12 Aylık Hedef için günlük (Supplement-Antreman-Beslenme)

Srv düşüncelerin için teşekkür ederim...Güzel ve ağır bir antreman haftada 1 defa yapılırsa kasların dinlenmeside gözönüne alındığında gelişimin çok daha iyi olduğunu düşünüyorum..
Bu fikir aslında benim değil..Yurtdışında bu sporla uğraşan birçok arkadaşım var..İşi ciddiye aldığımdan hepsiyle telefonda uzun uzun konuştum fikirlerini aldım..Sonrada bu işi uzun zamandır yapan ve iyi bilen arkadaşlarla fikir alışverişinde bulunup bu antreman programını çıkardık..Tartışmadığımız tek konu her bölgenin haftada bir defa çalışmasıydı..Herkes bu konuda hemfikirdi..
Yani eğer çok sıkı bir program olursa her bölge için haftada bir antremanın gelişme açısından uygun olacağı konusunda herkes hemfikirdi..Ayrıca bu forumdanda bu konuda baya birşeyler öğrendim..
Bir gün içinde iki bölge yapınca ikinci bölgeyi istediğim gibi çalıştıramıyorum..
mesela cuma günü sırt çalıştım..İnan bana 50 dakika civarında sürdü ve o gün başka bir bölgeyi istesemde çalıştıramazdım..
Bu konuda forumda çok bilgili arkadaşlarımız ve hocalarımız var..Onlar benden çok daha sağlıklı bilgiler ve yorumlar vereceklerdir..
 
  • Like
Reactions: SRV
Birazdan idmana gidicem...Haliyle idman öncesi supplementleri içmeye 1 saat önceden başlıyorum anca bitiriyorum..Ama başladığım günden beri ya green magniute yada white flood dan birisi bende acaip kaşıntı yapıyor..İlginç olan sadece ayak bileklerimin olduğu bölge kaşınıyor..Bu iki üründen hangisi kaşıntı yapabilir..
 
Kaşıntı yapan White Flood'dur. İçinde Beta Alanine var.

Bir müddet sonra kaşıntı hissi azalır, hatta geçer.

Vücudun toleransı artıyor bir müddet sonra.

Yanlız bu kaşıntı 15-20 dakika belki daha az sürer. Tüm güne yayılan birşey olmaması lazım.

Aynı etkiyi Purple Wraath de yapabilir.
 
Son düzenleme:
sleepy dedi:
Kaşıntı yapan White Flood'dur. İçinde Beta Alanine var.

Bir müddet sonra kaşıntı hissi azalır, hatta geçer.

Vücudun toleransı artıyor bir müddet sonra.

Yanlız bu kaşıntı 15-20 dakika belki daha az sürer. Tüm güne yayılan birşey olmaması lazım.

Aynı etkiyi Purple Wraath de yapabilir.
Genişletmek için tıkla...

yok zaten kaşıntı idmana kadar oluyor..nasıl oluyorsa idmana başlıyorum kaşıntıda bitiyor..kısa bir süre
 
8.gün

8.GÜN (08.06.2009)
Kilo :77.3
Bel : 90​

Abladığım kadarıyla vücud normal haline döndü..Artık supplementlerin su tutucu etkisine vücut alıştı..Bundan sonra büyük ihtimalle kilo alıp verme tamamen beslenme ile ilgili duruma dönecek..İlerleyen günlerde kilo iniş çıkışlarına göre beslenmeyi artırıp azaltma yoluna gidebilirim..
Sağlam bir göğüs antremanı yaptım..Geçen haftaki ağırlıklarla aynı ağırlıkları kaldırdım..Yanlız bench press e girdiğimde bileğimde bir ağrı hissettim sanırım biraz fazla yüklendim..
Supplement lerden gyclergrow ve white flood un etkisini bugünki antremanda resmen hissettim..Yanlız antreman sonunda çok yorgun olmama rağmen hala antreman yapıp ağırlık kaldırma isteiğim yoğun bir biçimde devam ediyor..Bitmek bilmeyen bir enerji var üstümde..Umarım hayra alamet bir durumdur bu..
 
9.gün

9.GÜN (09.06.2009)
Kilo : 76.9
Bel : 89.8​

Güya bulk olmaya çalışıyorum..Kilo vermeye başladım..Hayret ya günde 400 gr karbo + 225 gr protein alıyorum yinede kilo veriyorum..Bulk olmaya çalışmak definasyondan daha zormuş..Tabi istesem kilo alırım ama bunu yağlanmadan yapmak gerçekten çok zor..
Bugünden itibaren karbo miktarını dahada artırıcam..
Dün çok hareketli bir gün geçirdim..Sanırım ondanda olmuş olabilir..Salondan çıktıktan sonra 30 dakika kadar yürümek zorunda kaldım..Gün içinde habire koşturdum..
Antreman olayına gelince;dün kol çalıştım..55 dakika sürdü antreman..Çok verimliydi..Artık iyice eminim white flood ve gyclergrow gerçekten çok etkili supplementler..
 
çok güzel bi yorum..ben de uygulayacağım berbes"in programını Eylül ayından itibaren..Bonatschi de güzel detsklemilş..artık geriye çalışmak kalıyor..

başarılar berbes..

bonatschi dedi:
Beslenme programınıza göre sabah kahvaltıda 60 grama yakın protein alıyorsunuz.
Katabolizmadan çıktığınız öğün olan kahvaltıda vücut proteinlere açtır.
O nedenle 60 gram olmasa da 45-50 gram protein almanızda sakınca yok.
Bunun içinde 100 gram light kaşarı 50 grama çekebilirsiniz.
Protein tozunu yarım ölçek yapmak yerine casein türevli proteini yarıya çekmek daha mantıklı, zira kalkar kalkmaz vücuda ne kadar çabuk protein girerse yıkım o denli çabuk son bulur.

Kuru üzüm ve kuru kayısıyı ara öğünde değil, sabah kalkar kalkmaz tükebilirsiniz.
Veya bunlar yerine kalkar kalkmaz kepekli ekmeğinizi balla ya da reçelle tüketmeniz uygun olacaktır.
Uyanır uyanmaz ilk işiniz basit şeker alımıyla whey alımını gerçekleştirmektir.
Bu sayede katabolik mekanizmayı bir an önce sonlandırırsınız.

Yağlanma probleminden şikayetiniz varsa 22.00'de aldığınız light kaşar ve 1 dilim ekmek yerine, sadece lor peyniri tüketebilirsiniz.
Ben şahsen lor peynirini az biraz sütle karıştırıp bulamaç yapıp tüketirdim.
Çok da lezzetli olurdu.


Bunun dışında programınız son derece bilinçli ve başarılı oluşturulmuş.
Kişisel görüşüme göre protein tozu dışındaki besin desteklerini kullanmasanız bile (vitamin ve mineraller dışında) kaliteli antrenmanlarla birlikte çok ciddi gelişim yaşayabilirsiniz.

Burada sporun 3 temelinden 2sini çok başarılı olarak gerçekleştirdiğinizi varsayıyorum.
Bundan sonra belirleyici olacak olan 3. temel nokta olan dinlenme olacaktır.
Bu kadar yoğun bir tempoyu çok iyi dinlenmeyle desteklemelisiniz.
7'de uyandığınızı varsayarsak en geç 11'de yatmanızı ve gece uykunuzu ek besin alımı veya tuvalet ihtiyacıyla bölmemenizi öneririm.

Bunun için de geceye doğru sıvı alımınızı bir miktar azaltmanız yeterli olabilir.
Genişletmek için tıkla...
 
optimum caseinin tadı , dedikleri kadar kötü mü ?
ben gece yatarken süt ile optimum whey (double chocolate) içiyorum, tadı güzel.
optimum casein alacaktım fakat tadı konusunda çekincelerim var açıkçası.
içerken zorluyor mu ?
 
SRV dedi:
optimum caseinin tadı , dedikleri kadar kötü mü ?
ben gece yatarken süt ile optimum whey (double chocolate) içiyorum, tadı güzel.
optimum casein alacaktım fakat tadı konusunda çekincelerim var açıkçası.
içerken zorluyor mu ?
Genişletmek için tıkla...

ya zorlama demiyeyimde..ben çok kasılıyorum içerken..koyu ve yoğun..belkide aromasındandır..ben hiç sevmedim..ama mecburum napim
 
  • Like
Reactions: SRV
optimum casein

optimum whey (double chocolate) ile optimum casein double chocolate aynı tadda..ben su ile içtim..süt ile de içtim..ikisi de güzel..süt yağsızdı..ama çok faydasını gördüm diyemeyeceğim...sabah kalkarkalkmaz içilen whey ve bcaa gün boyu zımba gibi tutuyor beni..casein den yarar gören varsa yazsın ltf..

KK


SRV dedi:
optimum caseinin tadı , dedikleri kadar kötü mü ?
ben gece yatarken süt ile optimum whey (double chocolate) içiyorum, tadı güzel.
optimum casein alacaktım fakat tadı konusunda çekincelerim var açıkçası.
içerken zorluyor mu ?
Genişletmek için tıkla...
 
  • Like
Reactions: SRV
ya zaten caseinin yararı gözle görülür birşey olmazki hissedilmezki..sonuçta sen uykundayken tepki veriyor..O yüzden casein in fayda ve faydasızlığını bilemicem..Zaten o kadar fazla supplement kullanıyorumki hangisi tam olarak ne yapıyor onuda anlayamıyorum
 
10.gün

10.GÜN (10.06.2009)
Kilo : 77.6
Bel : 89.8​
 
Psikolojinin bu spora kötü etkisini dün anladım..Antremana çok canım sıkkın gittim..Nerdeyse kaldırdığım ağırlıkların yarısını anca kaldırabildim..Olay sadece beslenme ve supplement olayıda değilmiş..eğer kafanız rahat değilse hiçbirşey yapamıyorsunuz..
Gecede sinirimden saat 3 de yattım bu sabah 7 de tekrar kalktım..zar zor beslenmemi tamamladım..uykusuzluk had safhada can sıkıntısı had safhada..uyuyamıyorumda gün içinde girmem gereken toplantılarım var..Aksi gibi bugünde omuz çalışıcam..Hiç iyi bir antreman olacağını sanmıyorum..
 
SRV dedi:
optimum caseinin tadı , dedikleri kadar kötü mü ?
ben gece yatarken süt ile optimum whey (double chocolate) içiyorum, tadı güzel.
optimum casein alacaktım fakat tadı konusunda çekincelerim var açıkçası.
içerken zorluyor mu ?
Genişletmek için tıkla...

Srv,
Optimum casein double chocolate ile optimum whey double chocolate aroması arasında baya bir tat farkı var.. Caseinin içimi daha zor tatıda dediğim gibi farklı..
 
  • Like
Reactions: SRV
melatonin

böyle durumlar için gece melatonin al yatarken 3 mg..sabah uykusuzluk çekmezsin..

moralin de bozuksa sert ama kısa cardio baştan yap bi patlat nabzını...15 dk sonra bi şeyin kalmaz..O kadar supplement aldığından bu 15 dk yı hissetmezsin hatta enerjin iyice yükselir dostum..defalarca kendim yaptım bunu..tavsiye ederim..

berbes dedi:
Psikolojinin bu spora kötü etkisini dün anladım..Antremana çok canım sıkkın gittim..Nerdeyse kaldırdığım ağırlıkların yarısını anca kaldırabildim..Olay sadece beslenme ve supplement olayıda değilmiş..eğer kafanız rahat değilse hiçbirşey yapamıyorsunuz..
Gecede sinirimden saat 3 de yattım bu sabah 7 de tekrar kalktım..zar zor beslenmemi tamamladım..uykusuzluk had safhada can sıkıntısı had safhada..uyuyamıyorumda gün içinde girmem gereken toplantılarım var..Aksi gibi bugünde omuz çalışıcam..Hiç iyi bir antreman olacağını sanmıyorum..
Genişletmek için tıkla...
 
küçük kemik dedi:
aşağıdaki görüşe katılmıyorum..casein i yağsız süt ile milk shake tadında ve ama daha likit olarak zevkle içebilirsiniz..
Genişletmek için tıkla...

Senin damak tadını bilemicem ama bu iki ürününde tatları farklı.. Ben Caseinde Banana aromasını tercih ederim double chocolate hoşuma gitmiyor... Şuana kadarda On whey den bu aromaları tattım rocky road, double chocolate, vanilla, cokies and cream, mocha cappuccino. içtigim en guzel lezzette protein tozu ise tartışmasız bsn syntha-6 choclate milk shake..thums:
 
Bişey olmaz..Ben düzenli olarak testlerimi yaptırıyorum..Ufacık bir anormallik bile olsa kimse söylemeden ben bırakırım zaten..
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı