114 kilodan 80 kiloya hadi Bismillah

[okanbekir]

Arkadaşlar öncelikle beni takip edip bana destek olursanız sevinirim . Ben daha önce profesyonel olarak body ve boks yaptım işe girdikten sonra 8 senedir aktif spor yapmadım.
15.02.2016 tarifi itibariyle spor salonuna başlayacağım.
Boy:1.76
Kilo:113-114
Kendime belirlediğim program haftada en az 3 4 gün salonda çalışmak . Malum güniçinde mesai de olunca hergün gitmek ilk etapta zor olabilir.
Ve günlük bir ölçek l-carnitine antrenman öncesi
20 dakika koşu bandı.
20 dakika bisiklet.
20 dakika tırmanış.
Bunlardan sonra ise
30lu 3 set enseye çekiş karna çekiş kelebek ve sonra sopa ile ensede 40 lı 3 tur twist

 

[okanbekir]

Bu sabah 7de kalktım 2 yumurta ile 1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynirle omlet yaptım 4 zeytin 2 dilim uno sofram ekmek.
Öğlen 10 12 kasık dolusu patates buğulama
Akşam 19 da iki küçük Muzlu sütle karıştırılmış 8 10 kaşık yulaf gevreği .
20.00 da spor öncesi bir kapak l-carnetine
35 dk yürüme
25 dk bisiklet
15 dk tırmanma
Hamlamamak için böyle başladık bakalım

 

[drajalo]

arkadaşım uno yerine günlük düzgün bir fırından tam tahıl ekmeği yemeni tavsiye ederim. bir de patates glisemik indeksi çok yüksek bir besin. kan şekerini ani yükseltip, ani düşürür dikkat et.