2. AY FİTNESS PROGRAMI

[Ozan Akkull]

Merhaba Arkadaşlar İnternette Bulmuş Olduğum Bu Programı Önerir Misiniz ?

Isınma Şınav 3 x (10,10,10) 45 sn
Göğüs Bench Press 3 x (10,10,10) 45 sn
Göğüs Incline Machine Press 3 x (10,10,10) 45 sn
Göğüs Dumbell Pullover 3 x (10,10,10) 45 sn
Göğüs Dumbell Fly 3 x (10,10,10) 45 sn
Arka Kol Tricep pushdown 4 x (10,10,10,10) 45 sn
Arka Kol Overhead Dumbell Extention 3 x (10,10,10) 45 sn
Arka Kol Bench Dips 3 x (12,10,8) 45 sn
2.Ay Fitness Programı
2.GÜN HAREKETLER SET SAYISI VE TEKRARLAR SETLER ARASI DİNLENME SÜRESİ
Isınma Koşu Bandı Süre:10 dk Hız:6 45 sn
Sırt Seated Cable Lat Pulldown 3 x (10,10,10 45 sn
Sırt Reverse Grip Pulldown 3 x (10,10,10 45 sn
Sırt Seated Cable Row 3 x (10,10,10) 45 sn
Sırt Dumbell Row 3 x (10,10,10) 45 sn
Ön Kol Dumbell Curl 3 x (10,10,10) 45 sn
Ön Kol Hummer Curl 3 x (10,10,10) 45 sn
Ön Kol Concentration Curl 3 x (10,10,10) 45 sn
2.Ay Fitness Programı
3.GÜN HAREKETLER SET SAYISI VE TEKRARLAR SETLER ARARI DİNLENME SÜRESİ
Isınma Koşu Bandı Süre:10 dk Hız:6 45 sn
Omuz Dumbell Shoulder Press 3 x (12,10,10) 45 sn
Omuz Dumbell Front Raise 3 x (10,10,10) 45 sn
Omuz Dumbell Side Lateral Raise 3 x (10,10,10) 45 sn
Omuz Barbell Upright-row 3 x (10,10,10) 45 sn
2.Ay Fitness Programı
4.GÜN HAREKETLER SET SAYISI VE TEKRARLAR SETLER ARARI DİNLENME SÜRESİ
Isınma Koşu Bandı Süre:10 dk Hız:6 45 sn
Bacak Leg Press 4 x (10,10,10,10) 45 sn
Bacak Leg Extention 3 x (12,10,10) 45 sn
Bacak Leg Curl 3 x (12,10,10) 45 sn
Bacak Barbell Calf Raises 3 x (10,10,10) 45 sn
Karın Reverse Crunch 4 x (15,15,15,15) Dinlenme yok
Karın Toe Touches 4 x (15,15,15,15) Dinlenme yok
Karın Plank 30 sn (zamanla arttırın) Dinlenme yok
Sorularınızı ve Görüşlerinizi Yazın, Hep Beraber Paylaşalım.