1500 kcal 190gr prot 100 gr karb <40 gr yağ diyet günlüğüm

Serdar yıldırım

Serdar yıldırım

Üye
Evet Forumcular bu diyet serimde size hafta hafta alt listede verceğim diyet ile yapacağım antremanların getirisini yazacağım ve bunu fotolarla da desteklemeyi planlıyorum umarım başarılı oluruz :)
Antreman programım:
15 dk kondisyon bisikleti (orta-yüksek hız)
ağırlık antremanı
10 dk koşu
10 dk eliptik bisiklet
15 dk kondisyon bisikleti


Diyet Liste:
Kahvaltı:
-1 Haşlanmış Yumurta 65gr
-3 Haşlanmış Yumurta Beyazı (tanesi 33 gr)
-30 gr yarım yağlı beyaz peynir
-7 adet soslu yeşil zeytin
Toplam 231 kcal ----- 2.4gr Karb. ------- 12.8gr. Yağ --------- 24.1gr Protein.

Sabah Atıştırması:
1-Adet Yeşil Elma 160gr
Toplam 83 kcal ------ 22gr Karb.------0.2gr yağ------- 0.3gr protein

Öğle Yemeği
-Tam Yağlı Yoğurt 150gr
-Salçalı Makarna 200gr
-Haşlanmış Tavuk Göğsü (haşlanmış hali ile 300gr)
-Toplam-686 kcal ----- 45.8g karb.------ 13.4gr yağ------ 90.5gr protein

Öğlen (veya spor sonrası atıştırması)
-İçim Fit çikolatalı 500ml
Toplam 250 kcal ----- 27gr karb.----2.5gr yağ----- 30gr. protein

Akşam Yemeği
-Haşlanmış Tavuk Göğsü 200gr
-Mevsim salata 150gr
Toplam 257 kcal------5.9gr karb-----2.4gr yağ------ 50.2gr protein
(gece çok acıkırsanız 1-2 salatık atın ağzınıza hem kalorisiz hem doyurucu :))

Genel Toplam 1507kcal---------------- 103.1gr karb.------------------31.3gr yağ----------------195.1gr protein
9.9gr lif
2645.7mg potasyum
312.5 ug vitamin A
72.7mg Vitamin C
8.8mg demir
9.9g doymuş yağ
1567mg sodyum


(NOT-1 : 4-5 haftada 1 cheat day yapacağım ne bulursam basacam anlicanız :D)
(NOT-2: bu listeyi istediğiniz gibi değiştirip besin değerlerini kendinize göre ayarlayabilirsiniz arada bir besini çıkarıp yerine meyve vs ekleyebilirsiniz size kalmış afiyet olsun)
(NOT-3: Bu liste tamamen örnektir eğitim amaçlıdır Herhangi tıbbi bir amacı yoktur daha iyi bilgilenmek isteyenler lütfen diyetisyenlere yönelsin)
(NOT-4: kalori veya besin değerleri yakın olsada tam isabetli olmayabilir (pişirim şekli ayarı vs.))

eve gittiğimde kafayı direk yastığa gömeceğim sanırım :)
 
Son düzenleme:
Hem bir besini çıkarıp ekleme yapabilirsiniz size kalmış diye belirtmişsin hem de eğitim amaçlıdır diye. Ekonomi sayfalarında söyleyeceğini söyleyip sonuna ytd ekleyenler gibi olmuş :)

"daha iyi bilgilenmek isteyenler lütfen diyetisyenlere yönelsin" demek yerine bir diyetisyene başvurman daha iyi olacaktır. Çünkü programın kötü görünüyor..
 
respect2us.23 dedi:
Hem bir besini çıkarıp ekleme yapabilirsiniz size kalmış diye belirtmişsin hem de eğitim amaçlıdır diye. Ekonomi sayfalarında söyleyeceğini söyleyip sonuna ytd ekleyenler gibi olmuş :)

"daha iyi bilgilenmek isteyenler lütfen diyetisyenlere yönelsin" demek yerine bir diyetisyene başvurman daha iyi olacaktır. Çünkü programın kötü görünüyor..
Genişletmek için tıkla...
evet şimdi fark ettim :) gece 3 te attığım için bu konuyu kafam düzgün olmadığından yapmışım öyle bir hata :) affola. konuyuda düzenleyemiyorum-silemiyorum ki
 
Emek vermişsiniz uğraşmışsınız, ama pek bilgi ve eğitim içerikli bir şey bulamadım. Daha çok google amca ile bulabileceğimiz hazır program gibi olmuş.
Içim fit protein süt hemde hergün. Kesinlikle ağzıma sürmem.

Kendim için söyleyeyim sebze , bakliyat ,yeşillik meyve ve deniz urunleri benim için çok önemli şeyler ve herkes icinde onemli olmali saglikli bir insan olmak icin.
Tektip beslenme bence çok kötü birşey, dr değilim ama kötü birşey olduğunu ve uzun vadede zarar verebileceğini söyleyebilirim ve bu benim alabilecegim bir risk degil.


Sn Respect2us.23 un yazılarını zevkle okurum sizede tavsiye ederim kendisinin mesleğini bilmiyorum ama gayet kaliteli bilgilerle donanımlı olduğunu düşündüğüm bir forumdastir.
 
kirliiiii dedi:
Emek vermişsiniz uğraşmışsınız, ama pek bilgi ve eğitim içerikli bir şey bulamadım. Daha çok google amca ile bulabileceğimiz hazır program gibi olmuş.
Içim fit protein süt hemde hergün. Kesinlikle ağzıma sürmem.

Kendim için söyleyeyim sebze , bakliyat ,yeşillik meyve ve deniz urunleri benim için çok önemli şeyler ve herkes icinde onemli olmali saglikli bir insan olmak icin.
Tektip beslenme bence çok kötü birşey, dr değilim ama kötü birşey olduğunu ve uzun vadede zarar verebileceğini söyleyebilirim ve bu benim alabilecegim bir risk degil.


Sn Respect2us.23 un yazılarını zevkle okurum sizede tavsiye ederim kendisinin mesleğini bilmiyorum ama gayet kaliteli bilgilerle donanımlı olduğunu düşündüğüm bir forumdastir.
Genişletmek için tıkla...
dediğim gibi :) silme tuşunu bulamıyorum
 
Anladım fakat öğle yemeğinin kalorisi doğru değil mesela. Üstelik birçok besin zararlı. Karbonhidrat olarak sadece salçalı makarna var. Daha sağlıklı şeyler yazabilirsin. Karbonhidrat Gramajı günlük olarak okey ama 2-3 öğüne böl onu mesela. İçim fit, soslu zeytin, yağlı peynir yerine daha sağlıklı şeyler seç. En önemlisi yeşillik hiç yok. Ispanak, brokoli, roka, gibi yeşillikler eklemelisin. Makarna yerine buğday makarnası, basmaya pirinç felan yap. Hafta da Bir gün kırmızı et, bir gün balık yap.

örnek kahvaltı;
65 gram yulaf, 3 yumurta ve 60 gr yağsız tuzsuz lor karıştır ve krep yap veya 1 dilim çavdar 30gr tahin 30gr lor. Bol yeşillik.

öğlen yemeği;
150gr et veya 150gr hindi göğüs veya 180gr tavuk göğsü veya 300gr balık.
100gr pirinç (basmati jasmin Karabuğday) veya 100gr buğday makarnası
250 gr haşlanmış sebze
Yemekleri 1 kaşık zeytinyağı ile olsun 2gr tuz
 
Son düzenleme:
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı