18.12.2014--12.02.2015 3 AYLIK SÜREÇ 19 YAŞ

[EmreSG]

Öncesi 18.12.2014 :
Sonrası 13.02.2015 :
Bu geçen zamanda 62.9 kilogramdan 66.7 kiloya çıktım. Boy 183 birkaç kilo eksiğim var farkındayım. 3 aylık süreci iyi değerlendirdiğimi düşünüyorum sizin fikriniz nedir? Olumlu-olumsuz görüşlere açığım.
Antreman programımı da yazabilirim isteyen olursa

 

[serhat98]

3 ay için basarili

 

[EmreSG]

3 ay için basarili

Yorum icin tesekkurler

 

[WORMEAN]

programını yazarsan iyi olur

 

[bodykazm]

Biraz kg ile vücut gelişimine devam et başarılar

 

[EmreSG]

programını yazarsan iyi olur

SETLER 4*12-10-8-6
PAZARTESİ(Göğüs-Biceps)
1)Bench Press 2)Dumbell Bench Press 3) Inclıne bench press 4) Pullover 5)Barbell curl 6) Dumbell hammer curl 7) Concentratıon curls
ÇARŞAMBA(Omuz-Arka kol)
1) Barla enseye press 2) Shoulder press 3) Cable lateral raıse 4) Z bar çeneye çekiş 5) Dips 6) Pushdown 7) French press yada close grip bench
CUMA(Kanat-Bacak)
1) Pulldown 2) Cable row seated 3) One arm dumbell row 4) Deadlift 5) Leg extension 6) Leg press 7)Squat
CUMARTESİ
Cumartesiyi genelde kardiyo ve karın çalışmasıyla geçiririm[DOUBLEPOST=1424006752][/DOUBLEPOST]

Biraz kg ile vücut gelişimine devam et başarılar

Kilo almam biraz sıkıntılı kolay kilo alamıyorum ama hızlı kilo verebiliyorum. Yediklerime dikkat ederek yavaş yavaş kilo almaya çalışıyorum inşallah sonuca ulaşırım.)

 

[Berat Koyuncu]

Kardeşim bişey sorucam ilk ayda herkes full vücut çalışmalı yazmışlarda benim hocam türkiye şampiyonu öyle başlatmadı sorun olurmu ? sen nasıl başladın program olarak ?

 

[EmreSG]

Kardeşim bişey sorucam ilk ayda herkes full vücut çalışmalı yazmışlarda benim hocam türkiye şampiyonu öyle başlatmadı sorun olurmu ? sen nasıl başladın program olarak ?

Valla ilk ay icin vucudun alisma sureci derler. Ben soyle yapmistim her bolgenin birkac temel hareketini agir girmeden calisiyordum. Ne kadar dogrudur onu bilemem,salondaki hocada ilgili degil zaten.
Ama senin hoca isi bilen birisine benziyor dedigin kadariyla. Hocanizin sana verdigi program nedir ilk ay icin?

 

[Berat Koyuncu]

benimkide çok ağır değil
1.gün gögüs + arka kol toplam 7 hareket
2.gün bacak + kalf 6 hareket
3.gün sırt+ ense +omuz 8 hareket
4. gün ön kol + kanat 10 hareket
böyle anlatmış oluyum standart ilk başlayanlar için hareketlerde sadece 4.gün baya yoruyo beni kaldırabildiğim kadarda ağır çalışıyorum.

 

[EmreSG]

Yok mu daha yorum,tavsiye yapicak olan?

 

[Akın Gülgeç]

3 ay icin guzel bir gelisme kardesim hacim yapmak istiyorsan sana tavsiyem temel hareketlere agır girmen yani 6-8 tekrar cikarabilecegin agırliklar hatta ben bi ara 4-6 tekrar calisiyordum hacim icin faydasini gordum ön kol arka kol icin 2 ser hareket sec bence 6 sar setten calis kafana takilan bisey olursa sorabilirsin basarilar diliyorum

 

[EmreSG]

3 ay icin guzel bir gelisme kardesim hacim yapmak istiyorsan sana tavsiyem temel hareketlere agır girmen yani 6-8 tekrar cikarabilecegin agırliklar hatta ben bi ara 4-6 tekrar calisiyordum hacim icin faydasini gordum ön kol arka kol icin 2 ser hareket sec bence 6 sar setten calis kafana takilan bisey olursa sorabilirsin basarilar diliyorum

Yorum icin tesekkurler.
Zaten calisma seklim 12-10-8-6 seklinde agirlik arttirip tekrari azaltiyorum. Soyle bir sorun var mesela triceps gununde gercekten saglam calistigimi hissediyorum. Eve gidip yemek yerken kasik-catali zor tutucak halde oluyorum ama bicepste oyle bir sey hissetmiyorum.?
Ayrica kanatlarda bir orantisizlik var canimi sıkıyor,serbest dururken bir sey yokta sıkınca fark belli oluyor

 

[Akın Gülgeç]

Yorum icin tesekkurler.
Zaten calisma seklim 12-10-8-6 seklinde agirlik arttirip tekrari azaltiyorum. Soyle bir sorun var mesela triceps gununde gercekten saglam calistigimi hissediyorum. Eve gidip yemek yerken kasik-catali zor tutucak halde oluyorum ama bicepste oyle bir sey hissetmiyorum.?
Ayrica kanatlarda bir orantisizlik var canimi sıkıyor,serbest dururken bir sey yokta sıkınca fark belli oluyor

ayni sorunlari bende yasadim suan biraz gidere bildim dumbelle tek tek calis kanatlarini zamanla esitlenecektir diye dusunuyorum ayni sekilde bende triceps idmanindan sonra cok saglam calistigimi hissediyorum ama bu bicepsde cok hissedilmiyor bunada soyle bir yol buldum kasimi en iyi hissettigim iki hacim hareketi yapiyorum abarti kilolara girip yalan yanlis yapmiyorum düzgün ve yavas yapiyorum her hareket icin 6 set tavsiyem zamanla kaslarin hareketw daha cok alisacak ve daha iyi hissetmeye basliyacaksin[DOUBLEPOST=1424178328][/DOUBLEPOST]

ayni sorunlari bende yasadim suan biraz gidere bildim dumbelle tek tek calis kanatlarini zamanla esitlenecektir diye dusunuyorum ayni sekilde bende triceps idmanindan sonra cok saglam calistigimi hissediyorum ama bu bicepsde cok hissedilmiyor bunada soyle bir yol buldum kasimi en iyi hissettigim iki hacim hareketi yapiyorum abarti kilolara girip yalan yanlis yapmiyorum düzgün ve yavas yapiyorum her hareket icin 6 set tavsiyem zamanla kaslarin hareketw daha cok alisacak ve daha iyi hissetmeye basliyacaksin

birde herkezin guzel gelisen bolgeleri ve zayif yerleri cardir benim kanatlarim tricepsim ve goguslerim tatmin edici oranda gelisiyor omuzlarim be bicepsim ise basa bela ama onlarda eninde sonund gelisecek baska careleri yok

 

[EmreSG]

ayni sorunlari bende yasadim suan biraz gidere bildim dumbelle tek tek calis kanatlarini zamanla esitlenecektir diye dusunuyorum ayni sekilde bende triceps idmanindan sonra cok saglam calistigimi hissediyorum ama bu bicepsde cok hissedilmiyor bunada soyle bir yol buldum kasimi en iyi hissettigim iki hacim hareketi yapiyorum abarti kilolara girip yalan yanlis yapmiyorum düzgün ve yavas yapiyorum her hareket icin 6 set tavsiyem zamanla kaslarin hareketw daha cok alisacak ve daha iyi hissetmeye basliyacaksin[DOUBLEPOST=1424178328][/DOUBLEPOST]
birde herkezin guzel gelisen bolgeleri ve zayif yerleri cardir benim kanatlarim tricepsim ve goguslerim tatmin edici oranda gelisiyor omuzlarim be bicepsim ise basa bela ama onlarda eninde sonund gelisecek baska careleri yok

Triceps antremanımda dips yoktu 2 hafta önce dips ekledim programa ciddi anlamda fark oldu kasın çalıştığını hissetmeye başladım. Bicepste Barbell curl-Dumbell hammer curl-Concentration curls yapıyorum en çok yoran concentration curls oluyor.
Kanat konusunda zaten kanat antremanında tek kol dumbell çalışması var. Ama mesela farkın düzelmesi için sol tarafa daha fazla mı yüklenmeliyim yoksa normal çalışmaya devam mı?
Benimde kendimde diğer bölgelerden hızlı geliştiğini hissettiğim kanat ve omuz var. Kanat kendi görüşüm ama omuz konusunda arkadaşlarımdan gelen yorumlar var

Üst göğüs için ne önerirsin? Orda yeterli şişliği hissetmiyorum butterfly ve dumbell fly yapamaıyorum omuzumdakı kütlemeden, ağrıdan dolayı

 

[Akın Gülgeç]

fly dan ziyade dumbell incline bench prees yap dumbelleri yukarda birlestir ve o esnada kasinı hissetmeye sıkmaya calis bence hummer dan simdilik uzak dur digerlerinde set sayini artir ve hsreketi yavas yap

 

[EmreSG]

fly dan ziyade dumbell incline bench prees yap dumbelleri yukarda birlestir ve o esnada kasinı hissetmeye sıkmaya calis bence hummer dan simdilik uzak dur digerlerinde set sayini artir ve hsreketi yavas yap

Dumbell ıncline'nı programa ekleyim 2-3 hafta deniyim bakalım. Hammer için niye öyle dediniz?

 

[Body!]

Ben 1.65 boy ve 49 kiloyum evde vücut çalışıyorum daha yeni 2 haftadır fakat göbeğim hafif sismeye başladı dikkatinizi çekerim sarkmadi yaglanarak değil o kadar kötü bi durum da değil çok az bi şişme bana sağlıklı ve göbek yapmadan onerebilecegin bi beslenme programı varmı lütfen yardım edin çok zayıf olduğum için hoş bir görünüm olmuyor

 

[Akın Gülgeç]

Dumbell ıncline'nı programa ekleyim 2-3 hafta deniyim bakalım. Hammer için niye öyle dediniz?

hummer bana vurmuyor dis taraf icin etkili ama ben daha cok bicepsime hacim katmaya yonelik calismayi tercik ediyorum hummer bilegime vuruyor gibi oluyor

 

[EmreSG]

hummer bana vurmuyor dis taraf icin etkili ama ben daha cok bicepsime hacim katmaya yonelik calismayi tercik ediyorum hummer bilegime vuruyor gibi oluyor

Hammeri yavas yavas yapinca baya etkili oluyor aslinda. Salondaki kaydim.bugun bitti 2 ,3 gune tekrar yaptiricam 40 gun 100 Tl

 

[Akın Gülgeç]

Hammeri yavas yavas yapinca baya etkili oluyor aslinda. Salondaki kaydim.bugun bitti 2 ,3 gune tekrar yaptiricam 40 gun 100 Tl

gözle görülür sonuclar almak icin süreklilik cok önemli heleki ilk seneki gelisim şaşırtıcı düzeyde olabilir başarılar dilerim