Değerli Üyemiz
Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!
Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle
sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve
yorumlamasını sağlayacaktır.
Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!
Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
o zaman pardon gelişim yine kötü niye dersen 5 ayda 1.5 kg almıssın normalde 5 kg kas yapman gerekirdi sonra belin incelmesi gerekirken büyümüş omuzlar hiç büyümemiş kollar az büyümüş ben sadece yorum yaptım sen memnunsan önemli olan o
haa 1.5 aydao yazdığım son 1 ayın gelişimi 5 ayın değil1 ayda 10 cm mi büyücekti kol ayrıca omuz 124 cm daha fazla büyümesine gerek yok 5. ayda 3 cm göğüs ölçücü 1.5 cm kol omuz zaten yeteri kadar geniş bence. kötü mü ay için?
iyi devam et yanlız bi tavsiye bacak gir ki kesin bacak çalısıyorsundur ama öyle 5 kg fln degil ağır ama düzgün formda giro yazdığım son 1 ayın gelişimi 5 ayın değil
haa 1.5 aydao yazdığım son 1 ayın gelişimi 5 ayın değil
iyi devam et yanlız bi tavsiye bacak gir ki kesin bacak çalısıyorsundur ama öyle 5 kg fln degil ağır ama düzgün formda giro yazdığım son 1 ayın gelişimi 5 ayın değil
bence piramit yap 10 8 6 son settede 4 tekrar drop set yap yani bende baya parçikpinçik 60 cmlik bacak var ondan söylüyorum zaten herşey zaman la olur sende yaparsınbacak için her antremanda squat var 60 kg 10 tekrar 3 set
benchte sana bi kaç tavsiyem var ön omuz arka kol sırt bacak karın bunları güçlendir ve fly yapben 35kglik dumbelle fly yapmaktan göğüsler musaazam gelişti bildiğin oynatıyorum zaten sen yaparsın azimlisin
sırt la beraber hangi bölgeyi çalışıyorsun ki[DOUBLEPOST=1481912997][/DOUBLEPOST]cable crossda ellerini birlestirme kaslarını sıkcable fly crossover yapıyorum iyi sıkılaştırıyor etkisi var
tmm anladım ama küçük kaslardan 2 tane yapana kadar bacaktan 2 tane yapsana
Vay arkadas 35 kg lik dumbella fly yapiyor ya adam bravo
bide arkadasa onermisin ya piramit yap 10 8 6 son set de 4 tekrarli drop set yap diye benim kafama takilan drop seti nasil 1 set yapacak ?
dumbell yerine 15 15 kg cable fly crossover yetiyor banaVay arkadas 35 kg lik dumbella fly yapiyor ya adam bravo
Dun birisinin antreman programini izlerken kafam tekrar ve set sayilarina takildi.Vay arkadas 35 kg lik dumbella fly yapiyor ya adam bravo
Kisiden kisiye degisir o ben de piramit seklinde 4 veya 5 set yaparak verim aliyorum bazilari az tekrar az setle de verim alabilir
ağırlıklarını yüksek tutmak istersen 8 tekrar da filan daha iyi arttırabilirsin ağırlıklarını, ben arttırırken ilk önce 8 tekrar çıkartıyorum bir sonraki antremanda 10 tekrar yapıyorum tam adapte oluyor
niye flyda o kadar kaldıramaz mıyım birader video çekip foruma mı koyıyım acıklayım mesela adam 5 kg ile 10 tekrar yapsın son set 6tekrarda adamın 15 kg kaldırması lazım ama adam 20 kg kaldırıcak 4 tekrar yapıcak sonra 15 kg ile 4 tane daha yapıcak yapamassada 10 kg ye düşüp devam edicek flyda o ağırlıkları basan biiriyim yalan söyleyecek değilimVay arkadas 35 kg lik dumbella fly yapiyor ya adam bravo
[DOUBLEPOST=1481968378][/DOUBLEPOST]
serbest squatta mesela 100 kg 8 tekrar basarım anca ama hack squatta fln 160 ı gördüm suan 120 basıyorum yani bende yalan olmazniye flyda o kadar kaldıramaz mıyım birader video çekip foruma mı koyıyım acıklayım mesela adam 5 kg ile 10 tekrar yapsın son set 6tekrarda adamın 15 kg kaldırması lazım ama adam 20 kg kaldırıcak 4 tekrar yapıcak sonra 15 kg ile 4 tane daha yapıcak yapamassada 10 kg ye düşüp devam edicek flyda o ağırlıkları basan biiriyim yalan söyleyecek değilim