17 yaş 8.ay 61 kg 175 boy

[dlxattack]

Biceps ler gerçekten çok iyi gelişim sağlamış biceps programını paylaşabilir misin

1.gün göğüs bacak kanat filan gırıyorum
2.gün omuz kol filan gırıyorum 2.gün biceps ağırlklı programım 3.gün mola zaten sonra yine başa sarıyor
2.günkü bicepsleri söyleyim sana zbar biceps curlda 4 set 12 tekrar yapıyorum sonra hammer curl yapıyorm 15 kg 3 set 12 tekrar sonrada constrcatn curl yapıyorum 12.5 kg 3 set 12 tekrar yine

 

[thebky]

8 ay için çok iyi kas kütlesi kazanmışsın.Biraz hacim lazım sana, cardioyu azaltmalısın ve az tekrar çok ağırlık sisteminde daha iyi hacim kazanırsın.Beslenmene dikkat et

 

[ilkayerguden]

2.foto cok iyi

 

[CASSER]

Çok iyi bir vücut bence herşey yolunda devam et başarılar.

 

[dlxattack]

teşekkürler yorumlarınız için thbky cardio yapmıyorum bile elimden geleni yapıyorum bakalım inşallah yaza kadar kalıp yakalıyacam

 

[fthpl]

Tebrikler.MaşaAllah diyelim nazar değmesin

kiloyuda almaya başlamışşın çok güzel,benim yapımda sana benziyor,yaşın ilerledikçe kilo almakda sanki kolaylaşıyor gibi.

 

[bdyc22]

alt yapı olşumuş kılo alırsan ıyı olur

 

[dlxattack]

Tebrikler.MaşaAllah diyelim nazar değmesin

kiloyuda almaya başlamışşın çok güzel,benim yapımda sana benziyor,yaşın ilerledikçe kilo almakda sanki kolaylaşıyor gibi.

teşekkür ederim evet her geçen gün sanki metobolizma yavaşlıyor dahada kolay alabiliyorum kiloyu

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:29 ----------

alt yapı olşumuş kılo alırsan ıyı olur

teşekkür ederim umarım yaza kadar 70 olcam bakalım