2. ayım bitti 45dk cardiodan sonra her gün mide egzersizi olarak ne yapabilirim?

jimraynor

jimraynor

Üye
2.ayım bitti. Bu ay boyunca, 45dk cardio + mide egzersizleri yapmayı planlıyorum. Hocamın verdiği program aşağıda. Her gün mide hareketi için hangi hareketleri yapmalıyım?
 
deathlifter dedi:
programı göremiyorum. 45 kardiyo gereksiz ve zararlı olabilir. Kardiyo programınızı yazın süre ve ne şekilde hangi hızda. Amacınız ne boy ne kilo ne biraz bilgi verin.
Genişletmek için tıkla...

10dk bisiklet ısınma amacıyla normal tempoda.
20dk hızlı yürüme + tempolu koşu (hızlı yürüme 7.5 hızında, koşu 10 ve 12 hızında)
20 dk eliptik - kademe 5. ağırlıkta normal hızda.

boy:186 kilo:80. 2 sene önce 103 tüm 2 ay önce 87 oldum. 2 ayda da 7 kilo vererek şu anda 80 oldum. Yağ oranım 10 kg ile %13.

2 ay önce başladığımda vücut geliştirme ve cardio'yu haftanın 7 gününde 5 gün yapıyodum. 1.6 kg yağ ve 0,8 kas kaybettiğimi gördükten sonra bu ay sadece cardio ve bol proteinli hayata geçtim. Amacım 75 kg, fit, az yağlı fit bir vücuda ulaşmak. Önce bulk sonra zayıf olma yerine önce zayıf sonra body düşünüyorum.
 
Programı yazmayı unutmuşum pardon.

1. Crunch
2. Leg raise
3. Knee up
4. Abdominal machine
5. Yan mekik (sehpada yapılan yan hareket)
6. Twister
7. Hyper extension
8. Dumbell side bent
 
ne olursa olsun bir kas hergün çalıştırılmamalı...yinede sen bilirsin...
 
yağ yakımı için ağırlık çalışmak kardiyodan daha faydalıdır. bu benim görüşüm değil, bilinen bir gerçek. yani amacınız yağ yakımı fit bir vücut ise, ağırlık çalışmalarını ihmal etmeyin. temel vücut hareketlerinden oluşan bir ağırlık programı amacınıza ulaşmanızda daha faydalı olacaktır, kardiyo ile de bunu desteklersiniz ama aşırıya kaçmamak kaydı ile. sadece kardiyo ile verim alamayabilirsiniz. yani önce kardiyo yapayım yağlar gitsin sonra ağırlık çalışıp kas yapayım aslında doğru olmayan eski bir inanış.
 
Dediğinden yola çıkarsak vücudunun %35'i yağ olan birisi yağ yakmak için tutup vücut geliştirme yapmalı sonucu çıkar. Bu da yanlıştır. Cardiodaki amaç vücudun enerji tüketimini ciddi oranda arttırarak vücudun zayıflamasını sağlamaktır.

Kişisel fikrini şu konuda almak istiyorum. Vücut geliştirme için sence insanın yağ oranı kaç kaç arası olmalıdır?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı