18 yaş karışık resimler.

[bymodifieci]

Eski programlarım; ölçülerim ve tarihleri: (daha öncede gittim.14-15 yaşlarında yazları o programları bulamadım)


5/7/2010
Omuz 108
göğüs 90
bel 76
kol 29
kilo 62

13/09/2010
omuz 113
göğüs 96
bel 76
kol 31
kilo 62


15/06/2011 tekrar yazıldığım tarih

omuz 110
göğüs 94
bel 76
kol 30
kilo 59.5

21/07/2011
omuz 115
göğüs 97
bel:73
kol:32
kilo:62.5

16/08/2011
omuz 116
göğüs 99
bel 77
kol 32.5
kilo 63

10.10.2011
Omuz 118.5
göğüs 105
bel 79
kol 34.5
kilo 63.80

04.12.2011
Omuz 118
göğüs 100
bel 77
kol 34
kilo 64.5

30.01.2012 (son ölçüldüğüm tarih)
Omuz 120
göğüs 103
bel 77
kol 34.5
kilo 65.8

Bunlarda bu seneki yazdan itibaren bazı resimlerim

Son resimler (25.02.2012)

Beslenmerotein tozuna ailem izin vermiyor şuan malesef. Yemeklerle olduğu kadar...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:31 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:12 ----------

Fotoğrafları eklenti olarak yükleyecektim ki mesajı değiştirmek için 15 dakika bekleyin mesajı alıyorum..

 

[bymodifieci]

fotoğrafları eklenti olarak yükleyemiyorum

"Your submission could not be processed because a security token was missing.

If this occurred unexpectedly, please inform the administrator and describe the action you performed before you received this error."

mesajı almaktayım.

 

[bymodifieci]

Arkadaşlar daha çok hangi bölgelere yönlenmeliyim, eksik bölgelerim neler yorum ile belirtirmisiniz ?

 

[tugi190794]

göğüs bölgen geride kalmış vucuduna gore kendı gozlemım guzel başarı devam

 

[bymodifieci]

göğüs bölgen geride kalmış vucuduna gore kendı gozlemım guzel başarı devam

Teşekkürler. Bulking mi definasyon mu önerirsiniz bana arkadaşlar

Kilo 65.5 şuan
Boy 175-176

Adonisleri çıkarmaya çalışıyorum evdede bel hareketleri yapıyorum.Elma sirkesi içtim geçen hafta.Suya karıştırıp yağları erittiğini öğrendim.Fakat bir daha içmem heralde.66.5 Kg iken 65.5 olmuş kilomda.1 haftada 1 kilo vermişim.Aksine kilo almaya çalışıyorum yağ varsa yağları yok etmeye çalışıyorum sadece.


Bel 77 den 76 olmuş
Omuz 120 den 117 olmuş
göğüs 103 ten 104 olmuş.
kol ölçüsü aynı.
kilo 66.5 iken 65.5 olmuş.

ölçü tarihi 02.03.2012

Belim çok ince ama abdominaller pek belli değil.Adonisleri yavaş yavaş ortaya çıkarmaya başlıyorum galiba Ama omuz ölçüsünün küçülmesi beni şaşırttı..

 

[tugi190794]

bu şekilde definasyona gırıp cıktıgında fazla bişeyin kalıcagını sanmıyorum piramit sistem şeklinde calısmayı deneyebılırsın .

biceps:
barberll curl 12-10-8
hammer curl 12-10-8
const. 12-10-8 bu şekilde sayıları yapabılırsın .

definasyon içinde adonis ve packler için yağ yakımı yapman gereklı bu da guzel bır beslenme programı ve koşu+bısıklet (kardio) olarak calısmalısın.
gunluk beslenme programını yedıklerını de yazarsan daha net konusabılırız

 

[bymodifieci]

bu şekilde definasyona gırıp cıktıgında fazla bişeyin kalıcagını sanmıyorum piramit sistem şeklinde calısmayı deneyebılırsın .

biceps:
barberll curl 12-10-8
hammer curl 12-10-8
const. 12-10-8 bu şekilde sayıları yapabılırsın .

definasyon içinde adonis ve packler için yağ yakımı yapman gereklı bu da guzel bır beslenme programı ve koşu+bısıklet (kardio) olarak calısmalısın.
gunluk beslenme programını yedıklerını de yazarsan daha net konusabılırız

Sabah kalkınca 1-2 dilim çavdar ekmeği + peynir + zeytin

6 haşlanmış yumurta beyazı, sonra 1 tabak süt + müsli ya da yulaf ezmesi.. öğlene doğru 1 tabak makarna yada pilav.Antrenmandan sonra 1.5 - 2 adet kızarmış tavuk göğüsü bazen 1 tavuk göğüsü, 1 kutu ton balığı. Ve bazen muz (almışsam günde 2-3 tane oluyor ) akşam yemeğinde ne varsa onu yiyorum birde salata yiyorum yemekte arasıra.Gece karnım acıkırsa sütle yulaf ezmesi yiyorum.Bu şekilde beslenmek karaciğer ve böbrekleri etkiler mi korkuyorum açıkcası hayvan gibi yemek yiyorum bazen.Antrenman sırasında 1.5 Lt su..

Bazen antrenmandan hemen çıkınca muz , jelibon(basit karbonhidrat) , ya da ton balığını indiriyorum hemen mideye. Ancak para durumlarına göre değişiyor beslenmem.Malum aileye bağlıyız.Protein tozuna ne yapsam ikna olmuyorlar.
Bulk yapmam benim açımdan daha iyi olur heralde.

Antrenman programım:
1.Gün (biceps)
Sehpada ön kol (zbar) 4x8
ayakta tek tek dumbell 4x8
Concentration curl (tek ön kol) 4x8

1.Gün (göğüs)
İncline press(üst göğüs) 4x8
dumbell press 4x8
dumbell fly (yatarak yana açış) 3x8
üst göğüs dips 4x8

2.gün (sırt kanat)
Barfiks 3x8 - 10
Göğüse çekiş 4x8
karna çekiş 3x8
one dumbell rowing (tek) (makinada)3x8
Bent ower barbell rowing (bar karna çekiş) (makinada) 3x8

2.gün üst arka kol (triceps)
iki sehpa arası dips 4x8
alna press 4x8
makinada arka kol 4x8

3.gün (omuz)
omuz dumbell press 4x8
eğilerek yana açış 4x8
omuz yana açış 4x8
omuz öne açış 4x8 ( bazen tek kol yana açış)

4.gün (bacak)
arka bacak 4x8
oturarak arka bacak 4x8
bacak press 3x8
squat (bar ensede çökme) 3x8 ( bunu yapmıyorum boy uzamasına zararı olabilir diye.)
Ön bacak 3x8

4.gün ön kol
iç bilek (3x8)
dış bilek (3x8)
reverse barbell curl (3x8)


ve hergün bel hareketleri....

ısınma 5-6 dakika koşu ,yürüyüş yada bisiklet....

ve bazen antrenman bitince 5 dk bisiklet..

 

[14Sahin]

gögüsü hic göremedim

 

[bymodifieci]

gögüsü hic göremedim

Göğüs çıkık durmuyor evet.Daha fazla omuzlara yüklendiğim için olabilir.Aslında göğüs çalıştığım günler şişiyor yeterince,ama normal halde omuzlarım daha iri duruyor sanırım.

bir kaç ay önceki göğüs fotoğrafları

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 05.03.12 00:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 04.03.12 22:40 ----------

tarih:16 şubat 2012

En sondakilerden biraz önce çekmişim (sırt,omuz ve göğüs)

 

[esen32]

etin ne budun ne de definasyondan bahsediyorsun anlamıyorum hacmin yok sen gelmişsin definasyon mu yapıyim diyorsun daha suplement bile kullanmıyorsun ailem izin vermiyor diye ilk önce güzel bir hacim yap sonra yavaştan definasyondan bahsetmeye başla kolay gelsin..

 

[bymodifieci]

etin ne budun ne de definasyondan bahsediyorsun anlamıyorum hacmin yok sen gelmişsin definasyon mu yapıyim diyorsun daha suplement bile kullanmıyorsun ailem izin vermiyor diye ilk önce güzel bir hacim yap sonra yavaştan definasyondan bahsetmeye başla kolay gelsin..

Etin ne budun ne derken ?

Hitap şeklin hoş değil.Supplement kullanmıyorum ne var ? Bi sorun mu var? Küçümsüyon mu yani beni ?

Sırf karın kasları ve adonisler için diyorum definasyon olayını.Hacmim olmayabilir.Vücudumdan memnumun ben Allaha şükür Sıkıntı yok yani.