15 yaşındayım bir kaç sorum olacak

Merhaba değerli abilerim 15 yaşında 1.76 boyunda 65 kilo biriyim aranızda çok tecrübeli kişiler olduğunu bilerek bir kaç soru soracağım ben 1.5 aydır bu sporla ilgileniyorum ve merak ettiklerim şunlar ;
1-) Göğüste press hareketleri mi yoksa sıkılaştırma hareketleri mi daha iyi hacim kazandırır ?
2-) Split mi full body mi çalışmalıyım ?
3-) Boy uzamama veya gelişime her hangi bir etkisi olur mu ?
4-) Kasları çok fazla hareketle zorlamak mı daha önemli yoksa az hareket çok tekrar mı ?
5-) Bana bir antrenman programı önerebilir misiniz ?
TEŞEKKÜR EDERİM
 
Back
Yukarı