Viomann
Üye
Günlük kalori ihtiyacıma uygun olarak bu beslenme programını yapıyorum.
Kilom 55 boyum 1,66 öğrenciyim ve hergün spor yapıyorum.Gün içinde spor hariç çok hareketsiz olduğum için kardiyo ile yaklaşık 150-200 cal yakıyorum.Gün içinde 20 saat hareketsizim.Uyumak ve oturmak neredeyse hepsi öğrenci olduğum için.O yüzden bu kardiyo doğrumu?Onu soruyorum ve beslenme programımı yazıyorum.
Kahvaltı(6.00-7.00)
2 Tam 1 Beyaz Haşlama Yumurta
70 gr Yulaf
1 bardak süt
5 Kuru üzüm
Bir muzun 1 bölü 8'i kadar yulafı tatlandırmak için muz.
Ara Öğün 1(09.00)
50 gr Yulaf
1 Muz
Öğlen(13.00)
120 gram tavuk göğsü
100 gram kepekli pirinç
50 gr brokoli haşlama.
Ara Öğün 2(16.00)
1 orta boy elma
1 tatlı kaşığı evde doğal fıstık ezmesi(sadece fıstıktan)
3 yemek kaşığı çökelek
Akşam(19.00)
100 gr tavuk göğsü
100 gr esmer pirinç
4-5 mantar.
Ara Öğün 3(Yatmadan 30-45 dk. önce)
4 Yemek kaşığı çökelek
Sizce bu benim gelişimim için iyi bir beslenme programıdır?
Kilom 55 boyum 1,66 öğrenciyim ve hergün spor yapıyorum.Gün içinde spor hariç çok hareketsiz olduğum için kardiyo ile yaklaşık 150-200 cal yakıyorum.Gün içinde 20 saat hareketsizim.Uyumak ve oturmak neredeyse hepsi öğrenci olduğum için.O yüzden bu kardiyo doğrumu?Onu soruyorum ve beslenme programımı yazıyorum.
Kahvaltı(6.00-7.00)
2 Tam 1 Beyaz Haşlama Yumurta
70 gr Yulaf
1 bardak süt
5 Kuru üzüm
Bir muzun 1 bölü 8'i kadar yulafı tatlandırmak için muz.
Ara Öğün 1(09.00)
50 gr Yulaf
1 Muz
Öğlen(13.00)
120 gram tavuk göğsü
100 gram kepekli pirinç
50 gr brokoli haşlama.
Ara Öğün 2(16.00)
1 orta boy elma
1 tatlı kaşığı evde doğal fıstık ezmesi(sadece fıstıktan)
3 yemek kaşığı çökelek
Akşam(19.00)
100 gr tavuk göğsü
100 gr esmer pirinç
4-5 mantar.
Ara Öğün 3(Yatmadan 30-45 dk. önce)
4 Yemek kaşığı çökelek
Sizce bu benim gelişimim için iyi bir beslenme programıdır?
