RaPPeRuA
Üye
Sabah 11.00 :
4 Tam Yumurta + 2 Yumurta Akı
100gr/30gr protein olan light kaşar peynirinden 75-100gr
100gr/54gr proten olan çökelekten 75-100gr
100ml Süt
Simit
Öğlen 14.00 :
Makarna + Börülce
Ara Öğün :
Fındık Badem + Elma yada çeşitli meyveler
Antrenmandan 1 Saat Önce :
Yiyebildiğim kadar Pilav
Antrenmandan Sonra :
160gr Ton Balığı + 50gr Kesik Peyniri
Akşam 22.00 :
Makarna yada Pilav yada Bulgur Pilavı + Börülce yada Bamya yada Taze Fasulye + 100-200gr Tavuk Göğsü
Şuanlık Protein Tozu almayı düşünmüyorum. Okullar açılınca, o zamana saklıyorum. Eksiklik yahut tavsiyeleriniz?
4 Tam Yumurta + 2 Yumurta Akı
100gr/30gr protein olan light kaşar peynirinden 75-100gr
100gr/54gr proten olan çökelekten 75-100gr
100ml Süt
Simit
Öğlen 14.00 :
Makarna + Börülce
Ara Öğün :
Fındık Badem + Elma yada çeşitli meyveler
Antrenmandan 1 Saat Önce :
Yiyebildiğim kadar Pilav
Antrenmandan Sonra :
160gr Ton Balığı + 50gr Kesik Peyniri
Akşam 22.00 :
Makarna yada Pilav yada Bulgur Pilavı + Börülce yada Bamya yada Taze Fasulye + 100-200gr Tavuk Göğsü
Şuanlık Protein Tozu almayı düşünmüyorum. Okullar açılınca, o zamana saklıyorum. Eksiklik yahut tavsiyeleriniz?