• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

103 - 86.5 değişim süre : 4-5 ay

göbek bölgesinden çok rahatsızım maalesef beli inceltip şu göbeği yok etmem gerek :) yaz sonuna kadar sizce fit bir görünüm kazanmış olur muyum? bırakmaya niyetim yok tabii ki bu sporu ama insan merak ediyor :D yağ oranı kaç gibi düz bir karın olur mesela?? teşekkürler cevaplar için.
 
bol bol karın calıs . yan sımıtten de kurtulmaya bak . agırlık gırıyormusun . sadece kardıoyla brakma bence agırlık antremanınada basla kı vucut daha cok sıkılassın. 4 ay sonrasında agırlık basarakda kılo verebılırsın. salondakı antrenorune bır danıs derım ben
 
sabahları evde max 45 dakika yürüyüş 7.0 hızında. (son 5 10 dakikası koşu) , 4 5 saat sonra akşam salonda ağırlık çalışıyorum 6.günüm oldu tabii her gün böyle olmuyor perşembe günü yürüyüş yapmadım sadece ağırlık calıstım yarın da ağırlık çalısmayacagm ortalama 3-5 gün ağırlık ve yürüyüş yapıyorum. karın calıs derken nasıl hocam max 100 mekik çekebiliyorum 2 gündür başladım çekmeye , bisiklet sürüyorum onun dışında twister var beli inceltmek için göbekten kurtulmak için başka birşey bilmiyorum :(
 
fıtness bodybuıldng programı var kardesım playstoreda .telefonuna ındır. turkce bır program ordakı hareketlere bak . bırcok hareketı bolge bolge bulabılırsın
 
indirdim hocam sağol . bunlar direk karın kası geliştirmeye yönelik hareketler fakat çalışsam toplar inceltir değil mi diyet ve diğer yaptıklarım ile birlikte
 
Dostum netten sağlıklı bilgi elde edilemez maalesef bu konuda,senin yağ oranın 22 nin üstünde duruyor çünkü kas kütlen yok.Mesela hiç yağ almadan üstüne 10kg kas koysan yağ oranın 13-14 e düşer.Sonuçta yağ oranı dediğimiz şey yağ kilosu/vücut ağırlığı 'nın % ye vurulmuş halidir.
 
88 cm bel
40 cm boyun
109 cm kalça güncel olarak
85.8 kg
hocam resimler arasındakı süreçte hiç ağırlık çalışmadım haklısınız . diyete devam edip ağırlığa da önem versem vucudum ne kadar bir süreç içinde toparlar ? geçen sene hırs yapıp 79a inmiştim sonra bir kaç kötü olay oldu üst üste bırakmak zorunda kalmıştım o zaman çok az göbek bölgesi kalmıştı ama yine ağırlık çalışmamıştım bu sefer kararlıyım bir daha bırakmamaya :)
 
88 bel bb ci için çok iyi mesela,omzun 140 olsa 88 belle ilah olursun.
 
mikaelson dedi:
88e iyi demissiniz benim bel 78 omuz 123 bu nasıl peki?

LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
Genişletmek için tıkla...
Omuz/Bel yapıyorsun.1.6 dan fazla olunca geniş omuzlu oluyorsun.Senin 1.57 falan çıkıyor çok iyi,omzunu 130 yaparsan 1.66 olur farkedilir geniş omuzlu biri olursun vücuduna göre.
 
Hocam 4 aylık bir süreç içinde böyle yağ yakımına devam edip ağırlık çalışırsam kaslı bir görünüm olmasa da fit bir görünüme sahip olur muyum hevesim kırıldı biraz :D hemen bir iki ayda yapılabilecek bir şey değil vucut biliyorum uzun yıllar nasip olursa bırakmayacagım ama en azından su 4 ayda atmam lazım fazla görünümü düz iyi bi görünüm kazanmam gerek .
 
Omuzlarim 132 de kaldi benim de ancak belimde 97 den aşağıya inmiyor 3 aydir stabil kaldi omuzlarim en cok agirlik verdigim bölge olmasina rağmen cesitli programlar deniyorum ama artmiyor.. bu arada boyum 1.83 kilom 99 5 ay daha bulk devam edicem eğer omuzda 140 a yaklasamazsam maalesef def donemine girip kuculucem bu arada 85 bel üstü icin 1.6 oranini yakalamak cidden cok zor
 
o kiloda o bel ve kalça ölçüsü yağ oranının yüksek olduğunun göstergesi, fotoğrafa bakmadan bile direkt bu söylenebilir.

ağırlık çalışmadığın için istediğin sonuca ulaşamadın büyük ihtimalle, veya beslenmene dikkat etmedin. kardiyoyu abartma, ağırlığa yüklen, temiz beslen. Kolay gelsin.
 
Bir hafta önce başladım ağırlık çalışmalarına hocam sadece kardiyo ile yağ yakarak 80 altına düşersem kilolu olmam normal gözükürüm diye düşünüyordum ama kas olmadığından sıkı bir vucut olmayacağını hesaba katmamışım . Bi bakıma 80in aşağısına indiğimde bir iki ay içinde ilk hedeflediğim olacak ama fit bir görünüm olmayacak maalesef umarım 4 aylık süreçte ağırlık çalışarak şimdi istediğim gibi olabilirim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı