115'ten 85'e indim ama mutlu degilim

[NarsinGH]

Cogu kisinin yaptigi hatayi yaptim. Fazla kolori acigi yarattigim icin kas kaybettim ve sonuc bu oldu gobegimi icime cekmeden durum bu oluyor.Sizce bundan sonrasi icin napmaliyim? Simdiden tesekkurler.

SM-A710F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[byarif06]

duzgun bir beslenme ile kilonuzu sabit tutun agirlik antremanlarina daha cok agirlik verin hocam

 

[mevsres]

Skinny fat bir vücuda sahipsin, sahip olunabilecek en zorlayıcı vücut bu oluyor genelde, çünkü hem zayıf oluyor insan hem de yağlı.

Bence biraz daha yağ yakabilirsin her ne kadar çok fazla kas kütlen olmasa da, daha sonra yapman gereken kaloriyi artırarak yavaş yavaş kilo almak.

Ama burada da yine aynı hatanın tersini yapıp kaloriyi fazla artırırsan yine yağlanırsın ve bu döngü devam eder.

 

[NarsinGH]

Skinny fat bir vücuda sahipsin, sahip olunabilecek en zorlayıcı vücut bu oluyor genelde, çünkü hem zayıf oluyor insan hem de yağlı.

Bence biraz daha yağ yakabilirsin her ne kadar çok fazla kas kütlen olmasa da, daha sonra yapman gereken kaloriyi artırarak yavaş yavaş kilo almak.

Ama burada da yine aynı hatanın tersini yapıp kaloriyi fazla artırırsan yine yağlanırsın ve bu döngü devam eder.

Simdi usta ben yag yakici bi diyet uygulayip agirlik mi basmaliyim? Yoksa kiloyu sabit tutup agirlik mi basmaliyim ve yag yakmam icin maximum ne kadar kalori acigi yaratmam gerek?

SM-A710F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[mevsres]

Simdi usta ben yag yakici bi diyet uygulayip agirlik mi basmaliyim? Yoksa kiloyu sabit tutup agirlik mi basmaliyim ve yag yakmam icin maximum ne kadar kalori acigi yaratmam gerek?

SM-A710F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

400-500 kalori açığı yaratmanı öneririm.

Ağırlık antrenmanı elbette ki yapmalısın, hatta güzel bir program uygularsan kilo verirken bile ağırlıklarını artırabilirsin.

Ama şu an sahip olduğun vücuda önereceğim şey kilo vermek olur eğer fit olmak istiyorsan, ama aşırı fazla değil mesela 5-10 kilo falan verirsen muhtemelen yetecektir tekrar Bulk'a geçmen için.

normalde Skinny Fat olan insanlara diyet asla önermem ama sende biraz daha fazla yağ olduğu için sana öneririm, şu anki halin ile Bulk yapmanı önermem, çünkü 85 KG da zaten ortalamaya göre fazla bir kilodur.

 

[Güç ve Fitness]

Benim önerim haftada 3 tüm vücut programı, mümkün olduğunca bileşik hareketler, bir günde maksimum 8 hareket ya da 25 set. Kısaca 3x8-12 tarzı programlarla günde 8 hareket, 5x5 tarzı bir programla (benim mutlak önerim) günde 5 hareket. İyi beslenme, günlük yağsız ağırlığın x2 gr. protein, amacını destekleyecek miktarda karbonhidrat ve yağ. Günde minimum 8 saat (daha fazla olabiliyorsa daha iyi) uyku. 5x5 program için buraya bakabilirsin http://www.agirsaglam.com/max-kas-min-yag/#Agirsaglam_52155_Programi ya da daha geleneksel bir program için http://www.kasvekuvvet.net/dogan-vucut-gelistirme-programi.html buraya. Kendi web sitemi henüz açamadım o yüzden başka sitelerden referans verdim ama iki program da uygun programlardır.

 

[NarsinGH]

400-500 kalori açığı yaratmanı öneririm.

Ağırlık antrenmanı elbette ki yapmalısın, hatta güzel bir program uygularsan kilo verirken bile ağırlıklarını artırabilirsin.

Ama şu an sahip olduğun vücuda önereceğim şey kilo vermek olur eğer fit olmak istiyorsan, ama aşırı fazla değil mesela 5-10 kilo falan verirsen muhtemelen yetecektir tekrar Bulk'a geçmen için.

normalde Skinny Fat olan insanlara diyet asla önermem ama sende biraz daha fazla yağ olduğu için sana öneririm, şu anki halin ile Bulk yapmanı önermem, çünkü 85 KG da zaten ortalamaya göre fazla bir kilodur.

Cok sagol hocam. O zaman ben 500 kalori acigiyla bi diyet uygulayip hiit cardio + hafif agirliga giriyorum 75 kg inince bulka girip saglam bi agirlik programi uyguluyorum dimi dogru mu anlamisim?

SM-A710F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[NarsinGH]

Benim önerim haftada 3 tüm vücut programı, mümkün olduğunca bileşik hareketler, bir günde maksimum 8 hareket ya da 25 set. Kısaca 3x8-12 tarzı programlarla günde 8 hareket, 5x5 tarzı bir programla (benim mutlak önerim) günde 5 hareket. İyi beslenme, günlük yağsız ağırlığın x2 gr. protein, amacını destekleyecek miktarda karbonhidrat ve yağ. Günde minimum 8 saat (daha fazla olabiliyorsa daha iyi) uyku. 5x5 program için buraya bakabilirsin http://www.agirsaglam.com/max-kas-min-yag/#Agirsaglam_52155_Programi ya da daha geleneksel bir program için http://www.kasvekuvvet.net/dogan-vucut-gelistirme-programi.html buraya. Kendi web sitemi henüz açamadım o yüzden başka sitelerden referans verdim ama iki program da uygun programlardır.

Linklere baktim usta saglam calisma ikisi de agir saglamin programi daha yararli olur diye dusunuyorum. Ama beslenme konusunda fitnisca konusmussun pek bisey anlamadim acikcasi anlayacagim gibi bi ozet gecer misin?

SM-A710F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Güç ve Fitness]

Benim önerim diyetle birlikte ağır ağırlığa girmeye başlaman.
Tüm beslenme konusunu bir satıra sığdırmışım daha ne kadar özet yapabilirim ki?
Aşağıdaki videoda özet olmayan hali var.