jack of hearts
Üye
Merhabalar,
yaklasik bir ay once Flexor'un forumda verdigi yeni baslayanlara temel olusturma amacli programi uyguluyorum. Programda bazi oynamalar yaptim. Soyle ki haftanin 4 gunu programi uyguluyorum. Geri kalan 3 gunse cardio olarak 20-30 dk. arasi tempolu yuruyup 30-60 dk. yorgunluguma bagli olarak belirledigim bir yogunlukta yuzuyorum. Bu arada 8 senelik bir yuzme gecmisim vardi 2-3 yil oncesine kadar. Hala firsat buldukca havuza gider, yuzerim. Bir onemi olabilir tavsiyelerinizde diye belirtmek istedim. Asil sorum olan program kismina geliyorum. Su an bench press'te 15-15 ile 20-20 arasi kiloyla calisiyorum. Maksimumuma bakma geregi duymadim. Butterfly'da 5. veya 6. agirlikta, military press'te 7,5'arda, lateral'de 5 kiloyla, barbell curl'da 7,5'arla, triceps pushdowns'da 4. agirlikta, son olarak sirt calisirken de genelde 6. veya 7. agirlikta calisiyorum. Bir hafta sonra 2. programa gecmeyi planliyorum. Bacaklarim ve ayak bileklerim cusseme gore zaten cok kalin oldugundan bacak hareketlerini yapmamaya karar verdim. Zaten su an calismakta oldugum askeri kampta da bacaklar icin yeterli aletler yok. Cardio gunleri ek olarak karin ve biseps hareketleri de yapiyorum. Hergun on kol hareketi yapmak ne kadar dogru bilemedim yalniz. Calistigim agirliklar, cardio'm, bacak calismayisim, tez canliligimdan yaptigim ek hareketler hakkinda mutlak bir diyeceginiz vardir. Elestiri ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Simdiden tesekkurler.
yaklasik bir ay once Flexor'un forumda verdigi yeni baslayanlara temel olusturma amacli programi uyguluyorum. Programda bazi oynamalar yaptim. Soyle ki haftanin 4 gunu programi uyguluyorum. Geri kalan 3 gunse cardio olarak 20-30 dk. arasi tempolu yuruyup 30-60 dk. yorgunluguma bagli olarak belirledigim bir yogunlukta yuzuyorum. Bu arada 8 senelik bir yuzme gecmisim vardi 2-3 yil oncesine kadar. Hala firsat buldukca havuza gider, yuzerim. Bir onemi olabilir tavsiyelerinizde diye belirtmek istedim. Asil sorum olan program kismina geliyorum. Su an bench press'te 15-15 ile 20-20 arasi kiloyla calisiyorum. Maksimumuma bakma geregi duymadim. Butterfly'da 5. veya 6. agirlikta, military press'te 7,5'arda, lateral'de 5 kiloyla, barbell curl'da 7,5'arla, triceps pushdowns'da 4. agirlikta, son olarak sirt calisirken de genelde 6. veya 7. agirlikta calisiyorum. Bir hafta sonra 2. programa gecmeyi planliyorum. Bacaklarim ve ayak bileklerim cusseme gore zaten cok kalin oldugundan bacak hareketlerini yapmamaya karar verdim. Zaten su an calismakta oldugum askeri kampta da bacaklar icin yeterli aletler yok. Cardio gunleri ek olarak karin ve biseps hareketleri de yapiyorum. Hergun on kol hareketi yapmak ne kadar dogru bilemedim yalniz. Calistigim agirliklar, cardio'm, bacak calismayisim, tez canliligimdan yaptigim ek hareketler hakkinda mutlak bir diyeceginiz vardir. Elestiri ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Simdiden tesekkurler.