17 yaş 1 yıl bb ve yarışmada şansım

[ayberkzenger1]

Arkadaşlar seneye yaz yarışmayı düşünüyorum 2015 martta başladım bu spora genetiğimi ,eksik noktalarımı değerlendirirseniz ve atletik fizik yarışması hakkında yorum yaparsanız sevinirim hepinize teşekkürler.
Kol ölçüm 38-38.5 arası yağ oranım %12 civarı 1.78 cm 72 kg.

 

[aremzure]

3-5 gram kas yapan yarışma diyor birader

LenovoA3300-H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Kverth]

3-5 gram kas yapan yarışma diyor birader

LenovoA3300-H cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Adam sormuş zaten niye kiziyon ki


General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Svastika]

Dostum az önce övdüm şimdi gömüyorum daha epey erken yarışma için bu vücutla olmaz

 

[ayberkzenger1]

Dostum az önce övdüm şimdi gömüyorum daha epey erken yarışma için bu vücutla olmaz

Doğrudur amacım fikir almak zaten

 

[Sühan]

Yarışmayı boşverde,şu kifozuna bir el at

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Cemal1999]

Selamlar kardeşim. Erken gibi atletik fizin seneye yaza kadar nereye gelirsin bilmem ama ondan sonraki sene olabilir. seneye 2. yılın olur ondan sonraki sene 3. yılın olur. 3. yılına kadar düzenli çalışıp beslenip dinlenirsen neden olmasın ?

 

[denizci_angelov]

daha erken yarışma için bende katılıcam ama zamanla herşey biliyosun ölçülerini yazarsan daha iyi fikir de verebilirler

 

[aslangur]

özgym mi orası ya

 

[Narkozcu01]

o kol hiç 38-38.5 gibi durmuyor

 

[bodykazm]

Çok başarılı süper başarılar

 

[denizci_angelov]

o kol hiç 38-38.5 gibi durmuyor

gayette duruyor , arkadaş hem ölçüm doğru mu dememiş

 

[gecelerinyargici]

Yarışmayı boşverde,şu kifozuna bir el at

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

hocam bende kifoz sorunu var

ilk başlarda zayıflıktan zannettim ama mesajınızı görünce farkettim.doktora mı görünmeliyim yoksa sırt hareketleri ile düzeltilebilir mi? teşekkürler

 

[Pink Zeppelin]

hocam bende kifoz sorunu var

ilk başlarda zayıflıktan zannettim ama mesajınızı görünce farkettim.doktora mı görünmeliyim yoksa sırt hareketleri ile düzeltilebilir mi? teşekkürler

göğsünü ve ön omuzlarını esnet , sırtını geliştir düzelir. prone cobra yapabilirsin sırt için , tabi tek başına yeterli olmaz ağırlık da çalış. göğüs ve ön omuz esnetmesi için doorway strech yapabilirsin. göğüse abanıp sırtı aynı şiddette çalışmazsan daha da kötüye gider haberin olsun.

 

[Sühan]

hocam bende kifoz sorunu var

ilk başlarda zayıflıktan zannettim ama mesajınızı görünce farkettim.doktora mı görünmeliyim yoksa sırt hareketleri ile düzeltilebilir mi? teşekkürler

Göğüs kaslarına,ön omuz kaslarına ve latisimus dorsi yani kanat kaslarına pasif esnetme egzersizleri(static stretching)uygula middle trapezius ve arka omuz kaslarınıda normal antrenmanında güzelce çalış gelişme elde edersin.

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[gecelerinyargici]

göğsünü ve ön omuzlarını esnet , sırtını geliştir düzelir. prone cobra yapabilirsin sırt için , tabi tek başına yeterli olmaz ağırlık da çalış. göğüs ve ön omuz esnetmesi için doorway strech yapabilirsin. göğüse abanıp sırtı aynı şiddette çalışmazsan daha da kötüye gider haberin olsun.

kesinlikle yapılmaması gereken bir hareket var mı

 

[Pink Zeppelin]

kesinlikle demesem de front raise gibi ekstra ön omuz hareketleri yapma , zaten sende o kısımlar çok sıkıdır ekstradan bir ön omuz izolasyonu eklemek mantıksız olur.

 

[Sühan]

kesinlikle yapılmaması gereken bir hareket var mı

Kesinlikle yapılmaması gereken bir haraket yok,ama göğüs antrenmanlarında bench Press gibi haraketleri tercih etmek yerine,dumbell fly gibi haraketler tercih ederek,dumbelları iyice açarsan yararına olur.

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[gecelerinyargici]

Kesinlikle yapılmaması gereken bir haraket yok,ama göğüs antrenmanlarında bench Press gibi haraketleri tercih etmek yerine,dumbell fly gibi haraketler tercih ederek,dumbelları iyice açarsan yararına olur.

E6853 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

hocam ne yaptın bu sporu yapma sebebim bench press benim bench press adamdır

 

[gecelerinyargici]

kesinlikle demesem de front raise gibi ekstra ön omuz hareketleri yapma , zaten sende o kısımlar çok sıkıdır ekstradan bir ön omuz izolasyonu eklemek mantıksız olur.

Hocam şöyle yapsam uygun olur mu ilk basta ısınmadan sonra doorway strect yaparım daha sonra(mid trapez hareketi bulamadım raise etki ediyor mu oraya) :

Omuz için : smith machine öne
Oturaga dik şekilde yaslanıp arkaya barla
Lateral raise
Arnold press