12 aylık gelişimim (bulk forever)

[Orhun Şen]

• Arkadaşlar merhaba bu ilk konum olucak neyse vg ye 18 yaşımın ortalarında başladım yaklaşık 12 aydır disiplinli bir şekilde yapıyorum haftada 5 gün 1.5 saatlik idmanlar yapıyorum ve günde en az 4 en fazla 7 öğün yemek yiyorum genelde değişiyo bu öğrenci olduğum için ama genede en az 4 öğün yiyorum.İlk başladıgım gün tartıya çıktığımda 72 kg(%9 yağ) geliyordum yaklaşık 1 yıl sonra 98 kg(%12-13yağ) yim vücut olarak ecto-mesoyum. Bendeki eksiklikleri ve artıları söylerseniz sevinirim.İyi günler
  
  
  
  
  

 

[Josef]

Boyun kacti ?

 

[Kobe_ali]

Yanlışın Olmasın 98 kg göstermiyorsun

 

[Kuz]

12 aya göre gelişim az görünüyor resimden

 

[Kauss]

Umarım yanlış anlamazsın ama,
%9 yağ oranıyla bu spora başlamışsın neredeyse çoğu kişinin isteyeceği bir orandır. Yağ yakma derdin olmamıştır. Fakat 12 aya göre bu yağ oranıyla başlayıp şuan mevcut resimler pek iç açıcı değil. Hele ki en az 4 öğün yiyen biri için. Hoş burada beslenme programını bilemiyoruz içeriğini ondan bir şey demek yanlış.

Esas nokta ise 98 olduğuna emin misin ? Resimlerde cidden hiç 98 gözükmüyorsun. Boy olarak bilgi verirsen daha sağlıklı olacaktır.

 

[Orhun Şen]

Arkadaşlar boyum 2.02 ve evet yağlanmayı fazla kafama takmadım sadece yüksek karb protein yedim ve güçlenmeye calıştım

 

[fusu145]

Biceps ölçüsü nedir

 

[egemenn]

girdiğin ağırlıkları öğrenebilir miyim, deadlift squat benchpress bent over row vs temel hareketleri

 

[Orhun Şen]

kol başlangıçta 33 cm idi şuan soğuk 40 pump 41 gördüm.Max kilolarım bench press 100 kg 2 tekrar deadlift 160 1 squat 120 1 bent over nerdeyse hiç yapmıyorum gibi boyum uzun oldugu için denge ayarlamk bana zor geliyo onun yerine t-bar ondada 90 kg 3 tekrar hafif sallanmalı yapmıştım

 

[tugaygs06]

gelişim normal kimse profesyonel başlamaz bu spora ilk yıl acemilik dönemidir kendine bu gelişimi başlangıç say daha yolun başındasın başarlar...

 

[bodykazm]

Gelişiminde gayet güzel ilerlemiş fakat özellikle göğüs ve karın kaslarına daha çok çalışman gerektiğini düşünüyorum,bir sürü karın egzersizleri var her gün mekik çalışmış olsaydın en azından tam gelişim göstermiş olurdun yinede spora başarılar dilerim

 

[Orhun Şen]

gelişim normal kimse profesyonel başlamaz bu spora ilk yıl acemilik dönemidir kendine bu gelişimi başlangıç say daha yolun başındasın başarlar...

evet ilk sene böyle geçti şimdi dahada üstüne koyucağım [DOUBLEPOST=1421750882][/DOUBLEPOST]

Gelişiminde gayet güzel ilerlemiş fakat özellikle göğüs ve karın kaslarına daha çok çalışman gerektiğini düşünüyorum,bir sürü karın egzersizleri var her gün mekik çalışmış olsaydın en azından tam gelişim göstermiş olurdun yinede spora başarılar dilerim

Yorumun için teşekkürler . 1 yıldır haftada 1 yada en fazla 2 defa karın çalıştım yağ oranıma çok dikkat etmediğim için pek estetik değilim ama güzel bir diyetle bütün hatları çıkartmayı düşünüyorum

 

[KeremPiana]

Adamin boy 2 metreden uzun bence gelisim gayet guzel 12 aya gore ama tabi daha iyi olabilirdi

 

[Orhun Şen]

Adamin boy 2 metreden uzun bence gelisim gayet guzel 12 aya gore ama tabi daha iyi olabilirdi

teşekkürler dostum 1 senede yaklaşık 30 kilo aldım ancak bu kadar oldu şimdi önümüze bakıcağız

 

[KeremPiana]

Helal gelismeye devam.

 

[onur04]

12 aya gore gelisimin bence normal,2 metreyle zor iş,1.70 degilsin ki.ama sabırlı ve disiplinli olursan birkac sene sonra spartan olabilirsin

 

[Orhun Şen]

12 aya gore gelisimin bence normal,2 metreyle zor iş,1.70 degilsin ki.ama sabırlı ve disiplinli olursan birkac sene sonra spartan olabilirsin

Evet kardeşim sabır ve disiplin çok önemli durmak yok 2-3 yıl sonra farklı resimlerle gelicem inşallah

 

[couz]

Başlangıç noktana göre epey gelişmişsin kardeşim, fersah fersah fark var.Ayrıca sanki gelişimin 12 aya göre normal gibi yanlış bir algı oluşmuş, boy uzadıkça total olarak hacim kazanmak daha ağır işliyor kısalara göre.Bu yüzden gayet verim de almışsın yani.

Tebrikler...

 

[Jokeer]

boyun uzun olduğu için daha fazla emek vermen gerekicek ama fit bir vücut yaparsan bomba gibi görünürsün o boyla

 

[Savino89]

Sırtta eksikler olduğunu düşünüyorum onun haricinde boyuna göre bence çok iyi bir gelişim kaydetmişsin.