2.Ayım Yeni Programım

F

Farmy

Üye
-4 KG'lık dumbellarla 3x20 yapıyorum.

-Yaş 15. Kilo 55 . Boy 1.74

-Kilo almak istiyorum bu yüzden gainmax alıcam hem kaslarım için hem kilo almak için..

-Ağırlık ne zaman arttırmalıyım ? 20x3 gayet yoruyo :D


-Programıma baktıktan sonra önerilerinizi bekliyorum .




Pazartesi ( Kol + Omuz )

#Kol#
- Dumbbell Curls
- Hammer Curls
- Dumbbell Preacher Curls
- Concentration Curls
- Single arm preacher hammer curls

5 Dk dinlenme

#Omuz#

- Latarel

- Dumbbell Lateral Raises

- Front Dumbell Raises

Salı ( Göğüs + Arkakol )

# Göğüs #

- Dumbbell Bench Press

- Dumbbell Flyes

- Dumbbell Bench Press (Close)

# Arkakol #

- Bench Dips

- Lying Dumbbell Extensions


Çarşamba ( Bilek + Karın + Trapez)

# Bilek #

- Two Arms Palms Up Dumbbell Curl

# Karın #

- Crunch

# Trapez #

- Dumbbell Shrugs

- Standing Dumbbell Upright Rows

Perşembe ( Kol + Omuz)

Cuma ( Göğüs + Arkakol )

Cumartesi ( Bilek + Karın + Trapez )

Pazar ( Her bölgeden 1 hareket örn: kol 1 hareket göğüs 1 hareket.. )
 
Değerli üyemiz;
Açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden günlük bölümü dışında taşınmıştır.
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Omuzda " Lateral " hareketi omuzdan çok sırtı geliştiriyor. Yani sırt için bir problem yok . Bacağa gelirsek bacak çalışırsam bilek uçlarına baskı yapmış boyumu az da olsa etkilemiş olurum diye bacak hareketlerine girmiyorum eğer bilek uçlarına etki etmiyicek hareket biliyosun söyle çalışıyım weightlifter
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı