2.5 ay

[Zapo]

Selamlar bu sporu 2.5 aydır yapıyorum boyum 178 kilom 66 belim 81cm omuz 117 kol 34. Beslenmeme çok dikkat ediyorum sürekli protein ağırlıklı besleniyorum bsn protein tozu, bcaa, glutamin,egg protein kullanıyorum. Sizce eksiklerim neler daha iyi gelişmek için ne yapmalıyım ? şimdiden çok teşekkürler (vücudumun kötü olduğunun farkındayım) amacım fit bir vücut.

 

[Zapo]

bu arada belim 90 cm di spora başlamadan önce diğer ölçülerim pek değişmedi.

 

[patlıcan]

kilon 66dan fazla gibi duruyor.yağlı bir vucudun var.beslenmene dikkat etmen lazım.bide spora baslamadan olçulerını yazarmısın omuz gögüs kol bir tek beli sölemissin.. protein tozu falan 3-6 aydan önce gereksizdir.

 

[Zapo]

Kilom söylediğim gibi, ölçülerim neredeyse aynıydı 1 er cm artmıştır en fazla yazmıştım yukarıda ölçüleri, yağ yakmayla uğraştım hala daha uğraşıyorum.

 

[patlıcan]

cardio ağrılık birliktemi çalışıyosun?

 

[Zapo]

cardio ağrılık birliktemi çalışıyosun?

3 gün ağırlık antrenmanı 15 dakıka bısıklet 3 gün 30dk bısıklet hergün mekik.

 

[patlıcan]

belini 9cm inceltmen çok iyi olmuş.ağırlık antrremanıyla ilgili 2.5 ay kısa bir süre.Biraz daha yağ yakıp ondan sonra ağırlık antremanına ağırlık verirsin.

 

[Zapo]

belini 9cm inceltmen çok iyi olmuş.ağırlık antrremanıyla ilgili 2.5 ay kısa bir süre.Biraz daha yağ yakıp ondan sonra ağırlık antremanına ağırlık verirsin.

Doğru söylüyorsun ama dahada kilo verirsem küçücük birşey kalıcam böyle dengelemeye çaışıyorum.

 

[patlıcan]

cardio ağırlık dewam et 6 ay sonra iyi sonuçlar alırsın.

 

[Zapo]

sizce ne kadar zamanda düzelir bu vücut arkadaşlar.

 

[mma-]

Ne kadar gelisecegı sana bağlı bence, ama henuz erken bence 2-3 ay daha sıkı calıs pes etmeden illa kı goruceksın degısımı