15 yaş program

[Vatoz]

Abilerim ben 15 yaşındayım ve yaklaşık 5 yıl oldu futbol oynuyorum sürekli idmandayım.Her gün olmasa da en az 2 günde bir mekik ve sınav calısıyorum 40-45 sınav 120 tane flnda mekik cekiyorum rahat kendime ağırlık almayı dusunuyorum sizce kac kg olmalılar ve sporla uğraşmamın çalışmalarda bana ne gibi bi getirisi olur ayrıca idmandan sonra ne tür şeyler yemeliyim ?

 

[osocan]

Dambıll İçin Herkesin Diyeceği Gibi Takıp Çıkarmalı Ser Halinde Dambıllardan Al Derim. Çünkü Belli Kiloda ki Dambıl Bir Süre Sonra Hafif Gelecektir.

 

[Fυякαη Acαя]

Abilerim ben 15 yaşındayım ve yaklaşık 5 yıl oldu futbol oynuyorum sürekli idmandayım.Her gün olmasa da en az 2 günde bir mekik ve sınav calısıyorum 40-45 sınav 120 tane flnda mekik cekiyorum rahat kendime ağırlık almayı dusunuyorum sizce kac kg olmalılar ve sporla uğraşmamın çalışmalarda bana ne gibi bi getirisi olur ayrıca idmandan sonra ne tür şeyler yemeliyim ?

Ağırlık Konusunda Kendi vücudunu Dinleyeceksin ama toplam 30-40 kg sana yetecek gibi geliyor bana. Yiyecek konusunda ise forumu araştırman gerek Despo Hocamızın yazısından Bi kesit

vitaminini de ihtiyaciniz kadar almaya özen gösterin.

2- Antremandan sonra daha çok Karbonhidrat tüketin :

Agirlik kaldirdinizda vücudunuz yakit olarak karbonhidrat sekeri kullanir.Antremandan sonra kanbonhidrat alimini arttirmaniz kaslara tekrar glikojen yüklenmesini hizlandirir.Bu size günün geri kalani için enerji saglar.

3- Bir antremandan sonra basit seker tüketin :

Basit sekerler (fruktoz=meyve sekeri) etkili insülin salgilayicilaridirlar.Dinlenme aninda, yüksek insülin seviyesi daha fazla yag depolanmasi anlamina gelmektedir.Fakat egzersizden hemen sonra yüksek insülin seviyeleri, daha hizli iyilesmeye ve daha fazla kas gelisimine imkan saglarlar.

Kolay GElsin

 

[Vatoz]

Ağırlık Konusunda Kendi vücudunu Dinleyeceksin ama toplam 30-40 kg sana yetecek gibi geliyor bana. Yiyecek konusunda ise forumu araştırman gerek Despo Hocamızın yazısından Bi kesit



Kolay GElsin

abi 30-40 kaldırırmıyım bilmiyorum denemedm diyelmki kaldırdım ama ben o kadar da istemiyorum yani sadece iyi bir görünüm kazanmak istiyorum body yapmak değil asıl amacım oyle cok büyk hacimli kol fln istemiyorm https://www.facebook.com/home.php?#!/photo.php?pid=4861569&id=91969085543
bu tür bsy istiyorm bn

 

[Fυякαη Acαя]

o zaman 20 kg dumbbel set alırın . 4 kg ile başlarsın. gittikçe Ağırlık Arttırırsın Herhzangi Bi Sorun Olmaz . O Vücudu Yapmak Çok Zor Değil Fakat Yağ oranın Az Olması Lazım Yani Kardio Yapman Lazım

 

[Cidade de Deus]

aynen o vucutta pek bırsey yok sadece adam zayıf birazda dambıl kaldırmıs kasları hemen gozukmuş 50 kg lık dambıl setlerı satıyorlar ama 50 fazla gelır dıyorsunda sımdı oyle dıyorsun bu sporu hep yapacaksan ılerde elbette 50 bıle az gelebılır

 

[speedtouch]

Ağırlık Konusunda Kendi vücudunu Dinleyeceksin ama toplam 30-40 kg sana yetecek gibi geliyor bana. Yiyecek konusunda ise forumu araştırman gerek Despo Hocamızın yazısından Bi kesit



Kolay GElsin

allahım yarappim ; çocuk ben futbolcuyum diyor 15 yaşındayım diyor, siz git 30-40 kg lik dumbeller al diyorsunuz, ne yapsın bu çocuk 80 kilo dumbell bench press mi yapsın ? Yoksa 80 kilo shoulder press mi yapsın? Yosa 40 kilo concentration mı yapsın? Bu arkadaşımız kaç kilo biliyormusunuz?Belki 50 kg belki 60 kg, kendi kilosuna yakında dumbellerla ne yapabilir, belki tekerlek gibi yuvarlar...
Bir de neye dayanaral 30-40 kg yetecektir diyorsunuz, vucut yapısını gördünüz mü? Fizyolojisi hakkında bilginiz var mı?
İnsanlara anlamsız, faydasız tavsiyeler vermeyiniz , bilginizin olmadığı konularda konuşmamak her daim sizin faydanıza olacaktır.

Site de daha önce futbolcu arkadaşlarımız bu tarz sorular sormuştu, güzelce tartışılmıştı, arama motorunda aratırsanız bulacaksınız.

saygılar

 

[Vatoz]

isin ehli olanlar sizlersiniz 30-40 kg ne kadar doğru bilmiyorm ama benmde mantığım almıyo acıkcası o kadar

 

[paradox35]

"Toplam 30-40 kilo" dediğine göre arkadaşımız heralde parça parça toplam 40kg olan dumbell setlerden bahsetti ...

 

[ProteinCanavarı]

40 kg bench press yapması için 3 ay çalışması lazım.

 

[CranTz]

en fazla 10 kg olur dumbelların. 10 -- 10

 

[van_damme34]

durun orda adam biraz kas yapmak istiyor lugano ne yapıyor. lugano bir çok futbolcu gibi klup tesislerinde olan aletlerle antreman yapıyor. arkadaşım sana benim önerim iki tane dambıl al 4 kg olsun ilersi için çok kaslı olmak gibi bir hedefin yok bunu anladım ama ilerde de belli bi zaman sonra 1 kaç kilo agırlık arttırman gerekicektir.şınav mekik yanınada dambılla belli başlı hareketleri ekliyip biraz daha fit olabilirsin olay bu.

 

[Vatoz]

aynen van damme34 futboluma katkısı olsun iyi bi görünüm olsun istiyorum bugun baktım dumbel ama kg lik vardı en kısa zamanda alcam 4 kg lik

 

[Fυякαη Acαя]

allahım yarappim ; çocuk ben futbolcuyum diyor 15 yaşındayım diyor, siz git 30-40 kg lik dumbeller al diyorsunuz, ne yapsın bu çocuk 80 kilo dumbell bench press mi yapsın ? Yoksa 80 kilo shoulder press mi yapsın? Yosa 40 kilo concentration mı yapsın? Bu arkadaşımız kaç kilo biliyormusunuz?Belki 50 kg belki 60 kg, kendi kilosuna yakında dumbellerla ne yapabilir, belki tekerlek gibi yuvarlar...
Bir de neye dayanaral 30-40 kg yetecektir diyorsunuz, vucut yapısını gördünüz mü? Fizyolojisi hakkında bilginiz var mı?
İnsanlara anlamsız, faydasız tavsiyeler vermeyiniz , bilginizin olmadığı konularda konuşmamak her daim sizin faydanıza olacaktır.

Site de daha önce futbolcu arkadaşlarımız bu tarz sorular sormuştu, güzelce tartışılmıştı, arama motorunda aratırsanız bulacaksınız.

saygılar

Hangi Devirde Kaldın Bilmiyorum . Fakat SAbit Ağırlıklı Dumbbell lar tarihte kaldı 30-40 kg nin hepsini kullanmasına gerek yok ki zaten 30-40 kg desem ondan snraki cevabımda neden 4 kg diyeyim? Biraz Düşünsen Böyle olmaz Yazımı DA Okursan iyice Tahminen Demişim 40 kg dumbbel set alır . Vucudunu dinle demişim Ona Göre Ağırlığını takar

 

[van_damme34]

sabit agırlıklar spor salonlarında kullanılıyor kullanımıda ayarlanabilirden daha iyidir. ama zırt pırt agırlık almamak için evde çalışan insanlara sunulmuştur.

 

['Tuna]

sabit agırlıklar spor salonlarında kullanılıyor kullanımıda ayarlanabilirden daha iyidir. ama zırt pırt agırlık almamak için evde çalışan insanlara sunulmuştur.

Evet tak cıkar zor olur enerjiyi bidaha tak çıkarda harcayanlarda oluyor. Halterlere ağırlıkları taşıyıp koy filan bidaha dinlenerek başlıyorum harekete

Vatoz 4-5 kg arasında bir ağırlık al. Fazlasıyla hareketleri yapamazsın o bile fazla gelebilir bazı hareketlerin yapılmasında ama alışırsın bir mütdetden sonra. Sonucda sadece dumbell' i kaldır indir hareketi yok değişik yerlere vuran hareketlerde var. 4-5 kg dumbell al kuvvet kazandıkca bütün hareketleri kolayca yapıp formunu koruruyabilirsin.

Evde dumbellerle yapabilceğin hareketleride burdan bulabilirsin
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

Kolay gelsin thums:

 

[Vatoz]

Teşekkür ederim 'Tuna cok sağol