177cm - 58kg - 3 ay ?

[Pollysad]

Merhaba. 3 ay oldu baslayalı. 1 hafta ara verip yeni bi salonda tekrar baslıcam, baslamadan önce bilmek istedim; Sizce eksik kalmış, az gelişmiş bölgem varmı? Vücudum estetikmi? Yağ oranım nasıl, artırmalımıyım? Yada bi yorum yapmak için çokmu erken.
Başlarken 52 kiloydum, şuan 58.5, hedefim 70. Ayrıca hayvansal protein kullanmıyorum.
Fotoğraflar, spordan 2 gün sonra yani en pump sız halim.

 

[Pollysad]

Yorum yapıcak yokmu?
Yeni programda her bölgeyi haftada bir gün olucak şekilde split uygulucam. Sizce nasıl olur. Önceki programda her bölge 2 defa calısıyodu
Önericeğiniz program varmı? Eksik bi bölgem varmı? Bicepslerin eksik olduğunu düşündüm ben

 

[goodfellas9]

Kilon düşük ama yağsız bir vücudun var bu bir avantaj kolay yağlanacak bir yapın yok gibi görünüyor. Kütle alman bunun için de kilo almaya devam etmen gerekiyor. Eksik bölge konuşmak için erken genel olarak kütle almalısın. Sırtın iyi görünüyor.

 

[zeo64]

güzel durumdasın,splitleri aklına hiç sokma bile herhangi bir fullbody programla ilerle,hipertrofi amaçlı olanlar da olur güç amaçlı olanlar da.ayrıca bu vücut calisthenics temelli mi?dips barfix şınav vs gibi mi çalışıyordunuz daha önce acaba?eğer öyleyse bırakmayın,o hareketler çok değerli.sadece vücut ağırlığıyla degil de kendinize ağırlık bağlayarak ve bu ağırlığı artırmaya çalışarak ilerlemeye devam edin.

 

[Pollysad]

@zeo64 teşekkür ederim. Daha önce bi altyapım olmadı. Mekik şınav barfiks te çekmiyodum bu ilk. Değerliyse bundan sonra onlarada yer veririm. Dediğiniz gibi fullbody uygulucam o zaman. Haftafa 3 gün yeterli olurmu ve her bölgeye 2 hareket idealmidir?

 

[zeo64]

@zeo64 teşekkür ederim. Daha önce bi altyapım olmadı. Mekik şınav barfiks te çekmiyodum bu ilk. Değerliyse bundan sonra onlarada yer veririm. Dediğiniz gibi fullbody uygulucam o zaman. Haftafa 3 gün yeterli olurmu ve her bölgeye 2 hareket idealmidir?

https://www.bodyforumtr.com/threads...emi-program-İskeleti-full-body-workout.87298/
https://www.bodyforumtr.com/threads/ağırsaglam-5x5-stronglifts-5x5.137828/
https://www.bodyforumtr.com/threads/icf-5x5.130734/

hepsi olur,hangisini beğeniyorsanız...icf 5x5 benim tercihim olurdu.

 

[bodykazm]

İyi durumdasın kaslarındaki gelişim iyi görünüyor

 

[dreamitdoit]

Baslamadan onceki resimlerin var mi? Beslenmen nasildi? Kilo ve hedef ayni suan ama 3 aydir yapmadigim icin o halde degilim.

 

[Pollysad]

Baslamadan onceki resimlerin var mi? Beslenmen nasildi? Kilo ve hedef ayni suan ama 3 aydir yapmadigim icin o halde degilim.

Baslamadan önce hiç bi resmim yok. Ama sıradan zayıf, çelimsiz vücudum vardı, gerçi şimdide zayıf ama daha iyi. Beslenmem temiz; yağsız şekersiz unsuz vs. Kalorim 3000-3200 civarı.
bu resmi bugün çektim. +60 Kg yim. Zeo64 ün önerisiyle icf 5x5 e basladım, tavsiye ederim

 

[Pollysad]

Selam tekrardan.
6. Ayımı doldurmak üzereyim. Son 3 aydır icf 5x5 uyguladım. 1.5 ay beslenmem çok yetersiz kaldı ve 5-6 antrenman atladım bu yüzden 60-62 kiloda takılı kaldım. Bu 3 aylık periyoda çok sıkı giricem. Bu yüzden program önerilerinize açığım, aynı programa devam etmek istemiyorum çünkü farklı hareketlerin vücuda daha iyi geliceğini düşünüyorum. Amacım hacim kazanmak. @zeo64 e program önerisinden ötürü çok teşekkür ederim, çok faydasını gördüm. Bunlarda güncel resimlerim;