10 Aylık Sırt Değişimi

10 aylık sırt değişimim pozlar hemen hemen aynıdır,aralarında pek fark yoktur.Iki fotoğrafta da pumpsızdır.
 

Eklentiler

  • 2017-06-01 02.42.16.png
    2017-06-01 02.42.16.png
    398,2 KB · Görüntüleme: 783
  • 2017-06-01 02.41.40.jpg
    2017-06-01 02.41.40.jpg
    370,4 KB · Görüntüleme: 747
Upper & Lower Body Split şeklinde çalışıyorum.
Lower Back için Deadlift;
Middle Back için Cable Row;
Latissimus Dorsi için;Weighted Chin-Up ve Pull-Up yapıyorum.Özellikle Weighted Chin Up hem sırt,hemde biceps aktivasyonu için en iyi hareket.
Öncelikle güzel gelişim tebrikler.
Upper lower programından aldığın verimden avantaj, dezavantaj vs. bahsedebilir misin? Direk program istemek istemedim ama kendi programımı oluştururken yardımcı olabilmesi açısından programını da atarsan sevinirim.
 
Back
Yukarı