13 yaşındayım kilom var yardım

[xChiLLa]

öncelikle merhaba abiler 13 yaşındayım 1.64 boyum var 62kg yim kas yapmak istiyorum ama kiloluyum şuanlık evde düzensiz olarak 2tane 3kglık dumbellerle günlük 40 50 ve 20 30 tane şınav çekiyorum son bir aydır yapıyorum ve son bi aydır abur cubur vs. şeylerden uzak durmaya çalışıyorum yaklaşık 1.5 2kg verebildm ama dumbellerin etkisini gördüm kolumda herneyse benim asıl sorum şu ben 62kgyim bi 6-7kg vermek istiyorum ne yaparsam verebilirim yardımınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler

 

[Metin34]

Selamın Aleyküm Kardeşim. İkimizdede kilo problemi var Ben kilo kazanmaya çalışıyorum. Sende kilo vermeye keşke sendeki kiloları bana verebilme gibi şanşımız olsada Benimde Boyum 1.79 Kilom 51 Çok gülünç bir rakam iskelet gibi geziyorum ortalıklarda öncelikle soruna gelelim. Anlamadım Dumbell ile 40-50 tekrar mı yapıyorsun ? Eğer böyle yapıyorsan bunu bilki bu sana yarardan çok zarar getiriyor Daha 13 yaşındasın bende 15 yaşındayım pek bir fark yok ortada ama bilinçli olarak yapmalısın 40- 50 tekrar kaslarını çok aşırı ve gereksiz yorar sana çok zarar verir. Maksimum 10-12 tekrar ile 3 yada 4 set çalışmalısın. Böyle devam edersen kaslarını zedeler büyümesi yerine küçülmeye itersin. Zayıflamak için kendini bu yaşta çok zorlama aç kalma günlük düzenli beslen fakat yağlı yiyecekler biraz kısmaya çalış. 15-16 yaşında vücut metabolizman yavaş yavaş oturmaya başlayacak o zaman diyetle halledebilirsin kendini fazla sıkma bilinçli olarak yapmaya çalış. Bende bu spora başlamadan önce yaklaşık 1 sene araştırma yaptım ondan sonra başladım.

 

[xChiLLa]

Selamın Aleyküm Kardeşim. İkimizdede kilo problemi var Ben kilo kazanmaya çalışıyorum. Sende kilo vermeye keşke sendeki kiloları bana verebilme gibi şanşımız olsada Benimde Boyum 1.79 Kilom 51 Çok gülünç bir rakam iskelet gibi geziyorum ortalıklarda öncelikle soruna gelelim. Anlamadım Dumbell ile 40-50 tekrar mı yapıyorsun ? Eğer böyle yapıyorsan bunu bilki bu sana yarardan çok zarar getiriyor Daha 13 yaşındasın bende 15 yaşındayım pek bir fark yok ortada ama bilinçli olarak yapmalısın 40- 50 tekrar kaslarını çok aşırı ve gereksiz yorar sana çok zarar verir. Maksimum 10-12 tekrar ile 3 yada 4 set çalışmalısın. Böyle devam edersen kaslarını zedeler büyümesi yerine küçülmeye itersin. Zayıflamak için kendini bu yaşta çok zorlama aç kalma günlük düzenli beslen fakat yağlı yiyecekler biraz kısmaya çalış. 15-16 yaşında vücut metabolizman yavaş yavaş oturmaya başlayacak o zaman diyetle halledebilirsin kendini fazla sıkma bilinçli olarak yapmaya çalış. Bende bu spora başlamadan önce yaklaşık 1 sene araştırma yaptım ondan sonra başladım.

set olarak yapıyorum 10 ar 10ar toplamda 30 40 tane

 

[Metin34]

Tamam bu şekilde iyi 10 tekrardan 3-4 set kaslarının gelişimi için yeterli ancak her hafta hareketlerin sırasını değiştirmeyi unutma rutin gitme değişikliğe git farklı hareketler dene gelişmen için iyi fakat yinede kendini fazla zorlama.

 

[xChiLLa]

Tamam bu şekilde iyi 10 tekrardan 3-4 set kaslarının gelişimi için yeterli ancak her hafta hareketlerin sırasını değiştirmeyi unutma rutin gitme değişikliğe git farklı hareketler dene gelişmen için iyi fakat yinede kendini fazla zorlama.

önerin için teşekkürler ama benim bi sorum oluck mekik çeksem zayıflatırmı günlük ne kadar çekmeliyim ?

 

[Metin34]

Göbek bölgende yağ mı var ? Mekik çekerek zayıflayamazsın karın kasların gelişir güçlenir ancak karın bölgende yağ varsa çelik gibi karın kaslarınıda sahip olsan yağlar gitmeden görünmezler. Eğer karın bölgende yağ varsa haftada 2 güne cardio çalışmanı öneririm. Hem bu senin için daha yararlı olucaktır. Bol bol yürüyüş yap varsa bisiklete bin. Yada koşu bandı gibi imkanlar yakınında mevcutsa onları kullan. Kilo vermene yardımcı olacaktır.

 

[xChiLLa]

Göbek bölgende yağ mı var ? Mekik çekerek zayıflayamazsın karın kasların gelişir güçlenir ancak karın bölgende yağ varsa çelik gibi karın kaslarınıda sahip olsan yağlar gitmeden görünmezler. Eğer karın bölgende yağ varsa haftada 2 güne cardio çalışmanı öneririm. Hem bu senin için daha yararlı olucaktır. Bol bol yürüyüş yap varsa bisiklete bin. Yada koşu bandı gibi imkanlar yakınında mevcutsa onları kullan. Kilo vermene yardımcı olacaktır.

yağlanma çok var çünkü küçükken çok abur cubur yerdim yemek yemezdim ve bisiklet varda hava iyi değil ve koşu bandı vs yok yürüyüş yapıyorum bu arada cardio nasıl oluyor ?

 

[Metin34]

Yani Yürüyüş, Bisiklet vs. Gibi şeylere cardio deniyor. Yağlanman demek bayağı var. Yağlı yiyeceklerden uzak durman gerekiyor. Abur bucur falan hiç dokunma bile. Bol Bol su iç ve yürüyüş yap yağlarından kurtulmaya başlayacaksın. Sadece Susadığında değil günde 2 litreye yakın su içmen gerekiyor. O yağların vücudundan atılmasına yardımcı olucak.

 

[xChiLLa]

Yani Yürüyüş, Bisiklet vs. Gibi şeylere cardio deniyor. Yağlanman demek bayağı var. Yağlı yiyeceklerden uzak durman gerekiyor. Abur bucur falan hiç dokunma bile. Bol Bol su iç ve yürüyüş yap yağlarından kurtulmaya başlayacaksın. Sadece Susadığında değil günde 2 litreye yakın su içmen gerekiyor. O yağların vücudundan atılmasına yardımcı olucak.

ilgin alakan ve tavsiyelerin için çok teşekkürler

 

[Metin34]

Ben teşekkür ederim. Burası bilgi paylaşım forumu yardımcı olmak bizim göremiz. Aklına takılan herhangi bir soru olursa sorabilirsin.

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link : Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Arama Kelimeleri : Yağ yakımı, yağ yakım teknikleri

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi