Burak_RR
Üye
Arkadaşlar herkese hedefi doğrultusunda başarılar dilerim.
Diyet in başlanğıç ı 13.01.2014
yaş:32
boy:1.78
Kilo:128 (şu an 119-120 arası)
vucut ölçülerimi şu an yazamıyorum ama mezro alayım sizlerle paylaşacağım.
Ben sabah erkek kalkma özürlü olduğum için(işimde zaman sıkıntım yok
) 2 ana öğün le geçiriyorum.
Kesinlikle yağ,tuz,şeker kullanmıyorum, çay içmeyi sevdiğim için sakarin aldım gayet mutluyum. 24 gün oldu şu an 9 kg verdim ama kilo verme hızım yavaşladı, hedefim 100 kg altına düşmek
10:30 - 11:30
4 adet kızarmış eti ligh ekmek
az peynir
5 adet zeytin
12:00-13:00
5 km yürüyüş (hızlı tempo) haftada 3 gün
15:00
eti ligh müsli(3 kaşık)
18:00
Agırlık antremanı (Haftada 5 gün)
Kardiyo(Haftada 5 gün)
20:00
Haşlanmış Makarna az yogurt yada ızgara et,tavuk,balık veya haşlama tavuk
geceleri kesinlikle yemek yemiyorum belki 1-2 adet meyve ve bitki çay ı içiyorum.
Yarında ağırlık ve kardiyo antremanımı da sizlerle paylaşmak istiyorum.
Haftanın 5 günü hem ağırlık hem kardiyo antremanım var
Haftanın 3 günü de 1 er saat tempolu yürüyüş üm var.
CLA ve L-Carnitin kullanıyorum
Mayısın başına kadar devam ediceğim inşallah hedefime ulaşırım.
Kilo verme hızımın düşmemesi için neler yapabilirim....
Diyet in başlanğıç ı 13.01.2014
yaş:32
boy:1.78
Kilo:128 (şu an 119-120 arası)
vucut ölçülerimi şu an yazamıyorum ama mezro alayım sizlerle paylaşacağım.
Ben sabah erkek kalkma özürlü olduğum için(işimde zaman sıkıntım yok
) 2 ana öğün le geçiriyorum.Kesinlikle yağ,tuz,şeker kullanmıyorum, çay içmeyi sevdiğim için sakarin aldım gayet mutluyum. 24 gün oldu şu an 9 kg verdim ama kilo verme hızım yavaşladı, hedefim 100 kg altına düşmek
10:30 - 11:30
4 adet kızarmış eti ligh ekmek
az peynir
5 adet zeytin
12:00-13:00
5 km yürüyüş (hızlı tempo) haftada 3 gün
15:00
eti ligh müsli(3 kaşık)
18:00
Agırlık antremanı (Haftada 5 gün)
Kardiyo(Haftada 5 gün)
20:00
Haşlanmış Makarna az yogurt yada ızgara et,tavuk,balık veya haşlama tavuk
geceleri kesinlikle yemek yemiyorum belki 1-2 adet meyve ve bitki çay ı içiyorum.
Yarında ağırlık ve kardiyo antremanımı da sizlerle paylaşmak istiyorum.
Haftanın 5 günü hem ağırlık hem kardiyo antremanım var
Haftanın 3 günü de 1 er saat tempolu yürüyüş üm var.
CLA ve L-Carnitin kullanıyorum
Mayısın başına kadar devam ediceğim inşallah hedefime ulaşırım.
Kilo verme hızımın düşmemesi için neler yapabilirim....
Son düzenleme:
