17 yasinda 79 kiloyum, kas yaparak 2 ayda 73'e düşmek istiyorum

[punch_drunk]

evet arkadaşlar.. su an boyum ideal, 79 kiloyum..ocaktan itibaren 3 ay cardio yaptım bayagı kilo verdim..kilolu degil, kalipliyim. nisan ayından beri de vücut geliştirme yapıyorum.. amacim 2 ayda yandaki yagları daha da eritip vücudu daha üçgen göstermek. acaba nasıl bir yiyecek ve calisma programı önerirsiniz ? 2 ayda kasları geliştirip, yaglari eritmek mümkün müdür ?.. tesekkürler.

yaptigim cardio programı; 15 dakika (leveli dakika basi arttirarak) bisiklet, 15 dakika koşu bandı (8 dakikası koşu, 7si yürüyüş), tüm mekik hareketleri (2x30), 15 dakika yokuşlu koşu bandında yürüyüş, çakı vs.. agirlik calismalarını da 20x2 yapıyorum genelde.

günde de yiyecek olarak 1300 kcal'yi gecmemeye calisiyorum.

 

[gencbarmen1]

sanırsam haftada 4 gün çalışıosn , tavsiyem çalıştığın günlerde makarna ve pilav ile beslen bol karbonhidrat al çalıştığın kas grupları için ve kaslarının gelişmesi için.çalışmadığın günlerde kilo almayacak şekilde beslenmeni tavsiye ederim.2 ayda toplarsın vücudunu her türlü