arkadaşlar daha önceki mesajlarımda da yazdım... çok ii beslenme programı lazım buna.... ayrıca vücudunuzun yağlanmaya yatkınlığı falan da önemli...
bakın mesala benim vucut yağlanmaya müsait değil.. yada spor yapınca çok kilo alıyorum diyenlerde var...
basit olarak olay şu..
ortalama bir insanın gereksinim duydugu klaori miktarı günlük 2500-3000 civarı.. bundan fazla alırsanız yağlanırsınız... ne kadar cok yada az yediğin değil önemli olan yediğinin kalori mikarıdır... tatlı yersin bi 3 tane deli gibi kalori alırsın.. o gibi.
ortala bir sporda 500 kalori yakarsan bu demek şudur...
3000-3500 arası günlük ihtiyac...
bunun üzerine çıukarsan kilo alırsın
altına düşersen zayıflarsın...
yada bu kalori kadar alır yağ yalarsın kilon sabit kalır...
--------------------------------
gelelim mekik olayına...
benim daha önce yazdığım gibi çok fazla mekik cekmek 1 sette 100- 150 gibi karın kaslarını güçlendirir ve fitness tarzı yağ eritirsin...
ama bunun yerine 1 sette 15-20 tekrarla 4-5 set yaparsanız hem kuvvet olayı hem baklava olayına girersiniz...
mekik çekerken videoda da var bazıları advance dediğimiz ileri düzey hareketler... bunları hemen yapmaya kasarsanız belinizi incitirsiniz haberiniz olsun...
----------------------------------------------
benim yaptğım şu anki hareketler aylık değiştiriyorum
ter mekik , düz mekik ( bunda ağırlık kullanıyorum ), yanlara dumble çalışıyorum, air bike dediğmiz olay ( bu harbi süperdir bunu tek geçerim yaniş )
toplarsam bu videodaki hareketlerin %90 nını zaten yapıyodum... zaten diğer kalan %10 luk kısında karınla ilgili değil kol omuz hareketleri falan yapıyo eleman...
şunu diyemeden geçemicem.. videodaki elaman harbi çok ii protein ile beslenmiş.. ama bana sorarsanız kesin supplement kullanmış...
2 ayda daki görüntüsüne bakarsanız imkansızdır size söyleyim...
