17 yaş

[DavidGuetta35]

17 yaşındayım 1.81 boyundayım daha önceden bi konu açmıştım ama kapanmıştı yaklaşık 3 ay önce 68 kiloydum ilk 3 fotoğrafım o zaman aittir.1 yıldan biraz fazladır çalışıyorum 3 ay spor salonuna gitmiştim daha sonra gidemedim ve evde kendim bişiler yapmaya çalıştım şuan 71 kiloyum görüşlerinizi saygı çerçevesinde bekliyorum hepinizi selamlar.

 

[rceylan2]

hacim agırlıklı çalısman lazım haftada 3 gün git 3x8 ağır bas...

 

[Efrahim]

Yanlış Anlamazsan Dostum Ben Pek Gözle Görülür Bir Gelişim Göremedim, Vücudun İyi, Hacim Çalışıp Beslenmeni Düzene Sokman Lazım Sadece. Kolay Gelsin.

 

[enya]

Kolda hacim eksikliği var. Bence ya ağırlık al yada salona yazıl

 

[dht]

bazı temel kas gurupları örneğin kanat,sırt, bacak bunları evde çalışmak sıkıntılı oluyor... Bence en sağlıklısı bir salona yazıl evde biryere kadar... Evde çalışmana ve yaşınıda göz önüne alırsak yapabileceğin en iyisi zaten....

 

[HUMOR]

vücudun tek eksiği hacim. yağ sıkıntın yok zaten. Hacimide supplement takviyesi ve spor salonuna yazılarak yaza kadar çok rahat yaparsın.

 

[Leopras]

göze çarpan ilk kas grubu karın kasları onun haricinde açıkçası pek bişey göremedim en sağlıklısı salona yazılman olur bence

 

[buraktemiz]

Herkez bi konuda hakli , Kesinlikle spor salonuna yazil veya eve agirlik al, vicuduna gelince karin kaslarin iyi , yag oranin zaten iyidir cunklu boyuna gore kilon az . Benim gordugum en iyi sey vicudunda gogus kafesi , gercekden cok genis ve duzgun bi gogus yapin var gercekden cogu kiside gorulmicek birsey , ben sana kullan o gogusleri derim , yazil bir salona , iyi beslenme , programla cok iyi yerlere getirirsin vicudunu .

 

[sabrselam]

Kesinlikle salonu yazılmalısın.Anatomin çok güzel.Kesinlikle bu avantajını kullanmalısın.

 

[DavidGuetta35]

Öncelikle hepinize teşekkür ederim.Hacimlenmem gerektiğini kendimde biliyorum ama tabiri yerindeyse çok kalın olmak istemiyorum bakınca tamam çalışmış havası vermek istiyorum ama estetikten yanayım.Beni düşündüğünüz için tekrar teşekkür ederim ama şuan sınav stresi filan derken salona yazılcak vaktim olmuyor malesef ama eve ağırlık almayı düşünüyorum.Bana evde ağırlıkla yapabileceğim hareket önerileriniz varsa yazmaktan çekinmeyin !!! sevgili dht bana nedense büyük kas gruplarını evde çalışmak zor gelmiyor tam aksine küçük kas gruplarını geliştirmekte zorlanıyorum.Tekrar hepinize değerli yorumlarından dolayı teşekkür ederim selamlar..

 

[sabrselam]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/v-cut-geli-tirme-egzersiz-f28.html
Burayı inceleyebilirsiniz.

 

[DavidGuetta35]

Tesekkürler yardımcı oldu bana.

 

[TheTank]

evde yapabılecegın ımkanlar kısıtlıdır spor salonuna gıt bır an once vucudun genelde guzel yagsız bır vucut kılo alarak kutlenı arttırmalısın guzel bır beslenme programıyla iyi forumlar

 

[qadir]

selamlar değerli dostum, yağ oranı düşük fit bir vücuda sahipsin. yaşın da gelişmeye oldukça müsait. bir kaç kilo adale daha ekleyebildiğin de bomba olur. zaten fazla iri olmak istemediğini belirtmişsin. evde yapacağın antrenmanlar hedefine ulaşmanı sağlayacaktır. yeter ki yapacağın çalışmalar ve beslenmen için alacağın bilgi güvenilir kaynaklardan olsun.
kolay gelsin

 

[DavidGuetta35]

selamlar değerli dostum, yağ oranı düşük fit bir vücuda sahipsin. yaşın da gelişmeye oldukça müsait. bir kaç kilo adale daha ekleyebildiğin de bomba olur. zaten fazla iri olmak istemediğini belirtmişsin. evde yapacağın antrenmanlar hedefine ulaşmanı sağlayacaktır. yeter ki yapacağın çalışmalar ve beslenmen için alacağın bilgi güvenilir kaynaklardan olsun.
kolay gelsin

Beslenme konusunda pek sıkıntım yok cünkü güzel beslendiğime inanıyorum her gün mükemmel olmasa bile vücuduma istedigini verebiliyorum ama hareketler konusunda sıkıntım var kollarım yani tricep ve bicep fazla calısmadım ağırlığım olmadığı icin ama calıstıgım zamandada istediğim verimi alamadım önerebileceğiniz bişiler var mı bu konuda ?

 

[qadir]

dips ve şınav gayet güzel bir triceps antrenmanıdır. biceps içinse havlu yada sopa yardımıyla barbell curl yapabilirsin. bunlar kol kasları için yeterli olmasa da hiç çalışmamaktan iyidir.

 

[DavidGuetta35]

Dips ve şınav zaten yapıyorum ama ağırlık almayı düsünüyorum su son zamanda sanırım öyle daha verimli olucak kol ağırlıksız pek gelismiyor.