10 aylık gelişim

[ismailerturk]

10 aydır vücut geliştirme yapıyorum bunun ilk 2 ayı evde 7 ayı spor salonunda ve yine yaz ayına girdiğimiz için son 1 ayı evde geçti . Spor salonu okuduğum kentte kaldığı için spor salonuna gidemememden dolayı , evde kendi çabalarımla ( evde barbell , dumbell ve 50 kiloya yakın ağırlık setim var ) Beslenmeme şu şekilde dikkat ettim her gün 100 gram ton balığı ve 1 litre süt içtim bunun dışında ek olarak birşey yapmadım.

Ölçüler

Omuz : Başladığımda 110 şimdi 120
Kol : Başladığımda 30 şimdi 36
göğüs başladığımda 94 şimdi 101
Bel çevrem başlangıçta 82 şimdi 84

Boy 1.87

Kilo : Başlangıçta 69-70 civarı şimdi 78 kiloyum.

Vücut yağ oranım yaklaşık olarak %14.

Haftada 3 gün spor salonuna gittim , ilk başlarda 4 tü ancak derslerin yoğunluğundan dolayı bacak antremanını bırakmak zorunda kaldım. Aradan geçen 10 aya ve yoğun çalışmama rağmen çok kalıplı olduğum söylenemez ancak ilk 2 resim benim spor yapmadan önceki halim , siz de anlayacaksınız ne kadar perişan halde olduğumu.

1. ve 2. resim hiç spor yapmamış halim
3. ve 4. resim evde kendi çalışmalarımla elde ettiğim sonuç
5. ve 6. resim spor salonuna başlamamdan 4 ay sonra çekilmiş fotoğraflar
7. 8. 9. ve 10. resim de 10 ay geçtikten sonra çektiğim fotoğraflar.

2 Hafta önceye kadar hiç suplement kullanmadım yalnız 2 haftadır nitrofullün protein tozunu aldım , pek verim aldığımı söyleyemem ancak psikolojik açıdan etki ediyor antremanlarda kaldırdığım ağırlıkların arttığını söyleyebilirim.

 

[thetramp]

sırt güzel, omuz ve bicepslerin de de gelişme var ama göğüslerin çok zayıf..
genel anlamda kas kütlesi olarak zayfsın ama gelişme göstermişsin, göğüslere daha fazla ağırlık ver..
sadece 100 gr ton balığı ve 1 litre sütle beslenmene dikkat ediyorsan, yolunu çok uzatıyorsun demektir..
beslenme bu sporda olmazsa olmazdır, iyi bir beslenme programı uygulamazsan gelişimin yavaş olacaktır..
forumdaki beslenme programlarını incelemeni tavsiye edebilirim..
kolay gelsin..

 

[bypala03]

göğüslerde jineko varmı banamı öyle geldi

 

[radyasyon35]

bir kanat görüyorum ben o kadar birazda pazu bence 10 ayı iyi değerlendirmemişsin

 

[ismailerturk]

göğüslerde jineko varmı banamı öyle geldi

Göğüste herhangi bir sarkma yok , yağ oranım biraz fazla ondan böyle gözüküyor olabilir. Az geliştiğimin ben de farkındayım ama ilk halimi dikkate alarak baktığımda , ben malesef genel ortalamanın altında bir genetiğe sahip olduğumu düşünüyorum çok çelimsiz bi vücuda sahiptim , benim için bu vücut bile hayaldi diyebilirim. Göğüs açısından her zaman problemim oldu malesef ne kadar çalışsam da büyütemedim yüklenmeye çalışıyorum. Yorumlar için teşekürler.

 

[ilkayerguden]

gögüslerde jineko ney ? erkek meme uçlarında büyüyüp küçülme oldugundamı oluor ?

 

[bdyc22]

on ay duzenli geçmemiş belli

 

[ismailerturk]

Yorumlar için teşekkürler.Bir de ben kilom zaten düşük olduğu için kardio yapmadım. Kardio yapmayınca da vücut yağ oranı yüksek oluyor. Sizce ne yapmalıyım ?

 

[Duratec]

3 ay oldu desen inanırım da kusura bakma ama o 10 ayın boşa geçmiş.. Ne yapıyorsan biran önce yaptığın şeyleri gözden geçir ve düzenle

 

[MrCruss]

10 Ay gbi değil özellikle göğüs

 

[Ünkut]

senin kardio yapmana gerek yok ama saglik acisindan haftada 1 kere 40 yada 60 dakikalik kardio yapabilirsin.. senin adam gibi beslenmeye ihtiyacin var kendine program yap günde en az 5 ögün yemen lazim protein ve karbonhidrat alimina dikkat et ancak bu sekilde kas yaparsin yoksa supplementler felan hikaye.

 

[vodkavisne]

en ıyı gelısen yer bıcepslerin olmus.fakat gogusler hıc gelısmemıs dıyebılırım goguse yogunluk ver bıraz cardıoyla gogusdekı yaglardan kurtulamnı tavsıye edıyorm

 

[ismailerturk]

Arkadaşlar daha net görülebilmesi açısından yeni resimler koyuyorum , göğüs bölgemde 1-2 cmlik yağ tabakası var yoğun bir şekilde ele geliyor , kıllanma da var biraz. Diğer resimler uzaktan çekildiği için çok belli olmadığını düşünüyorum , göğüs bölgemde sanki gözle görülür bir gelişme oldu çünkü önceden tahta gibiydi , ancak bu gelişme yeterli değil anladığım kadarıyla. Daha net görülebilmesi için yeni fotoğraflar eklemek istedim. Yorum yapan herkese teşekkür ederim.

 

[sadıksaid]

gögüslerde jineko ney ? erkek meme uçlarında büyüyüp küçülme oldugundamı oluor ?

Erkeklerde ergenlik döneminde meme uçlarındaki hormanlar gelişir ve sertleşir.Ergenlik çağında meme ucuna ellediğinizde orada sert bir tabaka hissedersiniz ve herhangi bir şey buraya degerse canınızı yakabilir.Bu meme ucudaki hormanlar zaman gidiyor ve gidince geriye içini doldurdukları bezeler kalıyor eyer fazla ise meme ucu şişik oluyor.Buda kendini kötü hissetmene yol açar.Ameliyatla o bezler alınıp düzeltile biliyor 1 ayda her şey yoluna oturuyor Ameliyat yaparken gögüsüne şekilde veriyorlar daha güzel görünüyor hyper_

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 08:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 08:24 ----------

ismail abi sende jinekomasti var ona göre