15 yaşındayım antrenmandan önce ve sonra ne yemeliyim

[BilgeKağan]

Arkadaşlar hiç diyet ile falan uğraşıp, kendimi kısıtlamama gerek yok bence, annemin yaptığı yemekleri yiyorum, ama protein alımımı yüksek tutmaya çalışıyorum. Abur cubur, fastfood yemiyorum gazlı içecek içmiyorum. Sizden ricam, antrenmandan önce kuvvet sağlaması, antrenmandan sonra kas gelişiminin olması için ne yemeliyim. Tamam diyet falan yapmıyorum, ama rastgele de beslenmek istemiyorum. Bu arada tek bir besin söylemez, alternatifini de söylerseniz sevinirim.

 

[ulaire]

Kuvvet kısmına bir şey diyemem ama enerji düşüklüğü yaşıyorsan 1-1.5 saat kadar önce kompleks ve basit karbonhidrat karışımı birşeyler tüketebilirsin. Sindirim mekanizmaları farklı olduğundan daha etkili olduğuna dair bir çalışma okumuştum. Antreman sonrasına bol yeşil salata, yanına mümkünse 1 porsiyon tavuk/kırmızı et/balık birazda pilav makarna ile güzel bir öğün yapabilirsin. Dediğin gibi 15 yaşındasın şuan senin için en güzel beslenme anne yemeği gerçi büyükler içinde öyle ama çaktırma Proteini de aşırı yüksek tutmana gerek yok. 1g/kg ile dahi gelişim mümkün ama güvenli bölgede kalmak için 1,5-1,6 civarında alabilirsin. Fazlası ek fayda sağlamayacak. Protein kaynağı olarak yukarı etleri yazdım ama bitkisel kaynakları da unutma.

 

[BilgeKağan]

Kuvvet kısmına bir şey diyemem ama enerji düşüklüğü yaşıyorsan 1-1.5 saat kadar önce kompleks ve basit karbonhidrat karışımı birşeyler tüketebilirsin. Sindirim mekanizmaları farklı olduğundan daha etkili olduğuna dair bir çalışma okumuştum. Antreman sonrasına bol yeşil salata, yanına mümkünse 1 porsiyon tavuk/kırmızı et/balık birazda pilav makarna ile güzel bir öğün yapabilirsin. Dediğin gibi 15 yaşındasın şuan senin için en güzel beslenme anne yemeği gerçi büyükler içinde öyle ama çaktırma Proteini de aşırı yüksek tutmana gerek yok. 1g/kg ile dahi gelişim mümkün ama güvenli bölgede kalmak için 1,5-1,6 civarında alabilirsin. Fazlası ek fayda sağlamayacak. Protein kaynağı olarak yukarı etleri yazdım ama bitkisel kaynakları da unutma.

Kuvvet konusunda çok sıkıntı yaşamıyorum. Sadece 7-8 tekrardan sonra bazen destek alarak, örbeğin biceps curl'u belden çalarak yapıyorum. Belki yiyebileceğim bir şey varsa hani antrenman daha verimli hale gelir. Ondan sordum. Ve benim kilo almam lazım, boyum 1.80 Kilom 65. Kilo almak için hangi yemekleri haddinden fazla yesem sorun çıkarmaz? Veya beslenme dışında kilo almak için ne yapabilirim? Bana kalırsa yağlıyım, oturunca göbeğim çıkıyor mesela. Ama forumdakiler kilo alman lazım dediler