Prostagma
Üye
Arkadaslar yazdigimi okudunuz. Bu cok agir deadlift yaparsan falan kisalir demisler. Guc antrenmani yapiyorum ve asil yapmam gereken hareketler belli.
Deadlift 4 set 3 tekrar 80-120 kg arasi
Squat 4 set 3 tekrar 50-100 arasi
Overhead press 35-55 arasi
Lat Pull down 39-59 arasi
Bench press 47-67 arasi
Bu kilolar boyumu engeller mi. Engellemezse kac kiloda engeller? Nasil olsa bu kilolar artacak gun gectikce. Ayrica gures sporuna baslayinca bu antrenmani birakicam tamamen gurese yogunlasicam. Faydasini görur muyum rakiplerim karsisinda? Yoksa daha cok hantal mi olurum? Guresciler cok cevik ve ayni zamanda gucludurler
Deadlift 4 set 3 tekrar 80-120 kg arasi
Squat 4 set 3 tekrar 50-100 arasi
Overhead press 35-55 arasi
Lat Pull down 39-59 arasi
Bench press 47-67 arasi
Bu kilolar boyumu engeller mi. Engellemezse kac kiloda engeller? Nasil olsa bu kilolar artacak gun gectikce. Ayrica gures sporuna baslayinca bu antrenmani birakicam tamamen gurese yogunlasicam. Faydasini görur muyum rakiplerim karsisinda? Yoksa daha cok hantal mi olurum? Guresciler cok cevik ve ayni zamanda gucludurler
. Ayrica ben serbest gures istiyorum. Genelde bu adamlar havada falan ucarak bir sekilde birbirlerini yere yatirip puan aliyorlar. Bu kadar agir kaslarla bu hareketleri yapabilir miyim?
ve bende faydasını gördüm 5x5 feln yaptıktan sonra. Kolay kolay deviremediğim çocuğu şimdi yere gömüyorum 
