Merhabalar Benim 1.ay programım şöyleydi
1.gün : Göğüs + Sırt
2gün : az tempo kordiyo
3.gün :ön kol arka kol biceps + bacak
4.gün : az tempo kordiyo
5.gün : Omuz birde ek olarak şınav çekiyorum 10 set 20 tekrar
6. gün : sıkı bir kordiyo çalışması
7.gün : dinlenme
kordiyo olarak : twist + bisiklet + mekik birde top sahasında 30 dk kosuyorum
1.ay a başlamadan önce :
omuz : 113
göğüs : 99
sağ kol 32 sol kol 32
bel : 99 göbek var diye
2.ay a geçerken :
omuz :116
göğüs :103
kollar : 33
bel : 96
sizce programımı 2. ayda böyle devam ettireyimmi yoksa sizin bana önerceğiniz başka program var mı
1.gün : Göğüs + Sırt
2gün : az tempo kordiyo
3.gün :ön kol arka kol biceps + bacak
4.gün : az tempo kordiyo
5.gün : Omuz birde ek olarak şınav çekiyorum 10 set 20 tekrar
6. gün : sıkı bir kordiyo çalışması
7.gün : dinlenme
kordiyo olarak : twist + bisiklet + mekik birde top sahasında 30 dk kosuyorum
1.ay a başlamadan önce :
omuz : 113
göğüs : 99
sağ kol 32 sol kol 32
bel : 99 göbek var diye
2.ay a geçerken :
omuz :116
göğüs :103
kollar : 33
bel : 96
sizce programımı 2. ayda böyle devam ettireyimmi yoksa sizin bana önerceğiniz başka program var mı