denizgnr97
Üye
Merhaba foruma yeni üye oldum ama uzun süredir takip ediyorum çok yararlı bir kaynak bunun için öncelikle teşekkür ederim.
Ben yaklaşık 2 aydır evdeki dumbell ve göğüs yayı gibi ekipmanlarımla çalışıyorum sbs dolayısıyla spor salonuna kayıt olamadım. 2 ay önce 79 kilo ve 1.71 boyundaydım ve hafif kilolu bir görüntüm vardı ama görüntüm anormal değildi bugün 73 kiloyum ve boyum 1.72 çevremdeki kişilerde inceldiğimi söylüyor ama hala yeterli düzeyde değil zira 2 ay önce vücut yağ oranım %24 iken şimdi %16.
Sormak istediğim yaz döneminde gerek lise yerleştirmelerim şehir dışı seyahatleri tatil vb. nedenlerle salona kayıt olamıyorum ramazan bayramından önce fakat o zamana kadar etkili bir şekilde amatörce de olsa yağ yakıp kas çalışmaya devam etmek istiyorum haftada 5 gün ağırlık çalışıyorum(kas gruplarını dinlendirerek) ve buna kardiyo programı da eklemek istiyorum şu ana kadar düzenli kardiyo yapmadım. Beslenme derseniz rutinim şu anda şu şekilde:
(kilo sorunum olduğundan karb. düşük tutmaya çalışıyorum.
Kahvaltı
*3tam yumurtalı ve 80-100gr. peynirli omlet
*1 kase 80-100 gr yulaf ezmesi
*yaklaşık 350 ml yarım yağlı süt
*2 dilim tam buğday veya köy ekmeği
Ara Öğün
*kuru ve normal meyve (elma ve 1-2 avuç kuru üzüm vb.)
Öğlen(idman önü)
*1 tam yumutra 50 gr. peynirli omlet veya haşlanmış yumurta 50 gr. lor peyniri
*100gr. ton balığı
*bir bardak süt
*2 dilim tam buğday veya köy ekmeği
Ara Öğün(idmandan sonra)
hemen 10-15dk sonra: bir bardak meyve suyu, kuru meyve veya 2-3 diş çikolata
1 saat sonra:100-200gr. tavuk eti veya köfte, küçük kase yoğurt, 2 dilim ekmek
Akşam
Akşam öğünüm değişiyor ama genelde baklagil veya yine bir hayvansal protein kaynağım ya akşam ya da antrenmandan sonra oluyor.
Yatmadan 30dk. önce bir bardak süt
sizce eksiklerim neler yağ yakma amacına göre değerlendirirsek şimdiden teşekkür ederim
Ben yaklaşık 2 aydır evdeki dumbell ve göğüs yayı gibi ekipmanlarımla çalışıyorum sbs dolayısıyla spor salonuna kayıt olamadım. 2 ay önce 79 kilo ve 1.71 boyundaydım ve hafif kilolu bir görüntüm vardı ama görüntüm anormal değildi bugün 73 kiloyum ve boyum 1.72 çevremdeki kişilerde inceldiğimi söylüyor ama hala yeterli düzeyde değil zira 2 ay önce vücut yağ oranım %24 iken şimdi %16.
Sormak istediğim yaz döneminde gerek lise yerleştirmelerim şehir dışı seyahatleri tatil vb. nedenlerle salona kayıt olamıyorum ramazan bayramından önce fakat o zamana kadar etkili bir şekilde amatörce de olsa yağ yakıp kas çalışmaya devam etmek istiyorum haftada 5 gün ağırlık çalışıyorum(kas gruplarını dinlendirerek) ve buna kardiyo programı da eklemek istiyorum şu ana kadar düzenli kardiyo yapmadım. Beslenme derseniz rutinim şu anda şu şekilde:
(kilo sorunum olduğundan karb. düşük tutmaya çalışıyorum.
Kahvaltı
*3tam yumurtalı ve 80-100gr. peynirli omlet
*1 kase 80-100 gr yulaf ezmesi
*yaklaşık 350 ml yarım yağlı süt
*2 dilim tam buğday veya köy ekmeği
Ara Öğün
*kuru ve normal meyve (elma ve 1-2 avuç kuru üzüm vb.)
Öğlen(idman önü)
*1 tam yumutra 50 gr. peynirli omlet veya haşlanmış yumurta 50 gr. lor peyniri
*100gr. ton balığı
*bir bardak süt
*2 dilim tam buğday veya köy ekmeği
Ara Öğün(idmandan sonra)
hemen 10-15dk sonra: bir bardak meyve suyu, kuru meyve veya 2-3 diş çikolata
1 saat sonra:100-200gr. tavuk eti veya köfte, küçük kase yoğurt, 2 dilim ekmek
Akşam
Akşam öğünüm değişiyor ama genelde baklagil veya yine bir hayvansal protein kaynağım ya akşam ya da antrenmandan sonra oluyor.
Yatmadan 30dk. önce bir bardak süt
sizce eksiklerim neler yağ yakma amacına göre değerlendirirsek şimdiden teşekkür ederim