12.05.2012 başlangıçlı programım

E

executioner92

Üye
12.05.2012

cinsiyet:erkek
yaş: 20
kilo:109.700 kg
boy:179
yağ oranı :%26
bel: 111 cm
hedef: 85 kg

okulum dolayısıyla haftada 3-4 gün spor yapabiliyorum.
okulda 2.öğretim olmam ve yurtta kalmam dolayısıyla yatma-kalkma düzenim yok.

kahvaltı
3 adet domates
3 adet salatalık
1 şekerli çay

kahvaltı hariç diğer öğünlerime fazla dikkat etmiyorum dikkat ettiğim tek nokta bir gün 1200 kalori ertesi gün 1500 kalori alıyorum sonra tekrardan 1200 ertesi gün 1500 kalori alıyorum günde ve ekmek hiç yemiyorum 1 adet çikolata yiyordum ama daha sonra canım tatlı çektiğinde çikolata yerine kuru kayısı yemeye başladım.
cumartesi, pazar, pazartesi, salı günleri spor yapıyorum. spor yapacağım günler kahvaltıdan 30 dk önce 1 adet spordan 45 dk önce 1 adet olmak üzere OxyElite Pro alıyorum.

25 dk 6.5 yürüyüş
25 dk bisiklet
20*3 mekik
en son 20 dk ağırlık çalışıyorum

26. 05.2012 durumu ile

kilo: 104.900 kg
yağ oranı :%24
bel: 106 cm
uyku düzenim oluşmaya başladı.
 
Son düzenleme:
bu gün programımda ufak değişiklikler yaptım.

yürüyüş bandında 9.0 km ile 7 dk koştum.
bisikleti 30 dk çıkardım.
 
bu gün yaptığım yolculuk sebebiyle programımda biraz değişiklik oldu ve 2000 kalori aldım bu gün ve ayrıca spor yaptığım günlere ayrı olarak 2 saat yürüyüş ekledim. Gerçi son bir haftadır böyle ekstradan yürüyordum
 
Son düzenleme:
FiestaCondom dedi:
Boyle bi kahvaltiyla kilo veremessin 2 3 yumurta peynir filan koy
Genişletmek için tıkla...


beslenme programımı zaten değiştirmeyi planlıyordum amacım 100 altına düşünceydi ama kilovermem yavaşlayınca daha erkene ama kararı aldım bu önerinizi dikkate alıcamyorumunuz için teşekkür ederim
 
programımda ufak değişiklikler yaptım
3 dk koşu 3 dk yürüyüş ile de 210 kalori yaktım ayrıca artık kardio sırasında süre değil kalori hesabına geçtim.


200-250 kalori yürüyüş bandı
270-300 kalori bisiklet
25*3 mekik
ağırlık çalışması 30 dk çıkardım

ayın 15 inde okulum kapanacak okulum kapandığında kilom 100 ün altına inmiş olursa kicbox antemanlarına girmeyi düşünüyorum.

01.06.2012 itibariyle kilom 103.400 kg ayrıca kullandığım yağ yakıcı baş ağrısına sebep oluyor.
 
Son düzenleme:
bu sabah aç karınla tartıldığımda kilom 102.400 çıktı dün kahvaltıda yediğim 2 domatesle 2 salatalığın 1 kg fark yapacağını hayal bile edemezdim

ayrıca OxyElite Pro kullanımına 4 haftalığına ara verim hem vücut kendine gelsin hemde ilacı bıraktığımda verdiğim kiloları geri alıp almayacağımı görmek istiyorum.
 
diyet programımda 1200 gününü kaldımdım bundan sonra günlük sabit 1500 kalori alacağım. Ayrıca belirtmek istiyorum yağ yakıcıya ara vermemin en önemli sebebi 3 gündür nefes alıp verirken zorlanmamdı. İlaca 2 gündür ara verdiğimde bu ssıkıntım geçti ama kendimi 2 gündür spor yaparken bayılacakmışım gibi hissediyorum. Yeni programımda spor yapacağım günlerde 2000-2500 yapmayacağım günlerde 1000-1200 kalorilik açık oluşturmayı palanlıyorum.
 
en sonunda 99 kg gördüm arkadaşlar ayrıca kahvaltıma bir adet yumurta ekledim protein ihtiyacını karşılamak için.
 
bu gün kantarın ucu biraz kaçtı 1800-1900 kalori aldım
 
yarın tartı günüm heyecanla bekliyorum
 
geçen cumartesi çıktığım elektornik teraziye göre 101.700 kg olmuşum ama ya salı günü tartıldığım eczanenin terazisi bozuk yada 4 günde 2.800 kilo aldım
 
spor salonunun pazar günleri kapalı olması dolayısıyla bu gün spor yapamadım ama açığı kapatmak için 4 saat yürüyüş yaptım
 
okul kapandıktıktan sonra ya bu cumadan itibaren spru haftada 6 güne çıkartıyorum pazartesi. salı. cuma kicbox diğer günler cardio+ağırlık çalışması yapacağım + bunun yanında diyetisyen desteği alma kararı verdim
 
Bu zorlu yolda allah hepimize sabır ve irade versin.Yakında ilk ay tamamlanıyo.sen benden 1 gün önce başlamışsın bakalım hangimiz daha çok kilo vermişiz :P. Kolay gelsin.
 
HolyG dedi:
Bu zorlu yolda allah hepimize sabır ve irade versin.Yakında ilk ay tamamlanıyo.sen benden 1 gün önce başlamışsın bakalım hangimiz daha çok kilo vermişiz :P. Kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...


Amin kardeşim. Benim 1 ay doldu :D 109.700 den 101.400 e düştüm yani 8.3 kilo verebildim 1 ayda inş spor yaptığım gün sayısını arttırıp diyetitisyene gittiğimde dahah fazlasını vermeyi allah nasip eder
 
şükür okul bitti ama dün akşam denizde yüzerken 2 ayak parmağım çok derin kesildi üstüne basamıyorum bu yüzden 5-10 gün spor yapamayacağım. ama yarın diyetisyenle randevum var ona gidicem
 
diyetisyenden geliyorum kilom 99 yağ oranı ise %30 çıktı 1800 kaorilik bir diyet hazırladı+ oxyelite pro yerine saf cardin kullanmamı önerdi
 
abah kalkınca : ılık 2 bardak su

kahvaltı: 636 kalori

açık şekersiz çay
90 gr az yağlı kaşar peyniri
4-5 adet zeytin
söğüş domates veya yeşillik(yağsız)
3 ince dilim esmer ekmek

ara öğün 60 kalori
2 porsiyon meyve

öğle yemeği: 700-900 kalori
6 yemek kaşığı anan yemek
2 kepçe çorba
1 su bardağı yarım yağlı yoğurt ve ya bir bardak ayran veya bir kase cacık
2 ince dilim esmer ekmek
mevsim salata(yağsız)


arar öğün 200 kalori
şekersiz çay
1 paket diyet bisküvi yada tuzlu kraker

ara öğün 60 kalori
2 porsiyon meyve

akşam 560-700 kalori

5-6 ymurrta büyüklüğünde et yada tavuk yada balık (kırmızı et haftada max 2 kere) yada 8-10 yemek kaşığı kurubaklagil(haftada1-2)
1 su bardağı yarım yağlı yoğurt ve ya bir bardak ayran veya bir kase cacık
2 ince dilim esmer ekmek
mevsim salata(yağsız)


yatmadan iki saat önce 60 kalori
2 porsiyon meyve
şekersiz yeşil çay

2416-2600 kalori bu ne yahu :)) zati benim bu kilodayken kalori hitiyacım 2700 kalori
 
yürüyüş hariç sporumu yaptım
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı