179 cm 60 kilo

[Mihmandar]

Evet arkadaşlar abiler,
Yaşım 16, boyum 179, kilom 60
İsteğim vücudumun şekil alıp oturması.
Salona gitmeden bu mümkün müdür, mümkünse nasil bi program izlemeliyim?
Evde şimdilik barfiks demiri ve sadece 1 tane 3 kiloluk dumbell var. Dumbell alabilirim. Gerekirse kac kiloluk dumbell alayım? Ve önerdiğiniz program yaklaşık olarak ne kadarda etki eder ?
Bir de antremanı her gün mu yapmalıyım gün aşırı falan mı?
Şimdiden teşekkürler...

 

[AnTiCoRe]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi