11 sene futbol oynadıktan sonra sporu bıraktım 50 kilo civarında kilo aldım . 23 yasındayım gectigimiz 2 senede 44 kilo verdim diyet + cardio yaparak. Kesinlikle vücudumda sarkma veya benzeri hiçbişey yok hatta cogu insana gore iyi durdugunu soyleyebilirim. Su son 6 aydırda body yapıyorum programıma ve beslenmeme cok dikkat ettim. Kollarım 39 cm vücudumdada dünya kadar değişiklik oldu. Fakat su anda soyle bir problemim var body e baslamadan once 97 kiloydum. yag oranım %22 idi. Bu arada boyum 1.81,5
su anda kilom 87 yag oranımda %15.50 , Gerci henüz parcalama yada diyet yapmıyorum fakat. Bel göğüs kol yani nerdeyse vücudumun belden yukarısında ince bi yag tabakası var. Forumuda okuyorum takip ediyorum fakat sorum su ; Cardio yapmaya su andan ihtibaren mi baslamalıyım (tabi güzel bir diyet esliginde) yoksa 5-6 ay sonra kaslarımı istedigim hale getirdikten sonramı baslamlıyım. Gercekten kararsızım herkezden farklı farklı seyler duyuyorum. 2 senedir geli gibi spor yapıyorum haftada en az 4 gün fakat hala istedigim gibi olmadı bazı seyler. Bu arada gobek kesinlikle yok belim omuzlarıma gore ince tabiki yanlarda yaglanma var fakat kesinlikle hantal bi goruntu değil. Bu konuda benden deneyimli arkadasların fikirlerini ogrenmek isterdim. Tesekkürler.
su anda kilom 87 yag oranımda %15.50 , Gerci henüz parcalama yada diyet yapmıyorum fakat. Bel göğüs kol yani nerdeyse vücudumun belden yukarısında ince bi yag tabakası var. Forumuda okuyorum takip ediyorum fakat sorum su ; Cardio yapmaya su andan ihtibaren mi baslamalıyım (tabi güzel bir diyet esliginde) yoksa 5-6 ay sonra kaslarımı istedigim hale getirdikten sonramı baslamlıyım. Gercekten kararsızım herkezden farklı farklı seyler duyuyorum. 2 senedir geli gibi spor yapıyorum haftada en az 4 gün fakat hala istedigim gibi olmadı bazı seyler. Bu arada gobek kesinlikle yok belim omuzlarıma gore ince tabiki yanlarda yaglanma var fakat kesinlikle hantal bi goruntu değil. Bu konuda benden deneyimli arkadasların fikirlerini ogrenmek isterdim. Tesekkürler.
tavsiyem bulk sezona girmen.sebebini de kendimden örnek veriyim.geçen kış bulk sezondaydım yaz gelince definasyona girerim diodum.yaz geldi bende bi isteksizlik oldu koşmayı hiç sevmem de.bende ağırlıkların altına girdim ama ne girmek kışın çalışıtığım gibi hiç çalışamadım.iyi dedim böyle olmuyor koşayım dedim.daha az bunaldım üstüne yağ da verdim.bence eğer ki hacimli bi vücut istiosan daha çalış nisan ayı gibi definasyona girersin ha istemiyorsan kışın da yağ kilo verilmeyecek birşey yok
