Herkese merhaba, bacaklarım çok kalın olduğu için ana programda yok sadece haftada 1 gün powerlift tarzı güçlendirmek amacıyla çalışıyorum.
1) 3x8 lat pull down (sırt)
2) 3x8 seated cable rows (sırt)
3) 3x8 dumbell press (göğüs)
4) 3x8 incline dumbell press (üst göğüs)
5) 3x8 decline dumbell press (alt göğüs)
6) 3x8 seated military dumbell press (omuz)
7) 3x8 dumbell real laterals (arka omuz)
8) 3x8 dumbell açma (yan omuz)
9) 3x8 preacher curl biceps (dirsekler sabit biceps)
10) 3x8 triceps push down (1 gün) (klasik kablo indirme hareketi, triceps)
3x8 overhead triceps (2 gün) (triceps)
Hocalar çok yoğun olduğundan iş başa düştü haliyle kendi kendime bir program oluşturdum. pazartesi, çarşamba ve cuma olmak üzere 3 gün çalışıyorum. tavsiye ve yorumlarınızı bekliyorum. Teşekkürler
1) 3x8 lat pull down (sırt)
2) 3x8 seated cable rows (sırt)
3) 3x8 dumbell press (göğüs)
4) 3x8 incline dumbell press (üst göğüs)
5) 3x8 decline dumbell press (alt göğüs)
6) 3x8 seated military dumbell press (omuz)
7) 3x8 dumbell real laterals (arka omuz)
8) 3x8 dumbell açma (yan omuz)
9) 3x8 preacher curl biceps (dirsekler sabit biceps)
10) 3x8 triceps push down (1 gün) (klasik kablo indirme hareketi, triceps)
3x8 overhead triceps (2 gün) (triceps)
Hocalar çok yoğun olduğundan iş başa düştü haliyle kendi kendime bir program oluşturdum. pazartesi, çarşamba ve cuma olmak üzere 3 gün çalışıyorum. tavsiye ve yorumlarınızı bekliyorum. Teşekkürler