annenevdeyok
Üye
Bilinçli abilerim tavsiye verirse çok mutlu olurum 
Bu işe yaklaşık geçen sene eylülde başladım. Yazın ramazan girdi tatil girdi yarım yamalak yaptım. Yenden başladım.. İlk başladığım ilk 6 ay 105 kilodan 78 e düştüm. Sonra 90 a çıktım. Şuan 90 kiloyum. Bu arada boyum 186.
Öbür yaza kadar clean bulka gitmeyi düşünüyorum. Minimum kilo alıp maksimum kas kütlesi yapmayı amaçlıyorum..
Beslenme programım;
SABAH: 4 zeytin
11 kaşık yulaf
2 dilim tam buğday ekmeği
300 ml süt
5 yumurta beyazı
2 yumurta sarısı
Ara: 200 ml lor peyniri , 300 ml süt ve 1 muzla yaptığım shake.
1 avuç fıstık
Öğlen: 13 tepeleme çorba kaşığı bezelye ,
12 tepeleme bulgur pilavı
100 gram tavuk göğsü
ARA: 1 elma
1 avuç kuru üzüm
SPORDAN ÖNCE : 3 adet şeftali ve kreatin
SPORDAN ESNASINDA: xtend bcaa
SPORDAN SONRA: 1 ölçek whey
AKŞAM: 5 yumurta beyazı ,
2 haşlama patates
100 gram tavuk göğsü ,
HEPSİNİN TOPLAMI; 3119 kcal , 370 karb, 66.9 yağ , 154 gramı hayvansal olmak üzere 215,8 gram protein..
Çevremde pek bilinçli kişiler yok. Sorabilceğim tek yer burası bile diyebilirim. Yanlışlarım, eksiklerim varsa belirtirseniz çok mutlu olurum
Bu işe yaklaşık geçen sene eylülde başladım. Yazın ramazan girdi tatil girdi yarım yamalak yaptım. Yenden başladım.. İlk başladığım ilk 6 ay 105 kilodan 78 e düştüm. Sonra 90 a çıktım. Şuan 90 kiloyum. Bu arada boyum 186.Öbür yaza kadar clean bulka gitmeyi düşünüyorum. Minimum kilo alıp maksimum kas kütlesi yapmayı amaçlıyorum..
Beslenme programım;
SABAH: 4 zeytin
11 kaşık yulaf
2 dilim tam buğday ekmeği
300 ml süt
5 yumurta beyazı
2 yumurta sarısı
Ara: 200 ml lor peyniri , 300 ml süt ve 1 muzla yaptığım shake.
1 avuç fıstık
Öğlen: 13 tepeleme çorba kaşığı bezelye ,
12 tepeleme bulgur pilavı
100 gram tavuk göğsü
ARA: 1 elma
1 avuç kuru üzüm
SPORDAN ÖNCE : 3 adet şeftali ve kreatin
SPORDAN ESNASINDA: xtend bcaa
SPORDAN SONRA: 1 ölçek whey
AKŞAM: 5 yumurta beyazı ,
2 haşlama patates
100 gram tavuk göğsü ,
HEPSİNİN TOPLAMI; 3119 kcal , 370 karb, 66.9 yağ , 154 gramı hayvansal olmak üzere 215,8 gram protein..
Çevremde pek bilinçli kişiler yok. Sorabilceğim tek yer burası bile diyebilirim. Yanlışlarım, eksiklerim varsa belirtirseniz çok mutlu olurum