akin.eralp
Üye
Merhabalar daha önceden bir çok kez niyetlenip veremediğim kilomu artik verip sağlıkli bir yaşam için spora yazıldım tekrardan
Bu yaz kısmı olarak kosu , bisiklet ve eliptik bisiklet çalıştım 135 lerden düştum ve daha sonra tekrar sporu ve diyetisyen bırakmıştım
Üniversite sebebiyle şehir dışındayım ve yeni bir salona yazıldım ölçümlerim yapıldıktan sonra
Şöyle bir program ile 2 hafta çalışmam gerektiği söylendi ama ne kadar doğru bilgi olan sizlere sormak istedim aletlerin adlarını bilmediğim için resimlerini koyucam
Bunlar harici
24x3 5kg dambıl
15x3 mekik
15snx3 plank
15x3 yan mekik yapıyorum ve spora başlamadan önce 15 dakika koşuyorum ve ağırlık hareketlerini bitirdikten sonra 7 8 tempoda 30 dakika yürüyorum
Vücut yağ oranım %33
Metabolizma yaşım 33
Amacım da 2 haneli bir rakama inmek haziran ayina kadar
Aletlerde 3x12 setlerde 3.agirlikta çalışıyorum sanırım 12 kg yazıyor başlayalı 2 gün oldu
Bu yaz kısmı olarak kosu , bisiklet ve eliptik bisiklet çalıştım 135 lerden düştum ve daha sonra tekrar sporu ve diyetisyen bırakmıştım
Üniversite sebebiyle şehir dışındayım ve yeni bir salona yazıldım ölçümlerim yapıldıktan sonra
Şöyle bir program ile 2 hafta çalışmam gerektiği söylendi ama ne kadar doğru bilgi olan sizlere sormak istedim aletlerin adlarını bilmediğim için resimlerini koyucam
Bunlar harici
24x3 5kg dambıl
15x3 mekik
15snx3 plank
15x3 yan mekik yapıyorum ve spora başlamadan önce 15 dakika koşuyorum ve ağırlık hareketlerini bitirdikten sonra 7 8 tempoda 30 dakika yürüyorum
Vücut yağ oranım %33
Metabolizma yaşım 33
Amacım da 2 haneli bir rakama inmek haziran ayina kadar
Aletlerde 3x12 setlerde 3.agirlikta çalışıyorum sanırım 12 kg yazıyor başlayalı 2 gün oldu
