Arkadaslar merhaba, 1 ay oldu başlayalı, başladığımdan beri full body rastgele çalışıyorum, her gittigimde 3 sirt 3 gogus 3 omuz 3 kol bacak vs her kas bölümünden 3 hareket yapıyorum, ama surekli değiştiriyorum hareketleri farkli hareketler ypaiyorum hergun. 3 ay kadar falan bu sistem gidip ondan sonra bir program uygulamayi düşünüyorum, simdi full calistiigim ve her kastan 3 hareket yaptigim için de spor yaklaşık 2.5 3 saat suruyor. 2 gun gidip 1 gun gitmiyorum. Yaptigim sistemde sıkıntı var mi sizce, baska bir öneriniz var mi, boyle devam etsem bir sure daha sıkıntı olur mu
2.5 saat spor zararli mi?
- Konuyu başlatan turkeyis
- Başlangıç Tarihi
Skinnyfat
Üye
2 gün gidip 1 gün gitmiyorsan, haftada 5 gün çalışıyorsun demektir. Her antrenman 2,5 saatlik fullbody ve her bölge 3 hareket ise ortalama 15-18 hareket eder, 3’er set bile yapsan çok fazla gibi, kaslar antrenmanda hasar görüp dinlenmede onarılarak gelişir ama seninkiler dinlenmiyor.
Yok hocam haftada 4 gün gidiyorum. Cumartesi pazar gitmiyorum. Nasıl bi antrenman yapmam gerkeli peki, 1 gün git 1 gün gitme şeklinde mi
Full Body yapanlar Genelde üç gün pazartesi çarşamba cuma gider hele yeniysen.
O kadar harekete de gerek olduğunu düşünmüyorum.Çok fazla geldi bana. Max 1.30 saat civarı iyidir (yeni başlayan için).
Skinnyfat
Üye
Genelde tavsiye edilen 3 gün icin fullbody, 4 gün icin upper-lower, 5-6 gün icin PPL’dir.
Fazla yapmanin zarari var midir ki hocam, daha hızlı kas gelismez mi fazla yapınca, baslangicra boş barla bench basamıyordum simdi 30 kilo girebiliyorum, yani gelişme iyi baya
Çok fazla hareket iyi değildir.Hele ki Yeniysen her bölgenin temel hareketleri vardır. Bench Press squat barbel Row gibi bunlarda düzenli ağırlık artırdıkça gelişirsin.
Küçük kas grupları bu hareketlerde çalışır zaten kol karın vb.
Yapcaksan da iki hareketi geçme bence , bir temel bir izole.
Musclemad41
Üye
Şimdi 2 buçuk saati nasıl doldurduğunu bağlı as aralarda dinlenmeden ya da çok az dinlenerek ve ağır giriyorsan çok iki buçuk saat ama dinleniyorsan ve yoğun ağır şiddetli antreman yapmiyorsan sıkıntı olmaz ama vücutta uzun süren antremanlarda Kortizol hormonu artacağından psikolojik ve fiziksel olarak zararı olur[DOUBLEPOST=1594553760][/DOUBLEPOST]
Hocam dinlenerek yapiyorum tabi, yeni harekete gecmeden once bi 4 5 sk dinleniyorum
Musclemad41
Üye
1 maksimum 1 buçuk saatte bitecek bir program yap kendine daha iyi olur. Ama o 1 saati verimli geçir . Full bodyde de her bölgeye 2 hareket yap eğer zaman çok gidiyorsa çünkü her bölgeye 3 hareket fazla full bodyde