çıkardı sen 15-16 falansın. bir sene daha bulka davam et ikinci senenin sonunda bir definasyon patlat şenlenelim.

 

[Acarbiceps]

Arka omuzlar konusunda haklısın . Ama yağ oranı 12-11 eminim 5 aydır karın çalışmıyorum o yüzden yoktur belki


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[kaldıray]

baklava çalışmayla çıkmaz seni mi üzücem ama bence emin olma. herkes biraz düşük veriyor genel bir durum sıkıntı yok. eğer spor merkezinin aletiyle ölçtürdüysen öyle çıkması normal. tecrübeli bir yarışmacının gözü daha güvenilir sonuç verir bir abimiz söyler sana.

 

[Acarbiceps]

Doğru diyosun valla %15 diyince çok gibi geldi bana şimdi .. büyük ihtimal o makineler tam ölçmüyor .seninde dediğin gibi 1 sene daha clean şrkilde bulk yapmayı düşünüyorum 1 sene sonra bakalım ölçüler ne olucak hocam çok teşekkürler yorumunuz için. Siz daha iyi bilirsiniz tabiki


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[kaldıray]

Doğru diyosun valla %15 diyince çok gibi geldi bana şimdi .. büyük ihtimal o makineler tam ölçmüyor .seninde dediğin gibi 1 sene daha clean şrkilde bulk yapmayı düşünüyorum 1 sene sonra bakalım ölçüler ne olucak hocam çok teşekkürler yorumunuz için. Siz daha iyi bilirsiniz tabiki


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

%15 clean bulk için çok iyi rakamdır 18 e kadar yolun var ama zorlama 3. seneye lif lif girersin inşallah. yağ arttıkça definasyonda kastan da kaybedersin. 20. ayı bitir definasyondan önce 4 ay dirty yap şok et 80e yaklaşırsın. bacak göstermemişin glute ve hamstringleri güçlendirirsen ilerde rahat edrsin.

 

[Acarbiceps]

%15 clean bulk için çok iyi rakamdır 18 e kadar yolun var ama zorlama 3. seneye lif lif girersin inşallah. yağ arttıkça definasyonda kastan da kaybedersin. 20. ayı bitir definasyondan önce 4 ay dirty yap şok et.

Hocam dirty imkansız yav şuan 3500-4000 cal yiyorum zorla nasıl dirty bulk yapıcam


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[kaldıray]

hehehe yarım kilo dondurma bir servis gainer iki muz mikserde karıştır sabah ve antreman sonrası . ikinci gainer porsiyouna da 150 gr. tahin pekmez kat akşam bunlardan birini bazen pizza orta boy pizza ile değiştir adı üstünde dirty 3700 kalori verir ekstra

 

[Acarbiceps]

hehehe yarım kilo dondurma bir servis gainer iki muz mikserde karıştır sabah ve antreman sonrası . ikinci gainer porsiyouna da 150 gr. tahin pekmez kat akşam bunlardan birini bazen pizza orta boy pizza ile değiştir adı üstünde dirty 3700 kalori verir ekstra

Anladım hocam.maddiyatım biraz rahatlarsa çok iyi yaparım dirty bulk [emoji23] son bi sorum olcak . Şuan benim squat bench press lat pull hareketlerinde kaç kilo kaldırıyo olmam lazım ?


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[kaldıray]

hiç farketmez nefes almanı ve hareketin formnu bozmayacak kadar.

 

[Acarbiceps]

hiç farketmez nefes almanı ve hareketin formnu bozmayacak kadar.

Tamamdır teşekkürler


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[kaldıray]

hehehe yarım kilo dondurma bir servis gainer iki muz mikserde karıştır sabah ve antreman sonrası . ikinci gainer porsiyouna da 150 gr. tahin pekmez kat akşam bunlardan birini bazen pizza orta boy pizza ile değiştir adı üstünde dirty 3700 kalori verir ekstra

sabah ve antremandan sonra dediğim bir taneyi ikiye bölüceksin iki tane değil ...

 

[Acarbiceps]

sabah ve antremandan sonra dediğim bir taneyi ikiye bölüceksin iki tane değil ...

Hocam gainer alacak param yok [emoji23] ama doğal yollardan bişeyler yaparım


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi