Brewmaster
Üye
Merhaba,
Baskül ekranında 111 i görünce
geçirdiğim ufak çaplı şok sayesinde, spor ve sağlıklı beslenmeye başlamaya karar verdim. Okul yıllarında basketbol oynamıştım ama yaklaşık 15 senedir aktif bir spor yaşantım yok. Yeniden basketbol mu oynasam, dağ bayır bisiklet mi sürsem derken, avm de gezerken denk geldiğim spor salonundan içeri dalıverdim. Durumu anlattım, ilgilendiler, cardio+mukavemet egzersizlerinden oluşan bir antrenman programı önerdiler. Ertesi sabah saat 10:00 da salondaydım. 10dk hafif tempo ısınma + hafif ağırlık egzersizleri (crunch, lateral pulldown, chest press, leg extension, seated row vs gibi hareketler ve her biri 3x12 + 20dk yüksek tempo cardio (kürek veya eliptik) ile başladığım ilk egzersiz 50dk kadar sürdü ve hoşuma gitti. Ben bu işe devam ederim ve bu kiloları veririm dedim kendi kendime. Günlerden 1 Şubat Pazartesi idi ve 111KG idim 
Bu antremanı hiç ara vermeden her gün tekrarladım, 1 Mart günü tartıldığımda 101 Kg gösterdi lanet olası baskül 
. Keyfim yerine gelmişti, bugün itibarı ile 97 kg yum. İlk aya göre kilo vermem yavaşladı (su, ödem vs sebebi ile hızlı gitti ilk ay), ama durmadı. Haftada 1 Kg ortalama ile devam edeceğim. Antrenmana 1 gün bile ara vermedim halen aynı tempo devam ediyorum, hedef 80KG. Bu arada beyaz un, şeker, şekerli içecek, vs her şeyi kestim. Protein ve bol sebze ağırlıklı çok sıkı bir diyet uyguluyorum. Sıkı derken insanı bunaltan bir diyet değil, cola, tatlı, hamur işi vs zaten sevmediğim için beni çok fazla zorlamadı. Hepinizin bildiği et, balık, tavuk, yumurta ve az karbonhidrat sistemi. Bazı günler akşamları da dışarı çıkıp 6-7km hafif tempo yürüyorum, ter atıyorum. Saat 19:00 dan sonra katı hiç bir şey yemiyorum. Göbeğim küçüldü, pazularım varmış benim de bunu öğrendim , nefesim açıldı, 10 dk da yorgunluktan kalp krizi geçirecek seviyeye geliyordum, şimdi 2km kürek çekebiliyorum. Herhangi bir yağ yakıcı vs kullanmadım, yeşil çay, Türk kahvesi ve sağlıklı beslenme haricinde ilaç, destek, takviye vs hiç bir şey kullanmıyorum.
Şimdilik gelişmelerden memnunum, 40 a merdiven dayadığımız şu günlerde hiç de fena bir performans değil sanırım
Baskül ekranında 111 i görünce
geçirdiğim ufak çaplı şok sayesinde, spor ve sağlıklı beslenmeye başlamaya karar verdim. Okul yıllarında basketbol oynamıştım ama yaklaşık 15 senedir aktif bir spor yaşantım yok. Yeniden basketbol mu oynasam, dağ bayır bisiklet mi sürsem derken, avm de gezerken denk geldiğim spor salonundan içeri dalıverdim. Durumu anlattım, ilgilendiler, cardio+mukavemet egzersizlerinden oluşan bir antrenman programı önerdiler. Ertesi sabah saat 10:00 da salondaydım. 10dk hafif tempo ısınma + hafif ağırlık egzersizleri (crunch, lateral pulldown, chest press, leg extension, seated row vs gibi hareketler ve her biri 3x12 + 20dk yüksek tempo cardio (kürek veya eliptik) ile başladığım ilk egzersiz 50dk kadar sürdü ve hoşuma gitti. Ben bu işe devam ederim ve bu kiloları veririm dedim kendi kendime. Günlerden 1 Şubat Pazartesi idi ve 111KG idim Bu antremanı hiç ara vermeden her gün tekrarladım, 1 Mart günü tartıldığımda 101 Kg gösterdi lanet olası baskül . Keyfim yerine gelmişti, bugün itibarı ile 97 kg yum. İlk aya göre kilo vermem yavaşladı (su, ödem vs sebebi ile hızlı gitti ilk ay), ama durmadı. Haftada 1 Kg ortalama ile devam edeceğim. Antrenmana 1 gün bile ara vermedim halen aynı tempo devam ediyorum, hedef 80KG. Bu arada beyaz un, şeker, şekerli içecek, vs her şeyi kestim. Protein ve bol sebze ağırlıklı çok sıkı bir diyet uyguluyorum. Sıkı derken insanı bunaltan bir diyet değil, cola, tatlı, hamur işi vs zaten sevmediğim için beni çok fazla zorlamadı. Hepinizin bildiği et, balık, tavuk, yumurta ve az karbonhidrat sistemi. Bazı günler akşamları da dışarı çıkıp 6-7km hafif tempo yürüyorum, ter atıyorum. Saat 19:00 dan sonra katı hiç bir şey yemiyorum. Göbeğim küçüldü, pazularım varmış benim de bunu öğrendim , nefesim açıldı, 10 dk da yorgunluktan kalp krizi geçirecek seviyeye geliyordum, şimdi 2km kürek çekebiliyorum. Herhangi bir yağ yakıcı vs kullanmadım, yeşil çay, Türk kahvesi ve sağlıklı beslenme haricinde ilaç, destek, takviye vs hiç bir şey kullanmıyorum. Şimdilik gelişmelerden memnunum, 40 a merdiven dayadığımız şu günlerde hiç de fena bir performans değil sanırım
