14 yasinda kas gelistirme

Babalik

Babalik

Üye
Sa abilerim yardim edermjsiniz 14 yasindayim yaklasik 1.87 filan boyunda ve yaklasik 61 kiloyum 4kiloluk dambillar aldim kol kaslarim belirgin (zayifliktandir belki) bana program atabilirmisiniz kol ve karin icin birde beslenme programi
 
Ben de 14 yaşındayım. Salona gitmek daha iyi oluyor. Daha sağlıklı olması açısından. Sadece kol ve karın de yapabilirsin ama tavsiye etmiyorum. Sıkılaştırmaya başladığımda ben de ilk karın ve koldan başladım o bölgeler gelişip diğer bölgeleri geliştirmeye geçince zorlanma ihtimaliniz var. Alternative bicepsi 7-8 kilo ile çalışabiliyorum ama dumbbel fly da falan 3 kilo ile çalışıyorum şuan.


Sent from my iPhone using Tapatalk
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı