SA arkadaslar 1 ay once 86 kıloyu gormustum 15 gundur dıyetteyım ama 3-4 gun bozdum dıyetı neyse sımdı 83 kıloyum karar verdım hergun burda ne yedıklerımı ne kadar proteın- karbonhıdrat-ve yağ tukettıgımı yazacagım ıstedıgım kıloya ınene kadar bu forumdayım 
bugun yedıklerımı yazayım sabah : 200 gram haslanmıs tavuk goğsü ustunde 40-50 gram ketcap öğlen : 200 gram az yağda pişmiş tavuk goğsü 1 tabak yağsız salata aksamı daha yemedım bu yedıklerım 750 kalorı bu arada yaşım 17 boyumda 1.77
bugun yedıklerımı yazayım sabah : 200 gram haslanmıs tavuk goğsü ustunde 40-50 gram ketcap öğlen : 200 gram az yağda pişmiş tavuk goğsü 1 tabak yağsız salata aksamı daha yemedım bu yedıklerım 750 kalorı bu arada yaşım 17 boyumda 1.77