100 metre koşu

[abseto]

Bugün salonda sırt-omuz çalıştıktan sonra stada gidip koşu yaptık. 1200 metreyi 7 dakkada koştum. Geçen sefer tıkanmama rağmen bu sefer daha rahattım. 1500 de çıkardıda arkadaşlar var diye bıraktım 1500 8-8.30 dk olurdu. sonuçta kondisyon ilk başlarda hızlı gelişir. 2 hafta önceki halime göre çok çok iyiyim. daha 2 gün önce 1200 e geldiğimde nefes alamıyordum daha 10 ay olduğunu düşünürsek o 8 dk yı 5 e indiririrm diye düşünüyorum [DOUBLEPOST=1469129595][/DOUBLEPOST]

Bugün salonda sırt-omuz çalıştıktan sonra stada gidip koşu yaptık. 1200 metreyi 7 dakkada koştum. Geçen sefer tıkanmama rağmen bu sefer daha rahattım. 1500 de çıkardıda arkadaşlar var diye bıraktım 1500 8-8.30 dk olurdu. sonuçta kondisyon ilk başlarda hızlı gelişir. 2 hafta önceki halime göre çok çok iyiyim. daha 2 gün önce 1200 e geldiğimde nefes alamıyordum daha 10 ay olduğunu düşünürsek o 8 dk yı 5 e indiririrm diye düşünüyorum

ve dalak şişiyodu hep futbolcu arkadaşım üstüne git zamanla geçer dedi bugün baya zorladım bittiğinde bi 15 dk karnım bıçaklanmış gibi acıyodu 1000 mekik çeksem o kadar ağrımazdı heralde

 

[SiR_Arawn]

O 8 dakika değildir sen tam performans vermemişsindir.Kronometren veya telin olsun her 400ü ölç , kafana şunu koy 3 400m bir 300m var , ilk 400metrede geleceğin performans hedefleri koy misal , ilk 400 85 , ikinci 95 , 3. 105 gibi 300metrede 50-60 arası bişey denebilir. hesaplamadım hiç ama hesaplamalarını yap saniyeleri topla yani.

 

[abseto]

O 8 dakika değildir sen tam performans vermemişsindir.Kronometren veya telin olsun her 400ü ölç , kafana şunu koy 3 400m bir 300m var , ilk 400metrede geleceğin performans hedefleri koy misal , ilk 400 85 , ikinci 95 , 3. 105 gibi 300metrede 50-60 arası bişey denebilir. hesaplamadım hiç ama hesaplamalarını yap saniyeleri topla yani.

yok ya 8 felandı. Yani tabi dediğim gibi kondisyon gerektiren hiç spor yapmadığımdan orta tempoda 200 metre koşsam yoruluyorum o yüzden 1200 gittiysemde orta-hafif tempo arası. Yani sorun bacaklarda değilde ciğerde o yüzden şimdi çok zorlamıyorum hafif hafif uzun koşmaya çalışıyorum. Bugün 1200 bidakine 1500 sonraki gün 1800 diye diye bi 3000 metre göriyim orta tempoda sonuçta dayanıklılık baya arttımı süratli şekilde 1500 çıkar heralde ve reis yukarda yazdığın gibi çalışcam da önce biraz alışıyım koşmaya şuan atletliğin yanından geçemem nefes kontrolüm özellikle geliştimi süreyi baya kısaltırım diye düşünüyorum

 

[SiR_Arawn]

Öyle yap tabi biraz alıştığında koşmaya 2-3 ayı bulur , biraz daha zorlayabiliceksin , sen 67 kgydin galiba benim tavsiyem kilo alma hatta 65-63 görebilirsen , yarışmaya 2-3 ay kala 63de kilonu korursan hele çok iyi olur.Okula giriş yarışman bittiğinde yapıcaksan bulkunu şeyini yaparsın , yani düşük kilolu olmayı takma.

 

[abseto]

Öyle yap tabi biraz alıştığında koşmaya 2-3 ayı bulur , biraz daha zorlayabiliceksin , sen 67 kgydin galiba benim tavsiyem kilo alma hatta 65-63 görebilirsen , yarışmaya 2-3 ay kala 63de kilonu korursan hele çok iyi olur.Okula giriş yarışman bittiğinde yapıcaksan bulkunu şeyini yaparsın , yani düşük kilolu olmayı takma.

Aynen 63 e kadar felan dusmeyi dusunuyordum bende
Zaten üniversitede gerisi kolay

 

[abseto]

Yalnız keşke milli sporcu olsaydım ya ne biçim burs veriyolarmış ya :O
Kısa yoldan milli olma yolu yok mu ya

 

[abseto]

dün yüzmeye gittim koşudaki nefes sorunum burda da var bide uzun mesafe giderken kollarda dayanmıyor artık zamanla gelişir diye umuyorum 100 metreyi 1.30 dk da yapabilirsem çok iyi olur diye düşünüyorum tabi şuan 100 m. yi gidemiyorum yani karşıya gittikten sonra hem kollar olsun hemde ağzım burnum sular altında kaldığından olsun halim kalmıyo zaten şuan yavaş yavaş yüzüp 3 kol 1 nefes yaparak adım adım ilerlemeyi düşünüyorum
bu akşamda koşuya gideceğim 1500 metre denemesinden çok gidebildiğim kadar gideceğim bir süre böyle yapcam bakalım geliştikçe buraya yazmaya devam ederim ve en merak ettiğimse seneye üniversite seçiminden sonra buraya dönüp bakmam olcak acaba kazanabilcek miyim veya başka üniversitemi seççem felan o zamanlar için iyi bir hatıra olur
vede 3 tane branş seçmem gerektiği için asıl ve temel sporlardan yüzme ve atletizmi seçtim (asıl branş %50 temel branş %25 etki ediyor yani sınava doğru hangi daldan daha iyi puan alabilceksem onu asıl branş olarak seçerim )
ve bide takım sporu seçmem lazım ki o da basketbol futbol hentbol ve voleyboldan biri olmak zorunda düzenli olarak hiç birini yapmadığım için futbolu kolay kolay yapamayacğımı düşünüyorum. basketbol en mantıklısı gibi gözüksede teknikte eksiklerim var beni çalıştırcak birine ihtiyacım var artık basketçi arkadaşlarla onuda halletmeye çalışcam sınava daha 10 ay olmasına rağmen çok heyecanlıyım sanki yarın olcakmış gibi

 

[Emreclk52]

azminden dolayı seni tebrik ederim hedeflerinden hiçbir zaman vazgeçme yaşın kaç

 

[abseto]

azminden dolayı seni tebrik ederim hedeflerinden hiçbir zaman vazgeçme yaşın kaç

teşekkürler 17

 

[berkay7743]

teşekkürler 17

yaş 17 ise hedefin ne ise onun peşinden koş düzenli hedefin için çalış ve yaşın 21-22 civarına geldiğinde o yaşları dolu geçirdim en azından diyebilmek çok güzel bir duygu ben bu duyguyu yaşıyorum ve beni bu hayatta anneannem ölldüğü günden beri ayakta tutan tek duygu hatta intihar etmemi engelleyen tek duygu
çünkü silaha ihtiyacım yok 220 küsür kg takıp demirleri söküp altına girip basmayı deneyince evde yanlızken o bar beni sağ bırakmaz bunu yapmamam için tek sebep işte spora en erken başlayabileceğim yaşta başlamış olmam ve hiç tembellik etmeden düzenli yapmış olmam en erken diyorum o ölmeden önce ağır astım hastasıydım o ölünce Rabbim acımı hafifletmek için öldüğü günden itibaren ki o gün asıl başlangıcı yaptım şınavla ısınıp salona gidip düzgün ilk idmanımı çıkartarak kesinlikle doğru bildiğim bir gerçek Allah benim astımın %70 ini o gün mucizevi şekilde sildi ve beni mucizevi şekilde aynı gün spor bağımlısı ağırlık çalışma bağımlısı yaptı onun hikmetinden sual olunmaz bunu tecrübe ettim

 

[abseto]

yaş 17 ise hedefin ne ise onun peşinden koş düzenli hedefin için çalış ve yaşın 21-22 civarına geldiğinde o yaşları dolu geçirdim en azından diyebilmek çok güzel bir duygu ben bu duyguyu yaşıyorum ve beni bu hayatta anneannem ölldüğü günden beri ayakta tutan tek duygu hatta intihar etmemi engelleyen tek duygu
çünkü silaha ihtiyacım yok 220 küsür kg takıp demirleri söküp altına girip basmayı deneyince evde yanlızken o bar beni sağ bırakmaz bunu yapmamam için tek sebep işte spora en erken başlayabileceğim yaşta başlamış olmam ve hiç tembellik etmeden düzenli yapmış olmam en erken diyorum o ölmeden önce ağır astım hastasıydım o ölünce Rabbim acımı hafifletmek için öldüğü günden itibaren ki o gün asıl başlangıcı yaptım şınavla ısınıp salona gidip düzgün ilk idmanımı çıkartarak kesinlikle doğru bildiğim bir gerçek Allah benim astımın %70 ini o gün mucizevi şekilde sildi ve beni mucizevi şekilde aynı gün spor bağımlısı ağırlık çalışma bağımlısı yaptı onun hikmetinden sual olunmaz bunu tecrübe ettim

Allah rahmet eylesin anneannene bide haklısın abi şimdiden hedefi koymak çabalamak lazım ki ilerde pişman olmayalım [DOUBLEPOST=1469384824][/DOUBLEPOST]Bende spordan geliyorum bugün yine koşu yaptım. İlginçtir ki sporda ilk başlarda çok hızlı gelişilir biliyorum da bu kadarını beklemiyordum 1200 metre yani 3 tur attım orta tempoda 3 gün önce 1200 metreyi 7 dakika 10 saniyede koşmuştum ve tamamen bitmiştim bugün ise 5 dakikada 1200 metreyi bitirdim ve eskisi kadar ağrı veya nefes sorunu yaşamadım hatta bir yarışmada olsam 1500 e tamamlayabilirdim
yani 2 gün aradan sonra 2 dakika 10 saniye süre kazanmam aşırı motive etti yani şuanki halimle zorlasam resmen sınav barajını geçiyorum ve daha 10 ayım olduğunu düşünürsek baya baya ilerletebilceğimi düşünüyorum.
bu koşudan sonra biraz daha koştum ve 100 metre denedim bacaklarım güçsüzdü zaten iyi birşey beklemiyordum yani çok da üzülmedim 100 metreyi 16 saniyede koştum. Sonlara gelince çizgiye dikkat etmedim yani hızı biraz erken kestim ordan 1 saniye kaybım vardı bide 1500 e yönelik çalıştığım için parmak ucunda gitmedim ve uzun adımlarla koşmaya çalıştım yani zaten 100 metre sınavımda yok ama başka üniversitelerin sınavında olursa diye ne olur ne olmaz onada arada çalışacağım
ve bir sorum var bugün arkadaşım yüzme ve koşu, kasları farklı şekilde çalıştırır yani olumsuz etkiler dedi. (futbolla yüzmede aynı şekilde ) o yüzden bence birisini bırak dedi. Yani öyle olsa bile bırakmaya niyetim yok ama öyle birşey varmı ? varsada etkisi nedir veya en az şekilde etkilenmek için nasıl çalışmalıyım ? yani mesela koşu yüzme koşu yüzme yapcağıma koşu koşu yapıp aradan sonra yüzme yüzme yapsam daha verimli geçirebilir miyim ? çok ince detaylar biliyorum da zaten evde yapcak birşeyim olmadığından aklımda kalanları buraya yazıyorum sizde kusura bakmayın

 

[abseto]

Spora devam yüzmede pek bi fark olmasada koşuda baya gelişiyorum
ve bugün marmara besyoya gittim gezdim konuştum felan
ilk 25 tekiler 320 üzeri almış sanırım diğerleride 300 civarı. 50 kişi felan alınmış (%60erkek %40 kız )
450 ygs puanı alıp kazanamayan olmuş yani ygs çok da garantilemiyor hepsinden iyi olmak lazım
bende 350 civarı alıp fiziki sınavlarım baya iyi olmalı ki girebileyim Sonuçta 700 kişi bu sene sınava katılmış o kadar kişiyi geçebilmek (aralarında milliler lisanslılar felan filan cabası) ve ilk 50 ye girebilmek baya baya zor olcaktır baya da konuştum ordakilerle bu sene basketbol sınavı zormuş hentbol veya voleybol önerdi (0'dan başlayacağımı söyleyince ) kararsızım takım sporuna çalışmaya hala başlamadım tek endişem o onada yakında başlarım. Ve eklemek istediğiniz felan varsa söyleyin veya sormak istedikleriniz varsa gidip sorabilirim ordakilerede
ayrıca yüzme için bir program buldum ilk gün yarısını anca yaptımda zamanla artık

 

[SiR_Arawn]

Branş önemli , parkurların puan değerlendirmelerine bak benim girdiğim 2-3 üni sınavı zamanında hep branşlar çok puan veriyordu.
Bu arada marmarayı istiyorsun ha woow marmara en iyi besyolar arasında diye biliyorum umarım kazanırsın.Alternatifini koy yanlız.

 

[abseto]

Branş önemli , parkurların puan değerlendirmelerine bak benim girdiğim 2-3 üni sınavı zamanında hep branşlar çok puan veriyordu.
Bu arada marmarayı istiyorsun ha woow marmara en iyi besyolar arasında diye biliyorum umarım kazanırsın.Alternatifini koy yanlız.

Bilmiyorum ya hani ilk sırada marmara var sonrasında istanbul dışına çıkmam gerekceğinden çok da ayrım yapmam
ve bide benim girceğimde 3 branş sınavı var. zaten zorunlu yani puan bitek burdan alabilirim
ve 700 katılan kişi arasından ilk 50 ye girmek baya zor yani hem atletizm hem de yüzmede çok çok iyi olmadan giremem heralde sonuçta takım sporundan barajı anca geçerim ygs ile açığıda kapatmaya çalışırım
ve bide voleybol veya hentbol için nerde çalışabilirim ya ? yani tek başıma olmaz heralde bi kursa gitmeden yapamaz mıyım arkadaşlarla felan olur mu veya

 

[Dvrmchrky]

Bilmiyorum ya hani ilk sırada marmara var sonrasında istanbul dışına çıkmam gerekceğinden çok da ayrım yapmam
ve bide benim girceğimde 3 branş sınavı var. zaten zorunlu yani puan bitek burdan alabilirim
ve 700 katılan kişi arasından ilk 50 ye girmek baya zor yani hem atletizm hem de yüzmede çok çok iyi olmadan giremem heralde sonuçta takım sporundan barajı anca geçerim ygs ile açığıda kapatmaya çalışırım
ve bide voleybol veya hentbol için nerde çalışabilirim ya ? yani tek başıma olmaz heralde bi kursa gitmeden yapamaz mıyım arkadaşlarla felan olur mu veya

Daha sınava çok var. İyi bir çalışma ile başarırsın.Sonuçta bu sınava girecek herkes milli sporcu değil herhalde.

 

[abseto]

Daha sınava çok var. İyi bir çalışma ile başarırsın.Sonuçta bu sınava girecek herkes milli sporcu değil herhalde.

malesef onuda adam söyledi. Milli sporcular için ayrı kontenjan var yani ayrı yarışcağımız için kazanma ihtimalim daha yüksek sanıyodum ancak adamın dediğine göre milli sporcuda olsalar önce normal kontenjanla katılıp kazanamazlarsa ayrı olarak milli kontenjanlarını kullanıyorlarmış yani yarışcağım kişilerin içinde milller bile olabilir
ve çok var ama atletizm hallolsada yüzmede çok gerideyim süreyi baya kısaltmam gerek (şuan 100 metreyi zor gidiyorum )
ve takım sporunda şüphem var. en azından elimden geleni yapiyim de son 3-4 ay besyo kurslarına gitcem zaten

 

[Dvrmchrky]

Şu arkadaşın bloğunu takip etmeni ve kafana ttakılan soruları sormanı öneririm. Milli yüzücüdür ve yardımcı olacaktır sana.
http://kaanlazayiflama.blogcu.com/yuzuculerin-daha-kuvvetli-antrenman-yapmasi-icin/9348941

 

[abseto]

ve Mert Derman abim triatlonla uğraşıyor internette araştırırken gördüm sağolsun internete yazmış kendi tecrübelerini felan
https://ritimblog.com/2012/09/18/nasil-daha-uzun-mesafeler-yuzmeye-basladim/ Burda yüzmeyle ilgili nasıl geliştiğini yazmış.

O bu programı yapsada ben şuan 100 metre gidemeyen birisi olarak programdaki tüm sayıların (setler aynı sadece mesafeleri değiştirerek) yarısını alarak yapmayı düşünüyorum.
Yani ilk hafta 4x50 - 6x25
ikinci hafta 100 - 4 x 50 - 6x25 ....
diye gidiyo yani umarım faydalı olur eğer programı uygulamama rağmen hafif gelirse o gün ki son mesafede 1-2 set daha ekleyebilirim
ve yüzme de de şuan 100 metre gidemesemde 50 metreyi 50 saniyede gidiyorum. Sonra halim kalmıyor nefes nefese kalıyorum yani tekniğimi biraz daha düzeltip kondisyonumuda geliştirince ilk 100 metre denememde dönüşüde 1 dakikada yapsam 1.50 de 100 metreyi (sınav barajı) yapabilceğimi düşünüyorum. Ama baraj sadece diskalifiye olmamam için 700 kişiyi geçebilmek için en azından 1.20 ye felan çekebilmem gerekli ilerledikçe onlarıda paylaşırım
Koşu da ise 2 gün önce 1600 metre koştum ilk 3 tur orta tempo son turun ilk yarısı jogging tarzı sonlara doğru yine hızlanarak bitirdim ardından 2x400 koştum
yüzme-koşu dinlenme - yüzme koşu dinlenme tarzında çalışıyorum yani hafta hafta saymayacağım haftada 3 gün koşu veya yüzme olcak toplamda 5 gün çalışma 2 gün dinlenme olcak.
bugün ise dinleniyorum (aslında birazdan salona gidip üst vücut çalışcağım da ağır girmem heralde ) yarın koşu var ilk set 1600 veya yapabilceğimi hissedersem 2000 metre koşmayı düşünüyorum sonra da duruma göre 1-2 adet 400 metre koşusu (mesafeler yükseldikçe ilk setten sonra 800 metre koşusu felanda yapacağım şuanda baya zorlanıyorum zaten ) yapacağım
atletizmde 2-3 hafta sonra tekrar ölçerim umarım 1500 metreyi 6 dakika civarında bitirebilirim seneye kadar 5 olsa baya iyi olcak
bu iki branş programa uygun ilerlesede yukarda yazdığım gibi takım sporu baya sıkıntılı
sanırım besyo kursuna gitmeden önce bile şu 4-5 ay bir voleybol veya hentbol kursuna gidebilirim
sizinde fikriniz önemli yardımcı olabilcek bilgis olan felan filan varsa buyrun söylesin

Dvrmchrky o kişiyede bakar sorularımı sorarım teşekkürler

 

[Pink Zeppelin]

takip ediyorum , umarım hedeflerin gerçekleşir. yabancı sporcuları takip edip antrenman sistemlerini incele youtube üzerinden , ne kadar bilgi o kadar tecrübe.

 

[abseto]

takip ediyorum , umarım hedeflerin gerçekleşir. yabancı sporcuları takip edip antrenman sistemlerini incele youtube üzerinden , ne kadar bilgi o kadar tecrübe.

Teşekkürler
Yabancı kanalları elimden geldiğince takıp ediyorum Tabi İngilizcem çok iyi olmadığından içinde çok terim felan geçen yazılarda translate olmadan zor oluyor