110-120 g günlük protein yetmez mi?

[Decline Dumbell Press]

Arkadaşlar ailem protein tozu vs kullanmama izin vermediği için besinlerden karşılamaya çalışıyorum ve anca 110-120 gr civarı protein alabiliyorum günlük

boy: 183
kilo:84
yağ oranı:%15

120 gr protein yetmez mi vucut geliştirmem için?

 

[Göki78izm]

Yeterlidir, aşağı yukarı 71,72 kg kas ve kemik ağırlığın var gibi dediklerinden anlaşılan. Kg başına 1,5 gr alsan 106 gibi yapar 110-120 yeterli görünüyor. Araştırırsan bir sürü araştırma bulabilirsin 1,2 gr ile 2 gr arasında hiç bir farklılık bulunmadığına dair.

 

[Decline Dumbell Press]

Yeterlidir, aşağı yukarı 71,72 kg kas ve kemik ağırlığın var gibi dediklerinden anlaşılan. Kg başına 1,5 gr alsan 106 gibi yapar 110-120 yeterli görünüyor. Araştırırsan bir sürü araştırma bulabilirsin 1,2 gr ile 2 gr arasında hiç bir farklılık bulunmadığına dair.

valla içimi rahatlattınız hocam nette bi kaç yere bakmıştım kilo x 2 diyolardı ben 120yi her gün et yumurta yiyerek zor tamamlıyorum, protein tozsuz zor oluyor

 

[Göki78izm]

Herkes bişey söylüyor dediğiniz gibi ama ben yabancı bilimsel araştırma kaynağı göstererek yapılan çalışmaları inceledim. Kas gelişimi açısından Gayet yeterlidir için rahat olsun. Kür yapanlarda belki yeterli olmayabilir gibi bir şey görmüştüm ama ondan da tam emin değilim. Proteinin şöyle bir avantajı var, verdiği enerjinin yani kalorinin %20-35 ini sindirilirken harcar. Zayıflamaya yada yağ yakımına etkisi olduğu söylenebilir. Kilo almak için ise dezavantajdır. Daha fazla kalori almanız gerekir. Ama bunlar öyle çok abartılacak değerler değildir. Karbonhidratlarda bu oran %5-15, yağlarda ise %0-5 arasındadır.

 

[Decline Dumbell Press]

Herkes bişey söylüyor dediğiniz gibi ama ben yabancı bilimsel araştırma kaynağı göstererek yapılan çalışmaları inceledim. Kas gelişimi açısından Gayet yeterlidir için rahat olsun. Kür yapanlarda belki yeterli olmayabilir gibi bir şey görmüştüm ama ondan da tam emin değilim. Proteinin şöyle bir avantajı var, verdiği enerjinin yani kalorinin %20-35 ini sindirilirken harcar. Zayıflamaya yada yağ yakımına etkisi olduğu söylenebilir. Kilo almak için ise dezavantajdır. Daha fazla kalori almanız gerekir. Ama bunlar öyle çok abartılacak değerler değildir. Karbonhidratlarda bu oran %5-15, yağlarda ise %0-5 arasındadır.

100-120 arası yeter yani hocam ben de öğrenciyim zaten babamı baya zorluyorum her gün et yiyerek daha ne diyeyim adama resmen protein tozu satmak için yazıyorlar nette
bi de nette çıkmışlar kilo x 2 yiyin diyorlar sanki çok basit, her gün neredeyse 3-4 yumurta, 200 gr et, 200 gr lor , yoğurt, süt yememe rağmen 120 max oluyor

 

[Göki78izm]

yeter bu kiloda sana rahat rahat, babanıda kendini de strese sokma

 

[stuff]

Yeter cok bile. Proteine boşu boşuna yükleniyorsunuz zaten. Karbo cok cok daha önemli. Hele hele baslangic seviyelerinde.


Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi

 

[berkque]

Arkadaşlar ailem protein tozu vs kullanmama izin vermediği için besinlerden karşılamaya çalışıyorum ve anca 110-120 gr civarı protein alabiliyorum günlük

boy: 183
kilo:84
yağ oranı:%15

120 gr protein yetmez mi vucut geliştirmem için?

Fazlasiyla yeterli olur, ancak toplam kalorinin onemli oldugunu, kalorini yag ve karbonhidratla tamamlaman gerektigini unutma.