15 yaş yardım

[Can Soydan]

Oncelikle merhaba arkadaşlar yasim 15. Araligin 11inde 16.yasimdan gun alacagim. Kilom 57.5 ama zayif duruyorum boyum 1.78m . Kendimi zayif ve gecen seneye göre güçsüz hissediyorum. Gecen sene düzensiz olarak vücut çalışıyordum. (Dumbbell mekik sinav Barfiks) sadece karin kaslarim da gelişme olmuştu belirgin değildi . Simdide sizlerden bir beslenme ve vg programi istiyorum ilgilenen ve cevap veren herkese tskler

 

[wrestler]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi